格林芭蕾胳膊腿都没劲怎么办？
如果你的胳膊和腿都感觉没有力气，这可能是因为你缺乏足够的运动或者营养不均衡。要解决这个问题，你可以从改善饮食和适当的锻炼开始。增加蛋白质和维生素的摄入可以帮助你的身体恢复力量和能量。同时，进行一些轻度的有氧运动，如散步或慢跑，可以帮助你提高身体的代谢和血液循环，有利于恢复肌肉的力量。最重要的是要坚持锻炼，保持良好的生活习惯。
胳膊太细，如何锻炼才能变粗？我说的是壮实的那种，手臂真的太细？
关于手臂练粗，有几点建议：
2.结合图片来看，手臂这个情况，估计身上也不能壮。最简单的办法，单杠双杠，小区里面都有，公园也有。怎么练呢，单杠的反手引体向上，双杠的臂屈伸，主要是二头三头和胸。
3.小臂的锻炼要特别有针对性，哑铃的扣腕动作，分为向内和向外。
最主要的，是你要坚决执行***，增肌不是一天两天见效果，你这种情况三个月大概能看到有效果。具体动作规范可以查一下，避免受伤。
想胳膊变粗？那要增加抗阻力训练，什么叫抗阻力训练？通俗一点就是拿重物训练
想让小臂变粗方法:去超市买一个1升、3升、5升的矿泉水，饮料也行，注意必须带提手。重量到底几升？根据你自己手臂力量绝对，买你能承受的最大重量。在回家路上就可以进行锻炼了，在拎矿泉水时，做手腕内扣的动作，就是掌心向手臂方向折叠，2－4秒内扣，2－4秒再还原，做不了几下你的小臂就酸了，这就是让小臂变粗的方法
那么做几个呢？没一组做到你再也做不了下一次为止，但是这只是一组，你会发现当你把水瓶放下休息一分钟，你还可以继续做 每天至少8组，每组都做到手腕没有力气再折叠下一次为止 连续三个月 你的小臂会明显变粗
胳膊很细怎样练粗练壮？
胳膊细想要练出粗，可以做一些锻炼上肢及手臂的方法动作，和搭配良好的饮食，来进行增加手臂的肌肉。下面给大家介绍一些锻炼方法：俯卧撑，是一种常见的健身运动，主要锻炼上肢腰部及腹肌和胸肌，在做俯卧撑时，最终胸部距离地面2到3厘米，然后用力撑回，起始位置。
引体向上是一种锻炼上身肌肉的运动，引体向上要求有一定的握力和上肢力量，要锻炼手臂、[_a***_]、背部的肌肉。在做引体向上时双手紧握单杠，用力向上拉伸，然后再还原到起始位置。
手指俯卧撑，手指俯卧撑主要锻炼上肢肌肉、肩部和手部肌肉等，在做手指俯卧撑时，要双手十指撑地成俯卧状，最终胸部距离地面2到3厘米，再用手指发力撑回起始位置（练习时可以，依次减少手指的数量）。
想要增强肌肉，必须有良好的饮食做为搭配，让身体在增长肌肉时，有足够的营养用来生长肌肉。要多喝牛奶多吃鸡蛋，每天多吃牛肉，同时也要多吃蔬菜，荤素搭配才是健康的。 同时也要有良好的休息。
我们只说单一只手的哑铃。
买可以配重的吧，开始哑铃一头片重2.5KG，两头一共5KG。
练到觉得轻松的时候，一头5KG，两头共10KG。
10KG如果练的轻松了，上20KG。
到这里就行了，每天保持20KG，来三到五组，一组15个。
练的时候要注意饮食，练前小吃，练后半小时后大吃。以高蛋白食物为主。
开始的时候，一周练三次，每次练到力竭，再练一组。
不练的哪几天，就穿插引体向上，能顺利起一个就行了，尽量起到五个。
