在家业余时间健身一般适合什么健身器材？
楼主您好，很高兴回答您的问题
在家健身，需要买什么器材？相信您也是一位健身爱好者。通常健身需要的器材就是哑铃跳绳臂力棒拉力器，健腹轮等。可以多方面的训练，身体的各个肌群。使用最多的就是哑铃，可以锻炼到肱二头肌，肱三头肌，胸肌以及腿部肌肉。网上有卖哑铃，可以加连接杆变成杠铃的那种，这样可以杠铃炼其他的肌群。
预祝楼主在家锻炼卓有成效
哑铃可以通过弯举，哑铃飞鸟，俯身飞鸟，侧平举，耸肩等动作，帮你练到肱二头肌，肱三头肌，胸肌，背阔肌，斜方肌等
臂力器：胸肌中缝，小臂，，肱二头肌等
健腹轮：腰腹区域，核心力量，；使用健腹轮一定要注意骨盆前倾问题！
最后，健身路是漫长而枯燥的，但换来的是极强的身体素质，不管用什么器械，什么动作，坚持才是王道
说说我都买了哪些吧
1.运动垫，比瑜伽垫更稳，跳绳也不担心打扰楼下；2.哑铃，必备，我买了1kg，2.5kg，5kg，分别适合于不同的动作；3.瑜伽球，练肩背和腹部都用的到；4. 女生的话挺推荐弹力圈的，瘦大腿有用；5.TRX，一开始买纯属好奇，用起来之后觉得对练力量、身体协调性都还可以
随着健身热潮的袭来越来越多的人喜欢上了健身，但是由于工作、家庭等原因很多人没办法去到健身房里锻炼。很多人便选择自己在家中锻炼，那么自己在家锻炼应该做哪些锻炼项目又怎样选择健身器材呢？
1、家里面场地足够用来健身并且经济条件允许，那我们可以购买哑铃、杠铃、跑步机或椭圆仪等进行训练，无氧训练有氧训练各种器材根据自己的训练需求如果准备的一应俱全的话可以达到很好的健身效果。
2、家里面场地小没有办法用大型设备进行锻炼，那可以购买瑜伽垫、小哑铃、弹力带、腹肌轮等小型健身器材来进行运动也是一个不错的选择。
训练要讲求方法，如果方法得当的话，我们也可以选择TRX（全身抗阻力锻炼）绳索悬挂训练体系，可以通过自重不同的动作达到不同的训练效果。
如果以上条件都无法满足，家里的水瓶或者桌椅板凳也都可以当做健身器材来使用。若无器材TABATA（间歇训练）、HIIT（强度间歇训练）等徒手训练方法也可以达到非常好的健身效果，只要你想运动，只要你会方法，任何时候只要你想你就可以健身。但是要把握住训练的节奏和时间，最主要的是自己在家锻炼要注意安全。在家里锻炼的时候最好是不要做一些过于剧烈的健身运动，要不然正好自己在家晕倒了那可就莫得人救你了。
是我们想要更专业更系统的健身，提高健身效率。也可以在小区里的健身器材区进行锻炼。但是只有健身房是才是一个健身的好地方，有各种健身器材满足运动需求，还有专业的私人教练可以帮助一些刚加入健身的小白小伙伴提升训练效果，减少受伤的风险。
在家锻炼的话器材不宜过大，因为本身就是为了方便才锻炼的，难不成还在家弄个健身房出来？
如果只能买一个健身器械在家里健身用，那么买什么最好？性价比最高？
只能买一个器械的话，最好的就是一对哑铃加个哑铃凳，我们健身单靠自重是不行的，必须要给肌肉施加额外的阻力。一般都***用[_a***_]训练比如周一练胸，周二练背，周三练肩，周四练二头三头，周五练腿，周六周天休息。
周一练胸，可以***用哑铃配合哑铃凳完成哑铃平板卧推，上斜卧推，哑铃飞鸟，哑铃提拉，基本上胸部锻炼的就比较全面了。
周二练背，可以***用哑铃单臂划船，双臂划船，哑铃直腿硬拉等。
周三练肩。可以***用哑铃前平举，侧平举，俯身哑铃飞鸟
周四三头二头，可以用哑铃进行弯举等
周五练腿，可以用哑铃进行深蹲，前蹲，弓箭步等的训练。
毫无疑问，哑铃是器械训练的最亲民的一种。而且价格便宜，重量可以自行调节，几乎没什么占地面积。特别适合自己在家训练。
我从事个人业余健身也有十来年了，我个人建议买哑铃最好，因为哑铃可以做很多健身动作，比喻:哑铃平板推胸，夹胸都可以，哑铃练三头和二头。哑铃拉背和深蹲，哑铃推肩。几乎所有动作哑铃都能用到。
1、可以双脚套上那两脚踏后平躺，双手拉住把手，进行仰卧起坐运动；
2、同样的双脚踩住脚踏，身体站立，双手或者单手抓住把手做拉伸––放松的组合动作，锻炼手臂力量；
3、双手各拉住一边，做拉伸动作，类似扩胸运动。
这么一个神器，也就20块左右，当之无愧的室内锻炼性价比最高工具。
一个的话推荐哑铃
一对可调节重量的哑铃就能锻炼到全身了
胸 俯卧撑为主
背 哑铃划船
肩 哑铃推举 侧平举 附身飞鸟 前平举
腿 哑铃深蹲 弓步蹲 哑铃直腿硬拉
建议每个哑铃重20kg，由于可以调节重量能用很久，也足够你从新手进阶。
可调式哑铃最实用 不需要多大地方 全身各部位都可以得到锻炼 具体如下:
周2背 哑铃硬拉 哑铃划船 哑铃单臂划船
周3腿 哑铃深蹲 哑铃直腿硬拉 哑铃提踵
周4肩 哑铃推举 哑铃立姿划船 哑铃侧平举 前 平举 俯身飞鸟
周5手臂 哑铃颈后臂屈伸 哑铃俯身臂屈伸 哑铃交替弯举 哑铃锤式弯举 哑铃集中弯举
以上动作按一天一个部位锻炼 每个动作四组 每组8-12次
锻炼之前要热身 小重量多次数也就是选择20次左右重量做两组
此外还有一个全身性的动作 哑铃高翻＋箭步推举 此动作适合有一定基础的人士锻炼 对全身协调性有帮助
