一个中型健身房应该具备的健身器材有哪些？
一个中型健身房应该具备的健身器材有4到6台跑步机，综合力量训练器材2组，2个举重台，4台卧推架，4台仰卧起坐台，爬绳3到5条，若干个哑铃，壶铃，固定的自行车4到6组，立摸2组，有这些基本就可以了，这些有练大力量的也有小力量的，有练习速度的也有拉韧带的。中型健身房具备的器材就这样的。
超级组锻炼有哪些搭配？
超级组训练计划器械：哑铃为主，夹胸拉背深蹲器械也有。超级组的实际含义是是拮抗肌超级组训练。可以用此方法作为突破平台期，突增肌肉的训练法。
同时该方法在一个肌群收缩训练时，另一个肌群有被动伸拉效果，使拮抗肌之间形成互补效应。对于综合提高骨骼两侧向后对抗的肌群肌力有明显效果。
时间安排：每周4次训练，隔天进行。适宜人群：有一年以上力量训练基础者。
重量选择：尽量使用大重量训练，控制在6RM到8RM之间。提示：以下超级组组合，每个组合包括2个动作，两个动作交替进行，完成一次组合后再休息。每次休息90秒至3分钟。本***不包括核心力量训练。
第一天：胸背超级组组合一：各4组1、大重量哑铃卧推2、大重量坐姿划船组合二：各4组1、上斜哑铃卧推2、引体向上(或大重量颈前下拉)组合三：各4组1、哑铃飞鸟2、哑铃划船坐姿绳索划船上斜哑铃卧推引体向上哑铃飞鸟哑铃划船第二天：腿部前群与后群超级组组合一：各6组1、杠铃深蹲2、杠铃直腿硬拉组合二：各4组1、器械腿屈伸2、器械腿弯举特殊组合：哑铃箭步蹲正反组合(向心收缩与退让训练超级组) 各2组1、哑铃箭步蹲2、哑铃退步箭步蹲杠铃深蹲直腿硬拉箭步蹲行走第三天：肩部超级组组合一：复合动作与孤立动作超级组 各4组1、哑铃肩上推举2、哑铃侧平举组合二：各4组1、杠铃颈前推举2、杠铃颈后推举组合三：各4组1、哑铃前平举2、哑铃俯身侧平举侧平举杠铃颈前推举俯身侧平举第四天：手臂超级组组合一：各4组1、哑铃交替弯举2、大重量哑铃臂屈伸组合二：各4组1、哑铃托臂弯举2、单臂哑铃臂屈伸组合三：各4组1、龙门架钢线弯举2、龙门架钢线三头肌下压哑铃交替弯举哑铃臂屈伸哑铃托臂弯举三头肌下压
中年人跑步半小时和在家俯卧撑跳绳杠铃等器材锻炼，哪种效果好？
谢谢邀请，因有一段时间下乡太忙，不在单位，没有能及时回复。
无论是跑步、做俯卧撑、跳绳、抬举杠铃等器材，各有特色，效果不一而论，无论哪一项，只要能坚持，对身体都有相应的效果。个人建议最好***取综合性的，进行全身性锻炼。可以先跑步5-10分钟热身，然后再适当时间内跳绳、抬举杠铃或者别的器材，进行全身性综合锻炼，锻炼时间自定，最好量力而行，循序渐进。
跑步锻炼的是心肺功能，用的是下肢；俯卧撑杠铃等锻炼的是骨骼肌肉，用的是肌肉牵引骨骼产生杠杆运动。
你说的这几个是几种不同的锻炼方式而已，看你想练什么，他们之间没有可比性。
中年人适当的锻炼就好，用不着天天练，把锻炼融入到生活中去，不管跑步还是负重抗阻，控制好强度，慢慢来。除了适度的锻炼还要均衡营养和睡眠，养和练同步进行。
谢邀请！
根据我的体会，跑步与在家做俯卧撑、跳绳和杠铃等器材锻炼的侧重点是不同的，其锻炼效果也不尽相同。在你确定自己的锻炼目标之前，笼统评判上述锻炼哪种形式效果更好是没有意义的。
跑步和跳绳属于有氧运动，对于我们锻炼心肺功能和身体[_a***_]效果十分显著。单纯比较二者，跑步的强度一般要强过跳绳许多。如果你想使跳绳的强度达到跑步半小时强度的话，对于你的腿部要求有可能就太高了，你的胯关节、膝关节和踝关节可能都会受力太大，可能对于中年人来说并不一定合适。其受伤的可能性可能要高于跑步。
俯卧撑和杠铃等属于无氧运动，其目的是通过抗阻训练达到发达我们的肌肉和提高我们的力量，而发达的肌肉是中老年人维持身体健康、提高生活质量和延长寿命的重要因素。
上述运动形式如果单独搞其中的任何一项都十分的辛苦和枯燥，而把这几种运动形式交叉起来搞，不仅形式丰富有趣，训练效果也不是单纯某一项运动形式可以相提并论的。所以我的建议是把一周时间分开来，一天搞一样运动，以一周时间为循环周期，可以起到事半功倍的效果。我的运动安排如下供参考：
周一：练背：以双力臂和各种引体向上为主。周二：6000米跑步，配速在5‘30’’左右。周三：练腿。周四：6000米跑步。周五：练胸：以双杠臂屈伸和俯卧撑为主。周六：6000米跑步。周日：篮球。
