健身者高蛋白饮食会伤身体吗，有什么危害？
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健身的时候，体力消耗跟平时不同了，人体所需的营养也要比平时多了，所以，饮食比平时更丰富一些也是应该的。但是，摄入量肯定是要有尺度的，蛋白质摄入过多，对身体的伤害是非常大的。
正常的蛋白质都可以从食物中获得，像蛋类、鸡肉、鱼这些常见的食物中就含有了大量的蛋白质，每天只要是正常的食用这些东西就能够补充到足够多的蛋白质。如果每天都吃鸡蛋，400g的鸡胸肉榨汁，乳清蛋白粉，无疑会给身体摄入更多的蛋白质，同样会给身体带来不良的影响。
正常的人体是不贮存蛋白质的，所以人体会将过多的蛋白质脱氨分解，氨会由尿液排出体外。排出尿液需要大量的水分，必然会肾脏的工作负担，若肾功能不全，那危险必然大增。另外，过多的蛋白质会造成含硫氨基酸摄入过多，会加速骨骼中钙的流失，容易形成骨质疏松，大量的蛋白质会导致机体脱水，脱钙，痛风等病情，蛋白质摄入过多，百害而无一利。
这需要一份健康的饮食计划表，可以在网上搜一下，但是也需要根据个人情况不同而做一些改变，总的来说，就是要保证营养均衡。搭配的时候，可以去一次菜市场，不管是粗粮、蔬菜还是肉类，喜欢的不喜欢的都可以做来吃一吃，不用强迫自己多吃，按正常的量，有荤有素就可以。
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什么东西都不能过了!
适量的高蛋白不会伤害身体的。如果过量了，对健身者来说就会有一定的危害。
高蛋白饮食是指蛋白质含量比较高的食物，比如：鱼、蛋、肉、奶，以及大豆食品。这些食物属于高能量和高营养的食物，是人体不可缺少的营养物质。
但是，过量摄入高蛋白饮食，对人体会产生危害的。
怎么看是否过量呢？
一个人如果是60公斤，那么他需要每天摄入的蛋白质为60克。具体到食物就是相当于一两左右的瘦肉。大概两口的量。
不论是否健身，健康的饮食和均衡的搭配是非常重要的。五谷杂粮、水果和蔬菜的搭配和食用都是很重要的。
事实证明：长期的高蛋白质食物的摄入，会造成肥胖、高血脂、高血压等慢***的。
健身界去年有好几位因为长期注射增肌药物，英年早逝的，比如有名的巨臂哥。
还有因为大重量训练不得不做手术的，比如罗尼库尔曼因为健美做过9次手术，
要知道健美运动员每天要摄入高达300克以上的蛋白质。
摄入多高的蛋白质不重要，重要的是你需要多少蛋白质，
如果你的身体需要300克，那吃300克只是刚刚够用，
一个普通人每天只需要70克蛋白质就足够了，
如果摄入了300克，肾脏就要代谢掉剩余的蛋白质，
如果题主是要以增肌为主的情况下，适量的蛋白质的补充是非常必要的。每天需要1.6-1.8克每公斤的蛋白质的补充。
400克的鸡胸肉大约有72克的蛋白，但是不知道亲摄入的鸡蛋和蛋***的量，鸡蛋一个大约是7克。然后乳清蛋***上面应该标识的很清楚，这样根据体重算出自己需要的蛋白质和摄入的蛋白质一对比就知道是不是超标了。
另外，容我好奇说一句，鸡胸肉榨汁这么残暴的吃法，我还真头一次听说，真的能好喝么....
如果你在饮食中吃适量的蛋白质，那就不用担心，不会有什么危害的。对于大多数健康的人来说，高蛋白饮食一般是无害的，尤其是在短时间内。这样的饮食可能有助于减轻体重，使你感觉更充实。如果长时间摄入高蛋白饮食，可能会导致健康[_a***_]。会导致口臭、头痛和便秘和增加患心脏病的风险。高蛋白饮食可能会加重肾脏疾病患者的肾病加重，因为你的身体可能难以排除所有蛋白质代谢废物。 如果你想遵循高蛋白质饮食，明智地选择好的的蛋白质。好的选择包括大豆蛋白、豆类、坚果、鱼类、无皮家禽、瘦牛肉、猪肉和低脂乳制品。避免加工肉类。过量蛋白质不会获得过多的肌肉质量。过量的蛋白质摄入只会对患有肾脏疾病的人不利。没有证据支持高蛋白摄入是肾损害或功能障碍的原因。
为什么有些健身的人尿酸高？
作为一个健身教练，我明确的告诉你，对于一个尿酸值正常的人来讲，健身不会导致尿酸升高，只会防止你的尿酸值升高。
然后你这个问题有先后顺序的错误，是尿酸值升高的人跑去健身了，而不是健身的人尿酸值升高了。就像我们看到练瑜伽的人大部分苗条，觉得是练瑜伽瘦下来的，实际上却是因为瘦才跑去练瑜伽的。
尿酸值身高跑去健身也是为了通过运动降低尿酸值，但是切记科学运动，不可过量出汗适得其反
大家好，我是张垒医生，目前是中国医师协会肾脏病分会会员，利用业余时间在为大家回答一些健康问题，觉得这些知识有用的话，麻烦点赞、转发、关注哦，谢谢！
为什么有些健身的人尿酸高？
在生活中，很多人都知道适量运动可以改善高尿酸血症，但是很多运动过量（健身）的人反而尿酸增高了呢？今天我就和大家一起聊一聊这个话题。
一、什么是高酸血症？
随着人民生活水平的提高，生活方式的改变，目前我国高尿酸血症的患者越来越多，目前已经成为糖尿病以外的第二大代谢性疾病，在临床上如果男性尿酸值超过420umol/L，女性超过360umol/L的时候我们诊断为高尿酸血症。
对于高尿酸血症，人们往往最常担心的只是得痛风，害怕痛风引起关节疼痛。但是高尿酸血症的危害不仅仅只是痛风。它还会影响全身各个系统，心血管疾病、内分泌疾病、肾脏疾病和神经系统疾病也是高尿酸的常见并发症。早期将尿酸水平控制并维持在理想水平是预防这些并发症的唯一手段。
二、为什么有些健身的人尿酸会升高？
适量的、中等强度以下的有氧运动可以减轻体重，改善胰岛素抵抗，可以减轻血液中的尿酸水平。但是尿酸是人体嘌呤代谢的终产物，对于健身的患者，剧烈或高强度的锻炼时，肌肉的能源如磷酸肌酸会大量耗尽，因此ATP（腺嘌呤核苷三磷酸）大量分解，使嘌呤生成增多，这个时候就会导致尿酸升高。
对于经常健身的人，他们的身体运动强度比平常人多，导致他们体内的能量代谢和细胞的分解代谢比正常人增多。打个比喻：正常人好比1.4排量的小汽车，而经常健身的人或者运动员相当于4.2排量的大卡车，排量不一样，耗油也不一样，最终生成的尾气也不一样！人体的尿酸就可以看成是人体产生的尾气！
不但如此，健身的同时会伴有大量的出汗，血液进一步浓缩，也可导致尿酸升高！同时，高尿酸血症的患者，尿酸盐结晶沉积于关节，过量的运动有可能会出现关节损伤，导致尿酸盐剥落，这也成为痛风急性发作的三大诱因之一。
健身做无氧运动了肌肉容易产生乳酸堆积，没有及时排出去也是会使尿酸变高，再之一些健身爱好者锻炼完又大量吃鸡肉牛肉海鲜等，过量吃也会引起尿酸偏高，没事多做些有氧运动，泡泡温泉等
健身和尿酸高有关系吗？虽然没有直接的关系，但也确实有着一定的关系，高尿酸问题的朋友，通过合理的健身运动，能够有助于改善尿酸偏高的问题；而如果是不合理的健身运动，则有可能会导致尿酸的进一步升高甚至诱发痛风，因此，高尿酸患者，如何合理健身，是很值得探讨的一个问题。
提起健身，很多朋友首先想到的是健身房哪些高强度的健身运动，那些强度高的无氧运动对于身体塑性，增加肌肉和力量，确实是很好的运动，但有一种说法，说这样的健身运动，会导致高尿酸的问题，这种说法到底对不对呢？
高强度的无氧运动会不会导致尿酸升高？其实是有可能的，但需要明白的是，如果我们身体的尿酸代谢能力正常，这种尿酸的升高，往往是一过性的，而非是长期的，之所以出现高尿酸的问题，归根结底还是我们身体尿酸的正常代谢，即产和排出现了问题，在这个前提下，如果再进行高强度的无氧运动，就更容易出现尿酸升高，甚至是诱发痛风的发生。
我们在检查尿酸水平的一周内，为了避免出现高强度运动导致的尿酸升高问题的出现，也建议在体检前一周，不要进行高强度的运动或体力消耗过大的活动。
高强度的运动会导致体内尿酸浓度的升高，是有一定科学依据的，高强度的运动会消耗大量的能量，也就是体内的ATP，大量的ATP消耗过程中，ATP转化为ADP，一般情况下ADP可以可逆的转化回到ATP为身体供能，而当ADP形成的量过大时，大量的ADP来不及转化为ATP，就会进一步转化为AMP，而AMP就是尿酸代谢产生的底物之一，因此，高强度的无氧运动，能够增加尿酸的生成，而高强度运动导致肌肉中的乳酸形成堆积，同时还会对尿酸的排泄形成竞争性的影响，导致尿酸排泄的减少，从这两个方面看来，高强度的运动，确实有导致尿酸升高的作用，但还是要强调的是，只要是合理的运动，身体尿酸排泄水平没有问题的朋友，高强度的无氧运动即使导致尿酸水平一过性的升高，在经过一段时间以后，尿酸的水平也会再次恢复正常，对于这种情况下的尿酸升高，也完全不必过分担心。
因此，高强度的健身运动，并不是导致高尿酸的根本原因，之所以出现高尿酸问题，归根结底还是我们身体的尿酸代谢出了问题，比如体内尿酸代谢的相关酶出现了代谢紊乱，导致内源性的尿酸生成过多，或者是长期摄入高嘌呤饮食，导致外源性的尿酸摄入过多，再比如肾脏对于尿酸的排泄能力下降，导致尿酸的排泄减少等等，这些原因，才是导致出现高尿酸问题的主要原因。
对于已经发现有高尿酸问题的朋友，还是推荐要进行一定的运动锻炼的，但通常情况下，对于高尿酸患者来说，更适合的运动是中等强度的有氧运动，如走路，慢跑等运动都是可以的，健身房当然也可以去，通过合理的控制，尽量不做过高强度和导致过度疲劳的健身运动，还是值得注意的。
如果本身就是高尿酸患者，而在运动的过程中，不注意控制强度，经常进行高强度的无氧运动，那么前面谈到的高强度运动对尿酸代谢的影响就会进一步升高我们的血尿酸水平，有些时候因为高强度运动以及身体的过度疲劳，反而可能会诱发沉积在关节部位的尿酸盐出现炎性反应，导致急性痛风的发作。
高尿酸患者除了要注意运动强度的控制以外，在日常生活中，同时也要注意低嘌呤饮食，控制体重，限制饮酒，多喝水，适量摄入低嘌呤高蛋白饮食，尽量在饮食上控制高果糖的摄入，注意身体的营养均衡和免疫力保护，同时也要注意变受凉，尽量控制好尿酸水平，如果通过生活调理无法有效控制尿酸的朋友，还建议可以通过合理用药的方式来加强高尿酸的控制，只有长期稳定的控制好尿酸水平，才能够更好的减少高尿酸带来的身体健康危害，保护好自己的身体健康。
