每天在健身房锻炼并控制饮食，能起到增肌和减重的作用吗？
谢邀，首先没必要每天待在健身房锻炼，肌肉需要休息，新手一周3-4，非健美健体一周5次就不错了。控制饮食可以减脂增肌的。减脂减少碳水脂肪，多吃高蛋白食品，增肌提高碳水比例，摄入优质脂肪，也要补充蛋白质
不一定。健身，营养消耗量较大。在控制饮食方面注意饮食质量的控制，哪些应多吃？哪些要少吃或尽量不吃，要有一个合理的饮食计划。在平时饮食当中要多一些蛋白质含量高食物，少一些脂肪含量高的食物。在饮食数量方面无须控制。只要你的饮食是科学合理的，再加上合理的训练，就能起到增肌减肥作用。如果盲目的去控制饮食，会适的其还，不会起到肌肉增长与减重作用。
各位大神，如何降低体脂率（运动+饮食）？
你知道什么是体脂率吗？体脂率是人体中脂肪所占的比例，体脂率决定了一个人的身材与身体的健康，如果你想要拥有一个好身材，如果你想要拥有一个好身体，就一定要拥有健康的体脂率。
什么样的体脂率是健康的呢？一个正常男士的率在百分之15到18%，一个正常女士的体脂率在百分之25到28%，在这个范围内体脂率是健康的，如果超出或低于这个范围。就说明你的体脂水平已经不健康了。
我建议大家多进行运动，通过适当的体育锻炼帮助身体分解与消耗脂肪，从而降低体脂率。想要通过运动降低体脂率，最好的办法是进行适当的有氧运动。我们在进行有氧的时候，体内的氧气属于消耗与吸收持平的状态，也就是说，我们进行的运动力度并不大，身体还来得及消耗氧气。
（图片来源网络，侵删）有的人可能会问了，无氧运动能不能帮助我们降低体脂率呢？实际上也是可以的，有氧运动和无氧运动都能够帮助人体进行减肥，但是无氧运动只能帮助人体间接进行减肥，想要快速瘦身、快速降低体脂率，还是要进行有氧运动。
看了这么多，相信大家对于如何降低体脂率已经有所了解了，通过运动进行锻炼是最好的降脂方法。我在网上找到了一套不错的动作，这套动作可以帮助我们有效锻炼身体，降低体脂率，如果你想要健康地降低自己的体脂率，不如试试这套动作吧！ps：每次选择3到4个动作就足够了。
推荐进行4组，1组进行15个
（图片来源网络，侵删）推荐进行4组，1组进行15个
推荐进行4组，1组进行15个
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减脂首先需要有热量缺口，减脂同时应当避免肌肉的流失，防止基础代谢率的下降。
如何控制饮食热量
减少一公斤脂肪需要消耗热量约7700千卡，为了减少减脂过程中的肌肉流失，与基础代谢下降，每日饮食热量不宜低于基础代谢热量，与消耗热量之间的热量缺口越大，减脂速度越快。
调整饮食结构
1.适量减少碳水化合物的摄入。每日控制在每公斤体重2到4克。尽量选择血糖生成指数较低的碳水。
2.多吃低脂高蛋白食物，如鸡胸，瘦牛肉，虾，蛋白，脱脂乳等。每日蛋白质摄入量不低于每公斤体重1克。蛋白质的足量摄入对于防止肌肉流失，基础代谢下降有很大的帮助。而且蛋白质饱腹感强，有利于减少食物摄入同时，避免饥饿感。
3.多吃蔬菜，补充维生素，膳食纤维，增加饱腹感，促进脂肪分解。
坚持运动
1.每天坚持有氧运动，增加热量消耗。在家可以跳跳操，在跑步机上跑跑步。
2.如果本身有一定运动基础可以高强度间歇训练。
3.使用一些***工具，进行力量训练。达到增加肌肉含量，避免反弹的作用。
肥胖是一个非常普遍的群体性问题，肥胖不仅会影响到我们的身心健康，还会影响到我们的身材。肥胖有很多负面的影响，所以我们一定要控制好自己的身材。你知道肥胖是由什么而决定的吗？是由我们身体的脂肪含量所决定的。没错，正是体脂率。
通过本文你可学到：
1、什么是体脂率；
2、如何降低体脂率
体脂率指的是身体中脂肪的所占比例，体脂率高的人往往比较肥胖，体脂率低的人往往比较苗条。一个男士的正常体脂率在15%到18%，一个女士的正常体脂率在百分之25到28%，如果体质率过高，不仅容易造成肥胖，还容易提升各类疾病的发作风险，这对于身体有着很大的负面影响。
想要降低体脂率也不难，我们可以通过适当的体育锻炼，帮助自己消耗体内的脂肪，从而降低自己的体脂率。除了进行适当的体育锻炼，我们还需要在运动的期间保持良好又健康的饮食状态和健康的生活状态等。好了，话不多说，接下来就让我们一同聊聊这三个方面吧！
（一）运动
想要降低体质率，我们需要通过运动消耗体内的脂肪。一说到减脂降脂，我相信很多人立即就想到了有氧运动。有氧运动可以帮助我们消耗卡路里、分解脂肪，确实是一个不错的减肥运动。但是无氧运动同样可以帮助我们减肥，帮助我们降低体脂率。无氧运动可以帮助我们消耗糖原，从而达到间接减肥的效果。所以我们多进行无氧运动，也可以帮助我们降低体脂率和减肥。
说了这么多，可能有的人还是不知道，应该进行些什么运动。没关系，让我给大家推荐一套动作，我给大家找到了一组动图，这组动图有有氧运动也有无氧运动，可以帮助大家很好地降低体脂率，让我们一同了解下吧。
（二）饮食
健身期间，怎样调整饮食结构呢？
从你的体检报告上看
无机盐含量低，也就是蔬菜水果之类的吃的少
在以后的饮食过程中，每顿饭都要吃自己拳头这么大的一个体积量。吃饭时，记得，先吃蔬菜，再吃蛋白类的（鸡胸肉、牛肉、鱼、虾、豆腐）最后吃碳水（晚餐可以不吃碳水）
所有饮食结构的原则是少油少盐无糖无酱
水果不能吃含糖量高的，最好中午之前吃完，下午和晚上就不要吃了。
身高178，体重69，体脂17。数据按正常人标准比较正常，健身人群会认为体重轻了，应该增加肌肉量，饮食上稍微多补充点蛋白质就行了。这个体脂比较正常，当然如果能刷到13就更好了，练就完了，饮食随便吃
内脏脂肪与体脂高还是先以减脂饮食为主
每天不知道你的运动量大不大，每周几次，我先设计一套针对中低强度运动的减脂饮食方案吧，希望能帮组到你。
每顿要荤素搭配营养才能全面①多吃青菜，少油清淡烹饪，尽量减少加工环节。每天最好多种青菜搭配，全天蔬菜量500G左右为宜，少油烹饪更好的帮助脂溶性维生素吸收。②蛋白质要吃够，每顿肉肉可以不超过200G，女士的话每顿肉肉一百克就可以了，选择优质蛋白，脂肪含量低蛋白质高的鸡肉、牛肉、鱼、虾，同样少油烹饪不要有酱汁，额外的隐性热量摄入。③主食类我们可以选择中低GI的食物，比如杂粮饭，杂粮粥，红薯，芋头，山药，玉米等。每顿不要吃撑，主食二两左右。男士的话一小碗。
关于运动补给，考虑到刷脂，我们可以暂时可以不用额外的补充。等皮下脂肪减少的时候可以考虑运动补给更好的提高运动表现力和肌肉增长。
运动上尽量坚持每周至少三天的运动，有效的运动方式。有氧抗阻相结合的运动下去。这一点你的私教会帮助你，没看到你的围度多少，内脏脂肪比较多的话，那围度也一定会大一些，注意运动保护好膝盖。
持之以恒的精神
减肥需要多久？正常人体的运动周期是三到六个月，通过系统训练才能够达到非常好的健身成效，人的脂肪、肌肉、细胞和身体是有记忆功能的，达到效果之后必须要再巩固半年，这样才可以形成身体记忆重塑，就不容易反弹，换句话说，要想达到其最佳效果的话，必须坚持持续训练至少一年以上，坚持时间越长，身体质量越高，成效自然就越来越好！
因为减脂是一项系统工程，医院是救急救火的地方，不可能也不会花大量时间去，只会让你控制体重，却不会给你方案，这就催生了体脂管理师的出现，而且是经过卫计委资格认证的。
