140斤重减脂餐一天鸡胸肉多少？
减肥期间可以吃一些高蛋白，低热量，低油耗，低碳水的一些食物，
碳水我们可以把白色的碳水主食换成五谷杂粮的主食，比如说，紫薯 山 药，玉米 地瓜，杂粮米饭，都可以，
第一，减脂餐需要哪几类食物？
减脂餐一般是西式冷餐，由碳水、蛋白质、脂肪、高纤维加上清淡的烹饪方式组成，其实关键在于营养比例和烹饪方式，咱们中式的饮食方式也可以叫做减脂餐，只不过把食物单独装起来更容易控制摄入量。
第二，鸡胸肉是怎样的存在？
减脂餐、健身餐少不了鸡胸肉，鸡胸肉确实是优质蛋白质的来源之一，并且脂肪含量很少，价格相对实惠、性价比较高。
需要注意的是，每天只吃鸡胸肉坚持不了多久就会觉得恶心，优质蛋白质来源很多，不需要只盯着一种食材。
其它肉类，比如鱼肉、虾肉、牛羊肉、只要是脂肪含量不高的部位都可以，交替着选择食材更全面补充蛋白质和氨基酸。
第三，人体需要多少蛋白质？
拿题主举例子，140的体重在身体无代谢疾病、肾脏疾病、且不锻炼的情况下，需要140g的蛋白质。
如果平时也锻炼，那么每公斤体重适当增加至1.2-1.5g/每天，需要依据锻炼强度。
第四，膳食蛋白质的烹饪方法
蛋白质食物生热效应相对较高、饱腹感强、不易形成脂肪囤积，其中关键点也在于烹饪方式，比如脂肪含量少的鸡胸肉你用炸鸡排、糖醋里脊的做法明显不合适，糖分和脂肪过高。
通常建议选择蒸、煮、炖、烤的方式，另外最好搭配粗粮主食，五谷和蛋白质食物搭配在一起，更有利于氨基酸的吸收。
刷脂期，训练后吃东西怎么控制量？
在减脂期，我们首先是要控制好饮食的总热量摄入，其次是要对饮食的结构进行调整。
减脂需要热量缺口，即饮食摄入热量小于消耗热量。但是并不是热量缺口越大越好，首先要保证营养的足够摄入，保持肌肉的含量不下降，基础代谢尽量不下降。
每日的的饮食摄入热量不低于自己的基础代谢热量，与消耗热量保持300到500千卡左右的热量缺口。
碳水的摄入不仅有助于血糖稳定，还能为运动提供能量。运动所消耗的糖原主要来源就是碳水。
但是碳水吃太多也会长胖，糖原超量储存时，会让体重下降缓慢。身体每储存一克糖原就会增加三克水分。
大量运动时，减脂期间碳水摄入控制在每公斤体重3到6克是比较合适的。尽量选择血糖生成指数较低的碳水，能有效增加饱腹感，稳定血糖，有利于减脂的持续进行。精制碳水化合物，小麦制品应当少食用。
蛋白质有利于维持肌肉含量，促进肌肉合成。选择低脂高蛋白的动物蛋白是补充蛋白质的最佳方式，鸡胸，瘦牛肉，鸡蛋白，低脂乳，大虾，鱼都是优质蛋白质。
每日蛋白质摄入不低于每公斤体重1克，进行力量训练时不应低于每公斤体重1.5克。
蔬菜中含有大量膳食纤维，非常有利于减脂，多吃蔬菜有助于促进肠胃蠕动，脂肪燃烧。但是应避免食用西式沙拉酱，最好清炒，或清蒸，水煮。
多喝水有助于促进新陈代谢，排除身体健康，增加饱腹感，减少食物摄入，黑[_a***_]，绿茶，普洱茶，乌龙茶也是减脂期间的好棒手。
俗话说“三分练，七分吃”，由此可见减脂期怎么吃是非常重要的！减脂期的成功离不开对日常饮食的严格控制，接下来分享一下如何根据自身控制自己日常饮食，主要有以下几点:
所谓饮食基本原则就是低碳水(减脂期较长的话可以选择碳水循环法)，低脂，低糖。在基本原则的基础上去根据运动强度控制日常摄入的量。
平常一天蛋白质的量达到60g左右，相当于一个从事弱体力劳动者成年人的用量。一般根据自己体重kg×1就是正常成年人蛋白质的摄入量:单位为g。
比如我70kg，正处于减脂期，这时日常蛋白质的摄入量为体重kg×1.2即可。一勺蛋白粉的蛋白质含量约为23g，有条件可以选择减脂期也用蛋***，快速吸收。
轻食主义是减脂餐的典型代表，主要特点是食材种类丰富，食品主要以原食材轻加工而成。
它对减脂期饮食特点有很***挥。
①低碳水 主要以糙米饭代替，控制在100g~200g左右。
或者选我紫薯等饱腹感强的食物。
②蔬菜水果多样化。西兰花是减脂期的神器。蔬菜水果的量控制不需要特别刻意，个人觉得不用精确到g，这样细节上的饮食也不利于我们长期坚持。总之多吃无害。
要会根据自己日常的消耗量合理计划自己的饮食，保证日常运动的高效进行。告别精米，细面。营养结构完善，在合适时候选择加餐也是不错的办法。
减脂期，训练后应该如何控制食物的摄取量？
健康苦行僧，开讲啦！
训练以后若是没有吃东西，你的疲惫会愈加明显，精神无法集中，并且长久的空腹感会严重影响自身的新陈代谢，若是摄入量严重不足，还会造成肌肉的进一步流失，这对于增肌减脂来说都不是一个好消息。
不仅如此，若是肌肉蛋白被迫来填补能量的缺口，那么你之后的增肌效率也会受到影响。
一：碳水必须吃。
唯有碳水能够让你的体力迅速恢复，不过你吃一些粗粮，升糖指数较低的主食都是比较推荐的，像是饼干，蛋糕这类加工程度较高的碳水我并不建议，吃一根玉米就是挺好的选择。
二：蛋白质。
蛋白质是肌肉的原材料，能够帮助修复受伤的肌肉组织，肌肉含量的增加，能够极为有效地提高自身的新陈代谢，帮助减少脂肪。
从增肌的角度来说，碳水化合物也是必须吃的，碳水是身体塑造肌肉时的主要能量来源。
你好很高兴回答你的问题，对于刷脂期饮食的控制，应该是缓慢进行的，之前带的一个朋友用了4个月的时间从25降到了13.可能会觉得有点慢，但是在这期间她并没有受到难以忍受的吃的欲望。以我的经验来告诉你。
热量控制
首先我们在减脂，要区分开一些高热量的东西，哪些东西可以吃，哪些不可以吃，比若说最炸鸡，披萨，啤酒。之类，但是这里所说的不可以吃是由频率决定的，如果真的馋了，我们可以选择偶尔吃一次。
碳水控制
碳水也是我们变胖的主要因素，但是碳水也是很重要的，我们要尽量选择优质的碳水来进行控制，比如地瓜，土豆，燕麦，对于我们中国人来说大米和面吃的比较多，所以也需要尽量控制一下。
减脂饮食***
推荐***用高低碳的方式来进行，因为我们不可能把长久的习惯一下就改变，我们可以选择2-3天低碳一天高碳来进行。这样对我们身体也有一种满足感，同时在半个月或者一个月可以吃一次大型的放纵餐。如果长久得不到身体想要的，就会出现其他的问题，尽量控制欲望，而不是***欲望。
胡子哥建议
减脂是一件慢慢进行的事，主要还是在于养成日常的习惯。相信大家也看到过那些暴瘦下来的人之后变胖也很快，身体也是有一个饥饿机制的，所以要好好对待这件事情。
两类回复：
1、刷脂期、首先需要了解蛋白质、碳水化合物、脂肪的食材选择…蛋白质对于普通大众每天约0.8-1.0g/kg运动人士每天约为1.5-2.0g/kg、碳水化物每天约为2-5g/kg、脂肪选择优质脂肪（小包散装坚果即可）
2、不建议常规饮食过程中出现较大落差的饮食调整，容易引起内分泌失调，这个阶段看似刷脂成功实则破环规律养成的身体环境。（除非未来可以一直持续下去）尤其反复刷脂人士多次破环身体环境、越减越难。——健身的隔壁老王
身高175,130斤，每天练一个小时左右，健身蛋***吃多少合适？
蛋***这个东西你在锻炼的过程中可以把它作为一个运动补充剂，也不是说你只要锻炼就非得吃它。
你在吃这些之前，你要先看一看你每天日常生活当中摄入的蛋白质够不够，如果不够的话你光吃蛋***，也是不行的，还是不能起到一个非常好的作用。
而且像你现在这个体重和体型的话应该锻炼的时间也不久，每天练一个小时，其实吃不吃都无所谓。
你把你一日三餐当中的蛋白质，多补充补充，这其实都要好很多。
基础饮食的重要性啊，是非常重要的，我们通过各种的鱼类肉类。来补充我们一天所需要的蛋白质，这其实就足够了，你现在每天的训练量。
在早晨和晚上你可以多***用鸡蛋来补充或者是牛奶，比较方便一些，中午可以多***用一些肉类。
但是如果你一起就购买了乳清蛋***的话，你在吃的时候你按照它的那个说明，就可以了，通常来说，每一次补充蛋白质的量保持在30~40克蛋白质就可以了。
普通的蛋***通常都是一勺到两勺之间的量。
希望对你有所帮助。
刚练完半小时摄入30克左右就可以
这个是固定的，你应该计算的是你一天摄入的总蛋白量
你现在的情况每天65kg×1.2就可以，也就是78克蛋白质以上
你现在的状态更适合增肌粉，平时碳水，蛋白，脂肪摄入比例6：2：1
