如何增强掰手腕的能力？
扳手腕有很多技巧： 大臂尽量帖身体，手腕尽量发力向内弯，学会消耗对方，抓住发力时机点等等 至于身体顶住桌面，左手抓桌板这些看你们规则怎么定了 而你的锻炼也应该冲着这些点去 一副可调节重量的哑铃练二头、小臂。 也别忽略了整体力量和协调，实际上扳手腕会用到上半身的绝大部分肌肉。
首先你得觉得自己体格比他好，至少别找比自己壮的人是吧？对上眼了，其它都不说啦，最关键你的气势如虹压倒对方，的大喊大叫，一是壮胆二来吓到对方！是喊过的点个赞，谢谢
手臂：手腕是一个手臂的一部分，要想增强手腕的力量，就要增强整个手臂的力量。锻炼手臂的方法有举哑铃和引体向上以及俯卧撑，这里我们用指卧撑的方法为主，哑铃为辅的方法来锻炼手臂力量，指卧撑的具体方法如下。
手腕：身体平坐，把手放在膝盖上，掌心朝上， 手握哑铃以两秒左右的频率做屈脘运动，把手放在自己膝盖上。注意每个动作幅度都尽量做到最大，手臂不可以离开大腿。用适合自己的重量（一般2公斤即可），每组15次，左右手做3组，中间休息一分钟，可十指相扣揉动以放松腕部。
（图片来源网络，侵删）握力球，平时没事的时候手里可以握一个握力球来玩，左手捏完右手捏，锻炼手指力量的利器。
（图片来源网络，侵删）
要提升掰手腕的力道，重点是发展手臂屈肌群力量和背部力量，牵涉到的肌群主要有前臂前臂屈指肌、肱桡肌、桡侧腕屈肌、肱肌、肱二头肌以及背阔肌。所以，只要做相关部位的抗阻力量健身训练，就能提升和发达这些肌肉力量，对增强掰手腕的能力会大大收益。
下面，具体推荐力量抗阻动作：
一．负重卷绳训练
分别用正手和反手握法进行卷绳负重训练，对前臂屈指肌和桡侧腕屈肌的***较大，是增强掰手腕动作的直接力量。
二．负重屈腕训练
分别用正手和反手握法进行哑铃屈腕训练，这也是提升桡侧腕屈肌的重要锻炼方法。
三．窄距引体向上训练
反手握窄拉引体，重点锻炼肱肌和肱二头肌部位，是掰手腕的重要支撑力量。
扳手腕中坐姿不对（应相对而坐）、盲目逞强可能会造成手臂，肩部等处肌肉的扭伤，甚至会伤到骨骼。
肱骨中下段桡神经紧贴着肱骨表面通过，此处骨折容易造成桡神经损伤，从而使上肢感觉和运动功能丧失。
扳手腕除了需要手部腕部肌肉的力量以外，肱二头肌、前臂屈指肌、肱三头肌、肱桡肌也均会被带动。这些部位的肌肉越发达，腕力就越大。
