椎间盘突出适用那些健身器材？
如果没有症状，是可以正式健身的，不存在任何需要担心的地方，损伤也只是概率问题。
量力而行，有很多姿势器械，别人核心肌群很强做起来没任何问题，如果不长锻炼的人，没专业人士告诉你是否可以做，那么做了，没出问题是***的，出问题是命！
腰椎间盘突出的锻炼，尽可能让自己腰椎脊柱保持在中立位上，减少损失，不要急着上力量，可先行有氧，逐步增加力量和强度！
最后，推荐锻炼腰部和腹部肌肉力量，锻炼大腿内收肌和臀中肌稳定下骨盆。
怎么练的爆发力和弹跳力，有哑铃和杠铃弹力绳？
而有一种训练体系是专门针对爆发力的，叫做增强式训练
增强式训练是利用肌肉和肌腱的弹性成分和牵张反射
来增加爆发力以及后续的动作输出
增强式训练的机制
增强式训练分为三个阶段：离心阶段、缓冲阶段、向心阶段
离心阶段是肌肉串联弹性成分储存弹性势能的情况
这里的串联弹性成分主要指的是肌腱
因为肌腱处在肌束和肌肉附着点之间，这样我们想到物理上的串联关系
首先得弄明白爆发力和弹跳力的根源是什么？才能从根本上锻炼和提升自己。爆发力来源于力量，技巧，弹跳力，核心力量等综合素质。最根本是腹部力量，特别是空中对抗，滞空时间是对核心力量的最完美的诠释。比如，李小龙的腹部力量达到的水平令人惊骇，可以经受除了利器等常规武器的任何打击，可见即使他使用一般格斗技术，其爆发出来的威力也足以击败对手。另外一个就是篮球之神迈克尔.乔丹，他的超长滞空能力，使别人在防守时落于下风，别人已下落，他还处于最高甚至持续的缓慢续航下落，力量是技术的强力支撑，所以乔丹的后仰是那么无解，后来的科比也是悟道了转身后仰投篮的真谛而笑傲江湖。其次有时最简单的方法就是最有效方法。弹跳力的锻炼方式有，高抬腿，蛙跳，最好的摸高练习，循序渐进，甚至可以负重练习，找出自己习惯和喜欢的节奏即可。爆发力就是核心力量最简单就是仰卧起坐和卧推，循序渐进，不要急于求成，否则容易损坏损伤自己。再者，锻炼还有一个误区:就是说做的越多越长越好。其实则不然，一定要遵循我们的武之胜者李小龙也会遵循的法则:锻炼--休息--营养--再生，这个循环法则。否则过犹不及，达不到最佳状态和最好效果。最后建议大家强身健体之时还是先修身，养性。我们把身体锻炼到更高更强更快不是为了耍强斗狠或者打击弱者，而是在出现不利于我们的局面我们有能力阻止或者合理躲避。师傅领进门，修行在个人。希望大家更好更快更高更强，享受生活，享受运动，享受健康。
爆发力其实就是在最短的时间内尽可能使肌肉达到最大力量
不用那么多专业术语，来直白的。
1.哑铃做前冲拳，深蹲开合等训练。
2.杠铃做深蹲，推举，抓举。
3.弹力绳做负荷训练。
辅以日常，[_a***_]必出效果。这句话最重要。
怎么练的爆发力和弹跳力，有哑铃和杠铃弹力绳？练习爆发力和弹跳力，应多做深蹲（跳）、箭步蹲（跳）、负重深蹲、卷腹、平板支撑、开合跳、波比跳、短跑、动感单车之类的训练。
无论是爆发力，还是弹跳力，对腿部肌肉和力量，核心部位的肌肉和力量，都有着一定的要求，因此应多做针对性的无氧训练，或者接近无氧性质的有氧训练。
腿部肌肉和力量的训练有深蹲、箭步蹲、以及借助各种腿部器械的屈伸训练，腹部的训练有卷腹、平板支撑、俯身登山、悬垂举腿等；各种训练应在把握动作前提下，循序渐进训练，适量负重训练。
腿部训练一定阶段之后，可以做深蹲跳、箭步蹲跳、开合跳、波比跳、原地高抬腿、跳远、跳高之类的训练，也可以做短跑或者动感单车之类的训练，以进一步提高爆发力和弹跳力。
你好😊
已经看到很多建议，非常棒。
这里我想说说发力肌群和你弹跳力的关系。您也可以从自己的臀部肌肉是否发达了看看自己。
所有蹲跳，发力的第一序列肌肉，正常必须是臀大肌先收缩，然后股四头肌收缩，腘绳肌收缩。这是一系列让我们从屈髋到伸髋完成起跳的协同发力肌群。
但是多年的教练过程中，许多人过分依赖股四头肌，忽略和弱化了臀大肌和腘绳肌的使用。最后肌肉发展非常不平衡，也和现在长期久坐，腘绳肌长期缩短，也体现在膝关节不适(因为股四头肌太紧张)。
所以建议在大家提倡的训练动作中，去找到臀大肌先激活，腘绳肌也参与，更多参与的感觉😊更加协调平衡的肌***力，会给您更好的保护和更好的发力。
下次试试先激活臀部肌群，再硬拉激活臀大肌和腘绳肌，再开始弹跳爆发力训练。
疫情期间，在家没有器械，如何练习手臂肌肉？
疫情期间，在家没有器械，如何练习手臂肌肉？
很荣幸能够回答这个问题，此时正值疫情防控阶段，相信很多朋友都是呆在家里的。那么对于爱健身的人来说，家里没有器械，我们该怎样来练习自己的手臂力量呢？下面我就以自己经常锻炼的几个动作与大家分享。
1.平板支撑
这个动作能锻炼小臂力量、腿部及腰腹肌力量。在地上铺一张较软的垫子，将两手撑地，腰腹挺直核心收紧，并且使整个身体呈直线状态，脚尖踮地，根据个人情况而定，建议1分钟为一组
2.利用凳子
相信每个人家里都会有凳子，我们也可以利用起来进行锻炼。将双手后撑于凳子上，两腿伸直，脚后跟着地，身体一上一下地运动，起时吸气，落时呼气。
3.伏地挺身
将两手撑地比肩略宽，趴姿，伸直手肘以撑起身体重量，注意保持脚尖贴地并背部挺直，再弯曲手肘让身体靠近地面，不过不接触地面。每个步骤尽量标准，稍加停顿，10个动作为一组，每天进行3至4组即可。
以上3点就是我针对手臂力量所练习的动作。其实只要我们善于发现，其实哪里都是健身房，很多家用日常用品都可以当作健身器材来用，同样能达到健身的目的。
在家没有器械，如何练习手臂肌肉，希望小伙伴你准备了哑铃，或者弹力带也可以，我们的肱二头肌需要弯举来***，手臂后侧的肱三头肌也是需要手臂的反向弯举来***，如果没有哑铃我们可以用其他东西代替，可以矿泉水瓶代替。
肱二头弯举是个***肱二头肌的好动作，这个动作一般是用哑铃，杠铃来做这个动作，没有这些的话我们用水平也可以的，因为重量可能不如意，我们可以多次数去做，多组数去做，这样可以将我们的肌大幅度的提升，做的时候注意慢慢弯举上来，每只手二十个，下一组也做二十个，速度可以加快一点。
我们手臂后侧的肌肉可以用肱三头臂屈伸，刚开始做的时候我们的次数不要太多，这个工作最好在床边做，这样比较安全，不要在凳子上做，容易出安全事故，因为这个动作是背对的，所以我们一定要做好安全措施，在没有器械的情况下，这个动作是练肱三头最好的动作。
加油小伙伴，相信你一定可以在这段时间里打造一个好手臂，也希望有什么不足之处在评论区指出，让我们共同学习，共同进步。
二头肌主要用弯举来训练
三头肌主要是臂屈伸运动来训练
想要比较好的训练效果，配重选择很重要。
配图是关于配重与训练目的的对比说明
没有哑铃的话可以用大桶的油或者是其他类似的来代替配重
另外
首先，我们想要练手臂肌肉的话，我们是可以双手压地来做标准的俯卧撑的，这个是比较好的一种方式，在家就可以做的，前期的话，我们可以适当做少一些，一般一天做20个，以免手臂肌肉拉伤。
其次，我们想要练手臂肌肉的话，我们还可以做单手俯卧撑，这个难度是比较大的，我们可以尝试一下，如果做不起来也不要勉强，但这种单手俯卧撑对锻炼肌肉的效果会更好一些。
之后，我们想要练手臂肌肉的话，我们还可以两个手掌心都向着中间靠拢来压，这个也是很好的方式，对练习手臂肌肉的效果更加，就是难度比较大，如果做不出来，我们也不要勉强。
然后，我们想要练手臂肌肉的话，我们还可以选择压一压我们的手臂，主要是支撑来练习，这个也是可以练我们的手臂肌肉的，效果也比较好，我们需要在中途适当休息休息。
