控制了饮食每天坚持晨跑，晚上也坚持力量加有氧训练，为什么体重只涨不掉？
如果从未有过运动，开始运动时期，身体的肌肉比例都会增加，是为了让身体接受更多训练量。饮食控制要科学，少吃，多餐，而不是不吃。
另外，大部分塑型者都太在意自己体重的变化。其实更应该关注的是的变化，而不是质量。已腰围，臀为来监测，会比较好，只要纬度减少，就说明一定减少了脂肪
如果减肥是10成的话，7成靠饮食，三成靠健身。
但如果是通过减少摄取食物甚至选择饥饿的方式减肥，就会造成新陈代谢缓慢，无论你如何锻炼健身运动，也无法消耗卡路里热量；
同时由于饥饿节食减肥法，会导致身体内部发出饥荒信号，停止燃烧脂肪，反而开始储藏囤积脂肪；而且饥饿节食减肥***造成营养缺乏、压力和饮食失调，导致高血压和心脏病等疾病，产生大量的皮质醇，阻挠减肥进程。
建议你努力制定一个每天健康均衡营养的饮食和坚持健身运动锻炼相结合的减肥计划，永远不要把每天摄取的卡路里减少得太低，这样会导致你的新陈代谢变慢，肌肉流失，脂肪增加，减肥停滞。那些相信可以快速减肥的极端饮食反而会产生相反的效果，在极端饮食结束后，体重会增加更多，即使你努力坚持锻炼。
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关于减重问题，我再一次详细讲解。
我们知道，身体多余的热量，会转化成为脂肪储存在身体中，从而导致体重增长。身体的热量来源，有三个方面，一是碳水化合物类食物，二是脂肪类，三是蛋白质类，而身体的内部的热量消耗，同样有三个方面，一是身体基础代谢，二是食物热效应，三是运动消耗。根据中国人的饮食结构，碳水化合物是主要的热量能量来源，比例高达65-70%，而在身体热量消耗的比例中，基础代谢耗能占比70%左右，运动消耗占比20%，食物热效应10%左右，从热量摄入和消耗的方面来看，很简单的甲减逻辑，很多人必然认为，减少热量摄入、即控制饮食的总量的同时，增加热量消耗的总量，坚持跑步、或者是坚持有氧运动消耗脂肪，就一定会达成体重减轻的成果。
实际上，这是理想化的逻辑，也是以简单的物理学为理论基础的思考方式，生物学不同于物理学的原因在于，生物体内所发生的代谢过程、代谢变化并不是一成不变的的，也就是说，当你调整了饮食结构和饮食习惯、控制了饮食总量，同时增加了运动习惯的同时，身体内部跟根据外部调整，做出及时的变化。我之所以不鼓励运动减肥的原因就在于，一方面运动消耗的极限仅仅占比能量总消耗的20%，也就是说，再大的运动量，对于消耗身体能量来讲，所占据的比例都极其有限。另一方面，从生物进化的角度，增加运动消耗，给身体输入的指令就是，你正在打破原有的热量平衡，身体为了避免被打破，做出的反应必然是降低其他两方面的热量消耗，或者是增强内分泌激素的分泌、促使你在运动后想要摄入更多食物，这也很好的解释了运动后会更饿的原因。
也就是说，减重并不能简单的理解成为少吃多动，因为少吃多动不符合生物学基本生理原则，生命体一定遵从少吃少动多吃多动的原则，控制饮食总量、增加运动消耗，理论上可以减肥，实践中很多人都无法达到很好的效果，或者是因为要长期跟身体本能做对抗、需要强大的意志力去坚持，导致无法完成目标。真正的减重其实更加负责，需要考虑身体内部的代谢反应过程、以及身体整体内分泌水平。一方面饮食营养的全面均衡是重点，另一方面饮食结构给身体内分泌造成的负担压力改善是重点，同时加上生活习惯、饮食习惯的优化，在遵从身体本能的基础上、给与身体足够的时间，才是完成体重管理的最佳设计思路。
