运动后一定要补充蛋白质才能预防肌肉流失吗？才能增长肌肉吗？
运动后是一定要补充富含蛋白质的食物，因为蛋白质是肌肉的主要组成部分，适当补充对于肌肉的修复和生长有重要作用。
最好在力量运动后的45分钟之内及时补充优质蛋白质，此时人体胰岛素的敏感性是最高的，这个时间段内补充增肌效果最好，当然，不仅要补充蛋白质，还要摄入一定的碳水化合物，才能达到更好的效果。
优质蛋白质的食物主要有：鸡胸肉，鱼虾，牛肉，鸡蛋，牛奶等。有条件的话可以补充些蛋白质粉更好。
确定，一定，以及肯定。首先肌肉的主要成分就是蛋白质，没有蛋白质就没有肌肉的增长。我们健身界有句话是这样说的：三分靠练，七分靠吃。你辛辛苦苦的锻炼完，没有足够的蛋白质补充，光靠日常饮食中那点蛋白质，增肌效果很有限。
健身增肌的过程其实就是通过训练破坏肌纤维，再通过休息，补充营养，从而修复肌纤维，达到超量恢复的过程。
如果是保持肌肉力量为度，一周进行一次大力量就可以，但如果要不断的进步，就需要一周最少三次，并配合科学饮食，高蛋白饮食才能不断的进步。
训练的过程其实是破坏的过程，休息的过程才是修复增长的过程。很多种注重训练，却忽略了休息，人体在休息的时候合成代谢大于分解代谢，能够及时的将补充的物质填充到肌肉中去。
谢谢邀请，不是的，很明显，如果真的是那样古代就没有大力士肌肉男什么事了，毕竟也不能穿越过来喝两勺蛋白粉再走不是。
不扯那么多，就拿我自己来举例，我是因为208斤的体重才开始减肥的，开始的时候一直从来都没有想过体重减下去的时候肌肉也会减下去这回事，也是后来在教练那里才知道，确实通过体脂的测试开始减脂是基本避免不了肌肉会流失的。
但是过了两三个月后，过了快速的减脂阶段，我的肌肉含量基本也没有变化，或者可以具体的说已经有了开始增长的迹象然而我并没有吃什么蛋***什么东西，我相信每个人都开始都会比较排斥这个。
我也不例外，毕竟蛋***只是***的补剂，不能起主导的作用。开始关注肌肉含量的我也开始调整了我饮食中蛋白质的占比，一个月下来，脂肪确实减少了，同时肌肉也确实有所增加。所以调整好饮食是比较重要的。
但是我不否认蛋***确实确实吸收更快含量更高这一点，所以怎样选择就看你自己的了。
谢邀
运动前后有及时的补充，一般都不会出现肌肉流失的情况。但是要增长肌肉还是需要蛋白质的摄入的，不然肌肉光练不补充是很难增长维度的。
建议健身前吃点香蕉吐司之类的，保证训练过程中的状态。健身后多补充碳水和蛋白质，保证身体的恢复与增长。
运动一定要补充足量蛋白质才能换了纬度的增长，至于预防肌肉的流失方面，只需要足量的无氧抗阻训练加上日常基本饮食就好~
无氧抗阻训练的目的是撕扯开足够的“建筑用地”，碳水化合物是铸造“肌肉大厦”的工人，激素、肌酸就是工人建造时的“额外报酬”提供***，而蛋白质在其中扮演的是“建筑原材料”，不得不说它的重要性有多大了吧~
在增肌的道路上，本人从来不缺乏蛋白质补剂的陪伴，带来更多的训练效果的提升
合理的休息，一周四练五练，加上日常饮食上多摄入蛋白质，就完全可以不让肌肉流失~
ps：同时需要规避50分钟以上的有氧运动，这时候的蛋白质损耗已经相当可观了
一些无氧训练，参与肌群较多，会很好地保证肌肉效果，这些运动做得越多，肌肉在停训阶段，流失会比普通训练者慢上很多
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如果饮食习惯以健康碳水为主，蛋白质少量摄入，坚持力量锻炼的话是否不会增肌？
是的，是会增肌的，但是效果会不理想，毕竟要想增肌需要原料氨基酸啊，氨基酸来源于蛋白，蛋白摄入少，那就肌肉生长的原料不足，那就肌肉增长的慢，增肌效果就会[_a***_]！
如果要想增肌的就要保证充足的能量，在增肌撸铁训练时有力量进行的重量训练，以促进增肌，这个题主做的非常好，健康碳水。增肌除了保证充足的能量和大重量的力量训练外还需要，蛋白，蛋白，蛋白。因为人体不能自己合成必需氨基酸只能通过饮食摄取，所以蛋白少量摄入会影响肌肉合成生成的。就像要垒砌一个砖墙，砖头供应不足供应慢，你是很难在短时间内垒起来的。
正常成年人一天大约需要1克每公斤体重的蛋白，想要增肌的健身人士每天需要的蛋白是2-2.5克每公斤体重，蛋白不足的话会营养肌肉的合成。
蛋白是生命物质，人体重要的组成部分，长期缺乏会引起免疫力低下等各种疾病，因此，保证每天的蛋白摄入是必须的。尤其是运动还想增肌的人士。
增肌需要一个长时间的过程和累计，因为你要知道肌肉的生长和变大需要先通过我们的一个力量训练，让肌纤维受损撕裂，然后这个时候我们补充蛋白质去修复这个受损的肌纤维，肌肉就会慢慢变大，也就是我们所说的增肌。
正常健身人群的训练量建议每天摄入自己每公斤体重的1.5-2g的蛋白质含量，打个比方你60kg，那你每天就摄入90g-120g的蛋白质是最好的，也是最有利于肌肉生长修复的。
当然不是一顿吃那么多蛋白质，建议把三顿变五顿的量，分开时间去吃，对增肌是最有成效的。
你好，如果按照你说的这个方法去锻炼和饮食的话，肌肉他是会增长一些，只不过它的量会比较少而已。
因为你就在生长的过程中主要的一个问题还是训练，只有你训练了之后它才会有生长和修复的饮食，只是补充它生长和修复所需要的原料。
你要在大部分的碳水化合物当中，这些食物里面也是有一些蛋白质，只不过含量比较少而已，没有肉类那些含量高。
所以我们很多人认为，只有吃肉或是吃专门的蛋白质食物才会有帮助，但其实并不是这样。
训练才是最重要的，只有你训练你的肌肉才会有生长的，可能，同时你饮食如果只是摄入碳水化合物，它会影响你的增长速度，可能会比较慢，但他肯定会增长的。
所以说你考虑的这个问题，确实是不存在的。
希望对你有所帮助。
不会的啊，因为碳水化合物的摄入在训练的表现上有一定的帮助，但是和增肌却没有本质的练习啊，要遵守自然规律啊。健身是一门研究人类身体的学问，说起来也挺复杂的，所以说健身一定要先健脑。
碳水化合物在体内是被转化为糖原储备的。在抗阻力训练出过程中，肌肉为了对抗压力和负荷会处于高度紧张当中。肌肉里面最优先供能的是三磷酸腺苷，三磷酸腺苷虽然提供的能量很多但维持的时间很短。就像你在短跑时，刚开始几步觉得特别有力量，过不了几秒速度就会变得相对较慢，就是三磷酸腺苷在供能的原因。
三磷酸腺苷结束之后，肌酸磷酸和糖原再开始供能。消耗糖原会产生代谢废物:乳酸。这个就是运动过后肌肉会酸痛的原因。我们通过抗阻力训练使肌肉纤维在微观上遭到撕裂与破坏，之后通过休息和补充营养素让肌肉纤维重新生长的元素使蛋白质。
蛋白质才是能让肌肉生长的根本因素。碳水化合物只是会决定你体内糖原的多少从而影响训练表现。但是碳水化合物产生的能量很快。也就是通常说的血糖高低，如果你不能在有限的时间内把你补充的糖原消耗完的话，那么这些糖原会转化为脂肪在体内储存起来。
这样做下去的后果对增肌是一点帮助都没有，而且非常有可能体内会囤积大量的脂肪。没有了蛋白质的足够补充，体内肌肉得不到修复和生长。那么你抗阻力训练的表现即使有糖原的储备也会大大折扣，即使你意志力惊人，坚持一定强度的训练，体内得不到补充，不仅不会增肌还会消耗瘦体重。
不吃高蛋白食物和蛋***的人还适合健身么？
你好，很高兴回答你这个问题。
答案是：当然可以。
健身既是一种生活方式，也是锻炼自己身体的一种办法。只要你在健身，我们的肌肉在你每次做动作的时候就会收缩，而伴随着肌肉收缩我们的肌肉就有被锻炼到，随着时间的推移我们的肌肉量就会增加。这时候如果说我们是用一个高蛋白的饮食方式，我们的肌肉增长率就会比没有进行高蛋白饮食要高一些。
但是，并不是说不吃高蛋白食物和蛋***就不适合健身。因为健身并不是要依赖于蛋***和高蛋白饮食的，只要我们坚持健身，我们的各项肌肉耐力、爆发力、平衡能力、稳定性以及极限力量都会有所提升，这时候对于我们的身体是有益处的，我们的身型也会变得更好，这和我们进不进行高蛋白的饮食是没有关系的。
另外说一句：
其实健身久了，我们的心态难免会失衡。
而健身这个东西，最终还是要融入于生活的，你可以每天进行高蛋白饮食，吃着鸡胸肉+西兰花。而能够坚持下来的人，身材一定不差。
但是你要知道：健身的目的不就是为了我们能更好的生活吗？
不要被健身给奴役了。
既然健身服务于生活就更应该学着去享受生活，把健身当做自己的一种生活习惯，
你健身的目标是自己的的，而不是其他人，所以和吃不吃蛋***和高蛋白质的食物没有任何关系，只是一种自我选择，所以必须搞下去，没毛病。
在我们生活里有很多食物都是含有蛋白质，只是种类和含量有所区别罢了，就连我们经常吃的大米白面里也会含有植物蛋白。如果你不能在肉类里面获取的话建议你相应的吃些豆制品这样会好点，因为蛋白质是人体所必须的，所以还是有必要补充些，当然介于你身体的情况这一部分可以和医生聊聊，让他多给些建议。
合理的健身不仅能够让我们的生活更自律，同时对我们的身心健康都有很大的帮助，可以增强我们身体的抵抗力，同时可以保持青春，让我们更加自信，生活更有活力、阳光。
这一点是无疑的，所以朋友继续就好了，不要有太多的顾虑。
