腰间盘膨出有什么最有效的简单锻炼方式？
腰椎间盘膨出，如果出现症状，比如腰痛，下肢酸胀、乏力、麻木。首先要平卧硬板床，必须继续工作的话，需要佩戴腰围保护，减少久坐久站的时间，避免抬重物，尤其是弯腰抬重物，平卧的时候需要锻炼腰背部的肌肉力量促进膨出的椎间盘复位，减轻症状。
小飞燕锻炼就是一种锻炼腰背部肌肉力量的好方法，当然还有游泳🏊🏻，不过需要特定的场地。
现在尤其是现在长时间坐办公、驾驶，腰椎间盘膨出好发，很多时候不一定要等出现了症状才开始锻炼，可以经常做小飞燕锻炼腰部预防腰椎间盘膨出。而且要正确的姿势抬重物，避免弯腰的时候抬。腰椎间盘膨出，是一种生活习惯疾病，要想避免，就必须在日常生活中开始预防。
大家好！我是康复教练，分享一些简单实用自己也可以做的腰部康复动作！首先游泳是比较适合的！游泳还适合颈椎病，多数关节不舒服的人！水的浮力不会对关节照成压力，全身关节肌肉放松，游泳运动也是全身肌肉参于活动！游泳时候身体的摆动会使腰部突出慢慢的复位缓解疼痛！
主要还是要加强腰部肌肉，竖脊肌的锻炼，除了外力损伤引起的腰椎间盘突出，多数是腰部肌肉劳损，没有足够的包裹力保护腰椎导致的，无论哪一种原因照成的，身体会自我保护腰部肌肉紧张！
想要达到康复目的就需要加强恢复腰部肌肉功能来保护腰椎！推荐三个简单有效动作
第一个动作~小飞燕：3--5组，每组12-20次
第二个动作~臀桥：3--5组，每组12--20次
第三个动作~山羊挺身：3--5组，每组8-15次
每次练习完以后，最好用泡沫轴放松一下腰部肌肉，效果更好！
一周练习2--3次，一般一个月就有很显著的效果，三个月基本上恢复正常，不影响日常活动！前提一定要医院遵医嘱！可以锻炼的时候再练习！
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首先要知道腰椎间盘膨出是不会出现腰腿疼症状的，所以当检查出腰椎间盘膨出也不要过于紧张。
平时要注意腰部保暖，不要久坐，多锻炼腰部和腹部的肌肉，适量的参加有氧运动。
要适当的保持腰椎的灵活度，很多人一检查出腰椎间盘膨出或突出，就不敢弯腰，不敢转腰，不敢让腰参与正常的活动，其实这样反而会加重腰腿疼的症状和几率。因为腰部关节只有适当活动才可以保证腰部肌肉正常工作，长时间的不让腰部活动，腰部周围的肌肉功能就会逐渐下降，当肌肉功能下降，腰部肌肉损伤的几率就会大大增加，肌肉越没有力量就越容易受伤，一受伤就会出现疼痛，所以我们要保持腰椎的灵活度，这样才可以远离腰腿疼。
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腰椎间盘突出一般分几个类型，椎间盘膨出，椎间盘突出，椎间盘脱出。
其中椎间盘膨出是比较轻度的突出，早期可以通过纠正个人姿势和个人习惯，避免久坐久站劳累，尤其弯腰做事，弯腰搬重物等，平时可以适当运动锻炼，比如平板支撑，跑步，游泳。切忌去[_a***_]做那种深蹲动作，对于那种腰椎有问题的很容易造成腰部肌肉扭伤或是腰椎间盘急性突出，
另外可以加强腰背部肌肉锻炼，比如五点支撑法和小燕飞，加强腰部肌肉锻炼，加强局部稳定，可以减轻症状，改善疼痛。以上所说的也只是个人锻炼平时生活习惯需要注意的，如果出现疼痛剧烈，建议最好还是去正规医院检查治疗。
谢邀
腰间盘膨出的病情症状各有不同，我在多年前得过，严重时腰疼，不能平躺和久坐，间歇性跛行，坐骨神经痛等，常州，滨海两地骨外科医生都要我手术治疗，我害怕手术，坚持骑车和游泳锻炼，一年多时间病症消除，除了有一年3个月没游泳和骑车又发作了一次，到目前所有病症都消失，行动自如，所以我坚持骑行和游泳两项运动锻炼，冬天也下湖游泳。
我得了腰间盘突出症以后，上网查了很多资料，得知此病的原因是因用力不当等原因造成腰间盘的纤维环破裂，将腰间盘内髓核挤出压迫椎管内神经产生一系列病痛，髓核是膏状物质，在腰间盘之间起缓冲作用，但是人正常到四十岁髓核开始钙化，挤出来就回不去了，所以腰间盘突出症依靠药物难以治愈。但是这个病除了腰腿痛，间歇性跛行，坐骨神经痛等症状外，还有个特别的病情症状，就是骑自行车时病痛减轻，最适合骑车，原因是你骑车时上身腑伏高于车龙头，减少了髓核对神经的压迫。
建议提问者买个单车骑骑，如果能减轻疼痛就坚持下去，最好再增加个游泳运动更好了。祝你早日康复。
