长期不锻炼的人，一旦开启健身训练，身体会有什么改变？
长期不锻炼的人在开始健身的时候一定要循序渐进，科学锻炼，不要操之过急。坚持下去带给你的好处还是很多的
3增强身体免疫力，抵抗力，心肺功能，提高运动能力，提升精神状态，延缓衰老
4增加自信，爱健身的人都很阳光，积极向上
5健身的时候可以忘掉烦心事，让你保持愉悦的心情，同时也可以是情绪发泄的一种方式
6健身可以让空余时间变得更充实，不再打游戏上网，培养自己顽强，不放弃的优秀品质，让生活变得更有意义
对于长期不锻炼的人，一旦开始锻炼，身体会感到酸疼，乏力，浑身发皱难受，还会有肌肉拉伤的表现，一开始锻炼身体不要过度，要循序渐进，经过锻炼一段时间后身体好慢慢适应，不适症状会减轻，之后再锻炼身体慢慢就会感觉轻松，心情愉快的。我们跳广场舞快10年了，如果春节时间间隔几天不锻炼，再跳都有点浑身疼，气短的现像，只要坚持两天就好了。坚持锻炼能够减肥，还会让你的体重不变的下，人的体型会发生很大的变化。老公的好几个朋友都以为我是他的第二任老婆，因为我跳舞后，成功减肥20多斤，上衣从以前的xxl码变成了现在的m码，但也有跳舞没有减下来的，这可能要跟她跳舞的力度和个人的舞蹈要求有关。
首先，刚开启健身锻炼的人，会感觉很疲惫没有健身经验跟体能基础的人，他们的肺活量、心脏强度都是比较差的，无论你选择有氧运动还是力量训练，身体都在适应期，无法适应高强度的训练，只能进行低强度的训练。
即便如此，你的身体也会觉得很疲惫，尤其刚训练后的那几天，你的全身肌肉酸疼感是很明显的。但是一旦坚持下来，大概半个月后你的身体适应度会提高，身体肌群开始被激活，酸疼感就会慢慢减少，对运动健身越来越适应。一段时间后，你不会那么***到力竭，或者体力不支，说明身体素质正在慢慢提高。我们需要做的是循序渐进，逐渐提高运动强度，从低强度慢慢过渡到中强度，才能让身体慢慢进步、蜕变。
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对于长期不锻炼的人，一旦开始锻炼，身体会感到酸疼，乏力，浑身发皱难受，还会有肌肉拉伤的表现，一开始锻炼身体不要过度，要循序渐进，经过锻炼一段时间后身体好慢慢适应，不适症状会减轻，之后再锻炼身体慢慢就会感觉轻松，心情愉快的。
对于中年人来说，快走和慢跑真的是科学的锻炼方式吗？
对于中年人来说，快走和慢跑真的是科学的锻炼方式吗？适合中年人的锻炼方式很多，快走和慢跑只是其中的两个有氧锻炼方式。
快走，作为强度较低的有氧运动方式，适合不同年龄的初始锻炼者，也适合体重较大的减肥锻炼者；慢跑，作为中等强度的有氧运动方式，适合有一定运动能力的锻炼者，比如，快走锻炼轻松之后，宜慢跑锻炼。
科学的锻炼，在于根据自己的身体情况锻炼，不在于一种或者两种锻炼方式；作为中年人，只是应更合理地锻炼，循序渐进锻炼。同样的有氧锻炼，在锻炼能力较强的情况下，还可以做强度更大的动感单车锻炼，开合跳、波比跳之类的高强度间歇性锻炼。
体脂率不高的中年锻炼者，则可以做力量锻炼，力量锻炼可以增肌塑形，使形体好看，也可以提高爆发力，增强骨骼力量，培养易瘦体质等。不同体质的人，不同健身需求的人，不只是从事快走和慢跑锻炼，适合自己的锻炼方式，就是科学的锻炼方式。
个人不觉得快走跟慢跑适合大部分中老年人，注意看，是大部分，不是全部。除非中老年人原本就有常年保持一定运动量，这个可以慢跑，不然还是循序渐进的好。
对于长期为参与锻炼的中老年人，个人还是[_a***_]从腿部肌肉，核心肌肉开始练起。第一个月可以每天保持个10分钟左右的靠墙蹲。刚开始可以蹲30秒，休息30秒，后面习惯后，可以1分钟休息30秒，每天保持着10分钟左右就好。这样，省时省力。不影响日常生活。基本上能坚持下来，效果会比快走，慢跑好。
记住，凡事用一种方式，概括所有人的方法都是扯蛋，绝对不科学的。
连因人而异都不懂，只会害人。
人的年龄越大，人与人的差距就越大，走姿，跑姿，每个人都不同，先明白什么是适合自己的，什么是正确的。
一切都是根据人的身体情况去分析决定的，尤其是运动。
因人而异，选择适合自己的，才是科学的。
“哪儿弱练哪儿，缺什么补什么”!人到中年，体能逐渐衰退、肌肉流失、骨质流失，面临着“肌少症”的威胁。这时候最合适的运动方式应该是加强力量训练，饮食上增加蛋白质的摄入，快走和慢跑此时并不是科学的锻炼方式。
中国人的养生观里，欠缺对力量和肌肉的认识。力量运动可以提高肌肉力量，增强骨密度，减缓衰老，提高身体的对抗能力，降低骨折的概率。老年人最怕的就是骨折，骨折后容易出现多种并发症，严重的危及生命，而中年是为老年做准备的。
力量训练着重于复合动作，最根本的是以腿为主的复合动作。不必追求大重量，以能控制的重量为好。自重训练是最方便的力量训练。
