膝盖不好，哪种体育锻炼合适？
这个问题我就谈一下个人体会吧，以前为了减肥就拚命的爬山，跑步，快走等项目虽然体重减了，但膝盖经常痛。在医生的见意下，我的活动改为游泳，一直坚持几年下来，体重一直保抟标准，膝关节也没再痛过。所以我就向你推荐游泳，应该对身体负作用最个的运动。
膝盖不好，哪些体育锻炼合适？膝盖不好的人想进行体育锻炼，要选择膝盖避免用力过大的项目，否则会适得其反，对膝盖造成再一次伤害，违背了锻炼的初衷。可以有选择性地进行锻炼，以下几个项目对膝盖影响较小，比较适合：
一、慢走是最简单易行的锻炼项目。
缓慢行走对膝盖的冲击力很小，属于可控范围之内。个人可根据自身情况，确定好每次行走的合适距离，既要达到锻炼效果，又不能让膝盖感觉太过疲劳。
二、游泳锻炼是一项很好的运动，不会对身体任何部位造成意外伤害。
人在游泳时，水的反作用力会对接触的身体各部位进行按摩，对膝盖也一样，有利于膝盖不适的缓解。我年轻时接受过游泳专业训练数年，对此比较了解。
三、自行车平路骑行。
在平路上骑行，人的身体重量绝大部分已由单车坐凳承担。脚踏自行车时，膝盖的承力非常小，不足以对其造成伤害。
可以选择椭圆机或者举哑铃，还可以做仰卧起坐、俯卧撑等，运动中对膝盖的影响很小。
畅游文字：锻炼身体要量力而行，根据自身条件，选择好适合自己的的锻炼项目，并能长久坚持下去，方能达到锻炼的目的。
你好，很荣幸回答
可以知道膝盖是人体最大的一个关节，平时的活动都要靠它来支持，所以它承受的压力也最大，也容易引起伤害。
1.膝盖不好，首先要找到病症原因，加以护理，这是最重要的
2.选择的运动不能太过激烈，像篮球，足球，羽毛球，乒乓球，排球之类的，否则会引起膝盖二次伤害，违背了锻炼初衷
3.但我们也不能因为膝盖不好而放弃运动，我们可以选择类似游泳、瑜伽之类对膝盖需求不大的运动；也可以选择慢走、骑自行车之类对关节负重要求不大，并且可以一定程度上对膝关节周围肌肉进行锻炼的运动；同时，也可以靠墙做一些养护膝关节的动作
4.还需要特别注意的是，在运动前必须充分拉伸，热身开，运动后还要进行冷身运动，即好好放松，防止肌肉、骨骼损伤；并且，我们在运动过程中可以选择佩戴保护膝关节的护具；平时也要注意对膝关节的保暖工作
你好，很高兴回答你这个问题。
膝盖不好没办法进行踢足球，打篮球，打羽毛球，打乒乓球，跑步，登山等激烈的体育运动项目。这些运动会对膝盖造成很大的冲击，会使我们并不健康的膝盖遭到更大的伤害。
但是我们也不能因为膝盖不好就放弃体育锻炼了，长期不运动也会使我们的膝盖越来越糟糕，而适当的运动可以促进关节液的分泌，达到健膝的目的。
1.散步。如果我们能够慢跑那是最好了，慢跑不行就快走，快走不行就散步。每次散步时间[_a***_]好，不要超过一个小时，达到目的就行了。
需要注意的是，不要在坚硬的地面上散步，尽量减小来自于地面的冲击力，适合的地面依次是草地，操场，土路，柏油路。最好不要在水泥路面，鹅卵石路面，花岗岩路面上散步，因为它们的质地太坚硬了。
一般来讲，游泳运动对膝关节比较好。游泳不仅仅对膝关节好，对身体其他关节以及肌肉，尤其对于颈椎和腰椎也有非常好的效果。进行游泳运动能够有效地避免膝关节受到重力的压力，所以有效的预防膝关节的滑膜炎的发生，比如急性滑膜炎或者慢性滑膜炎。游泳能够有效的减少膝关节软组织反复地受到重力的***，变得速度以及程度能够有效的预防膝关节和骨关节炎，所以也能够有效地减少膝关节的疼痛以及功能受限，但是在游泳时也要注意避免过度。任何运动过度都会产生不同程度的损害，同时游泳的水也不能太凉。
想努力练腿，一周几次合适？
如果是想锻炼腿部力量，有长期锻炼经验的建议每天练，举重队是每天都会练腿的哦！如果没有长期锻炼经验建议，一周练3次。但是必须多组少次比如5组8次，或者3次
如果是想锻炼腿部肌肉，有经验者一周2次，无经验1次即可，但是建议每组多次数，比如3或4组，12次
用我个人这几年当然健身经验给大家解答一下“一周练腿要多少次才最好”这个问题。“没有多少次最好，适合你的就是最好的。”记住这句忠告。
首先分人群和你的目标，你是一个教练员保持体型，还是一个健美爱好者想要打比赛，又或者是一个一周训练3-4次的会员。你的目标是减肥又或者是增肌如果没有体型方面的要求呢就是保持体能保持健康活力的身体。咱们一个一个的说。
如果你是一个教练员保持身材，那么我建议一周练一次腿部比较适合，因为抗阻力训练五个肌肉群一个循环，一周练一次腿正好，如果训练过多对你保持身材没有帮助，而且对你工作还会有影响。如果一周一次都达不到那腿部的运动表现肯定会下降。
如果你是一个健美爱好者那么我建议你根据自己身体比例情况做出训练训练计划，按照执行就可以。你要是一个一周训练3-4次的减脂增肌保持体能的货会员，其实一周保证一次的腿部训练就足够了，只要强度逐渐提升，那么你的健康也肯定不会太差，你的身材也会越来越好。
为什么一周练一次呢，因为训练腿部身体消耗特别大，如果你想增肌消耗过大身体和腿部肌肉恢复不过来，而且如果腿部不是弱势长期过多训练会导致体型不匀称。如果你是减脂的会员，那么一周练一次腿部也足够了，训练过多也会导致过度强化。
还有一种情况，你的腿部如果跟上半身不协调看起来比例不好看那么可以视情况增加一次腿部训练。
O型腿，腿不直怎么办？能通过锻炼纠正吗？
骨骼的运动是通过肌肉来带动的，如果肌肉形状不对，就会有O型腿的表现。而身体的伸展也可以改变很多错误的姿势对肌肉的影响。仔细观察自己的腿型也发现了大腿前侧肌肉股四头肌外翻和小腿腓肠肌外翻的问题，而这也成为了腿粗的根源。瑜伽可以伸展全身的肌肉和筋，通过正确的动作伸展矫正变形的肌肉位置，让筋把骨头带到正确的位置上。
O型腿的根源：不正确的走路姿势导致骨盆变形，骨盆变形导致腿变形，于是肌肉扭曲，扭曲的肌肉带动骨骼位置错位，最后所有的都没有在正确的位置上。
既然腿不直就想办法掰直吧，找来绳子和塑腿带，每天晚上睡觉前平躺在床上，将带子绑在膝盖附近小腿外凸的那个位置，强行将膝盖并拢，一直绑到双腿感到麻木为止就松开绳子。淘宝上有专门卖绑膝盖的特制的绑带，很方便。
方法一：脚着地位置正确。
正确的走路姿势脚上有5个点着地。多了或少了位置都不对。可以买足弓鞋垫帮助摆正脚的走路位置，同时对扁平足的矫正也有帮助。大概观察了一下，包括我在内O型腿的人一般都有扁平足的问题。
方法二：矫正骨盆。
如果你发现学舞蹈的人腿都很直，那是因为从小学舞蹈的基本功里就有这个动作，帮助打开骨盆。
臀桥与青蛙趴的原理是一样的，区别是一个正着做，一个反着做。
O型腿比较常见。主要分为两种类型。一种是先天性骨头异常，另外一种是腿部肌肉分布不均匀导致腿部看起来不直。
O型腿如果是第一种情况，那么不好意思，就算是通过运动也无法矫正，也没有其他比较的方法。但是这种先天性的O型腿比较少见，大多数人的O型腿还是属于第二种情况，就是肌肉分布不均匀导致的腿形不直，是完全可以通过后天锻炼修正的。
首先在自然的站立下，你的膝盖能否靠拢？如果是自然靠拢，那么并不是O型腿，如果是用力才能夹紧，那极有是中轻度的O型腿。不过也不用过于灰心，就算是O型腿，通过后天的锻炼也是有可能矫正的。一般来说，常态膝距大于10厘米的属重度；常态膝距在3-10厘米之间的为中度；常态膝距在3厘米以下，为轻度。
有O型腿的人，都是腿外侧肌肉用力，内侧用不上力。这样腿外侧肌肉比较多，内测肌肉比较少，在视觉上给人感觉，腿就是弯的。O型腿的确会影响腿部美观。不过也不用过于刻意在乎腿不直这个问题。因为腿部很直的人都是较为少数的，由基因决定的。
1、首先是调整你走路的姿势。正确的走路姿势应该是身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。
2、做脚底筋膜放松运动。足底筋膜过度紧张容易导致踝，膝关节受力不均匀，可以通过做脚底筋膜放松运动改善O型腿。单脚赤脚踩住网球，重心缓缓移动向踩球脚，前后移动踩球脚，使球在足底沿前后方向滚动，维持动作30~60s，换脚做重复动作。
3、还可以做平板支撑。平板支撑的动作，相信大家都知道，这里就不多说了。
非天生的骨骼形态的情况下是可以矫正的，下面我会说明：1、具体O型腿原因。2、如何矫正。（会有会员的案例图）
这个是会员一个月的时间的图，可以看到膝盖的部分慢慢的靠近了一些。
缺钙和遗传是O型腿形成的两个基础，但更直接的原因，还是在于走姿、站姿、坐姿及一些运动。
膝关节内外侧副韧带是膝关节内外侧角度的稳定结构。当外侧副韧带松弛的情况下，内侧副韧带偏大的力量就会牵拉小腿胫骨向内侧旋转，形成膝内翻。
涉及到O型腿的肌肉：紧张的：股骨外旋的肌肉群：梨状肌、上孖肌、下孖肌、股方肌、闭孔内肌、闭孔外肌六块肌肉组成了髋部外旋肌。
松弛肌肉：大收肌、长收肌、短收肌、耻骨肌和股薄肌
放松拉伸紧张的肌肉，训练弱侧肌肉。
本期医数嘉宾
同济大学附属东方医院关节与骨病专科 尹峰主任
什么是O型腿？
O型腿又叫膝内翻，俗称“O型腿”、“罗圈腿”、“弓形腿”、“箩筐腿”。指的是在膝关节处，小腿的胫骨向内旋转了一个角度，故此称为“膝内翻”。
膝内翻的定义很容易因为看到病变形态想当然而混淆：膝内翻的定义并不是以内翻所成角的指向而命名的，而是以小腿胫骨的翻转方向命名的。膝内翻，其膝关节成角是指向外侧的，因此经常会被误称为膝外翻。
膝内翻的判断标准在双足跟、双足掌并拢，放松双腿直立，如两膝存在距离，就说明是有膝内翻。一般根据常态膝距和主动膝距两个指标，判断膝内翻的轻重程度。所谓常态膝距，指的是直立时两足踝部靠拢、双腿和膝关节放松时，双膝关节内侧的距离。主动膝距，指的是直立时两足踝部靠拢、腿部和膝关节向内用力并拢，双膝关节内侧的距离。
根据常态膝距和主动膝距的大小，"膝内翻"分为Ⅰ度、Ⅱ度、Ⅲ度和Ⅳ度。
膝内翻的形成原因缺钙和遗传是膝内翻形成的两个基础，但更直接的原因，还是在于走姿、站姿、坐姿及一些运动。走路外八字脚、稍息姿势站立、长期穿高跟鞋、盘坐、跪坐、蹲马步等等，会给膝关节向外的力量，而这种力量会牵拉膝关节外侧副韧带，长期如此，就会导致膝关节外侧副韧带松弛。
膝关节内外侧副韧带是膝关节内外侧角度的稳定结构。当外侧副韧带松弛的情况下，内侧副韧带偏大的力量就会牵拉小腿胫骨向内侧旋转，形成膝内翻。
由此可见，认为膝内翻都是骨头弯了，是一种误解。
