- 健身锻炼完之后，如果要长肌肉需要补充碳酸饮料和蛋白质吗？
- 增肌做无氧运动，可不可以分批次做？效果和一次性一小时一样吗？
- 在校没有充足时间“锻炼”的前提下该如何从饮食方面健康地减肥？
- 一天50个俯卧撑坚持一个月能出胸肌和腹肌吗？
- 本人偏瘦，有什么好的建议去调理？
健身锻炼完之后，如果要长肌肉需要补充碳酸饮料和蛋白质吗？
如果日常饮食蛋白质摄入量不够，又想长肌肉，就得补充蛋白粉，安装体重公斤数的1.5-2倍计算每天所需蛋白质克数，如果40岁以上，按照2-2.5倍计算，比如40岁以下，体重60公斤的成年人，每天所需蛋白质为90-120克。三餐的分配，自己掌握就行，早餐一定要吃饱吃好，午餐正常吃，晚餐少吃一点主食，也可以考虑正餐之后加餐。
碳酸饮料一般情况下不建议喝，都是糖分，包括运动饮料也不建议喝。
需要。
对于增肌者来说肌肉的生长是在训练之后产生的。在训练中肌纤维产生撕裂事后通过营养补充再重组从而变得更加粗壮。
肌肉的生长遵循超量恢复原则。对于增肌者碳水和蛋白质同样重要，增肌要吃够肌肉生长所需的热量。
特别是训练后加餐对于肌肉生长训练特别重要。力量训练后一个半小时之内安排进食高碳水和高蛋白质食物，对于肌肉生长重组非常重要。肌肉在高碳水条件下获得蛋白质营养才更利于合成。 只是进食蛋白质没有碳水是不利于合成肌肉的。
增肌者碳水一天碳水摄入为6g 到8g每公斤。蛋白质要1.6g 到2g 每公斤。对于训练大的还要适量增加碳水和蛋白质摄入。油脂可以占一天摄入总热量的20%到30%。 原则上增肌的热量每公斤至少为50大卡，也就是说一个体重70K的男生在保证训练效果前提下，一天要至少吃到3500大卡。
对于增肌来说除了吃够热量，一日多餐也很重要。 一日多餐可以防止肌肉分解可以保持血糖和胰岛素稳定，通过多次进食及时补充修复肌肉保证一天总热量的供应。 除了一日三餐早中晚外，在上午安排一次加餐，训练前一次加餐和训练后加餐。型偏瘦的话还要考虑在睡前加餐。
锻炼完后，如果要长肌肉，是补充碳水化合物和蛋白质，而不是碳酸饮料，增肌期间要保证身体摄入的热量超过平常代谢的热量，而且这个热量是要健康的，碳酸饮料这些为不健康的高热量，里面含糖量过高。
力量训练后补充碳水和蛋白质有利于肌肉的增长，但是补充碳水选择用碳酸饮料并不是一个好的选择！虽然碳水饮料中的碳水含量比较高，但是碳酸的特性可能会引起血糖的剧烈变化，也容易导致钙流失，长期饮用可能会引起骨质疏松！
力量训练后应该怎样搭配营养更有利于增肌，下面分享我的一些建议：
在选择蛋白质方面... 增肌蛋白营养补充剂是一个不错的选择！蛋白质含量高，搭配增肌所需要的多种营养素，增肌效率高~ 关键是食用方便简单，不是为一个好的选择；不用担心关于蛋***添加激素一说，那是误解，不是没有激素而是有的激素本来就来自于食物且是身体需要的；请选择大品牌并且口碑好的增肌蛋白营养补充剂！
从食物当中获取蛋白好在天然，但也容易摄入不需要的营养素，比如脂肪！因此要尽可能选择瘦肉，比如鸡胸肉和牛肉还有一些海产品，猪、羊肉不是不行，也是要尽可能挑选瘦一些的；鸡蛋是最实惠的补充蛋白质食物，其实蛋黄当中的蛋白质比蛋白还高，但是里面脂肪也有不少，瘦子不别介意可以一起吃，想减脂的看着办！
食物蛋白种类多样化更有利于增肌，条件允许的话可以多摄入几种蛋白质食物... 氨基酸种类越多越有利于肌肉合成！
关于碳水，碳水存在的意义主要是避免蛋白质分解以及促进蛋白质合成~ 不补充碳水肯定不可以，不然身体需要的能量会通过分解蛋白质来获得，这不利于增肌！同时，蛋白质的合成也需要碳水的参与~ 增肌的训练者无论任何时候都[_a***_]让自己饿肚子，而且一定要及时吃早餐！不吃早餐很容易导致肌肉被分解...
当然，综合营养也是需要的！增加不是只吃高蛋白和碳水，而是在你之前饮食的基础上再增加高蛋白及碳水食物... 综合营养，尤其是维生素，矿物质对增肌很有帮助！
以上就是我的分享~ 希望对大家有帮助！我是@乐森-lucas，欢迎向我提问！想学健身知识举关注我把！
增肌做无氧运动，可不可以分批次做？效果和一次性一小时一样吗？
一定不能这样练。
原因有以下几条：
力量训练之所以有效，力量和肌肉之所以能增长
原因就在于肌纤维的不断破坏再重组
而力量训练的过程，就是肌纤维破坏的过程
当你把力量训练分的很散，肌纤维在单位时间内做功不够，则破坏过程效率降低
因此也就谈不上重组和增强了。
2.养分的供给变得无序了
如果是时间安排上有什么特殊考虑
否则不建议这样分开训练
从几个方面来分析不建议这样做的原因
虽然早中晚各20分钟加起来等于一个小时
对肌肉正在起到***作用的是正式组而不是热身组
所以你每次有效健身时间加起来根本没有一次性一个小时经济效率
为什么训练的时候我们需要关注组间间隙的时间
可以通过缩短组间间歇时间这个训练变量来增加训练强度
在校没有充足时间“锻炼”的前提下该如何从饮食方面健康地减肥？
想要减肥，想要保持一个好的身材，饮食方面是非常重要的。很多人肥胖除去没有运动，随着年龄增长新陈代谢下降等因素，最重要的就是饮食上的问题了，管不住嘴，大鱼大肉，暴饮暴食，宵夜烧烤等不良的饮食习惯导致的。
从饮食方面来减肥首先要做的就是管住嘴，不要大吃大喝，暴饮暴食，不吃高热量的食物，不吃夜宵啤酒烧烤。饮食以清淡为主，遵循低热量，低糖分，全营养的原则。少吃甜品，少吃零食，少喝碳酸饮料。
1️⃣早餐
早餐要吃得营养丰富，通俗的来讲就是有养分的早餐，一定是吃低热能、营养均衡，碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水齐全，特别是要富含膳食纤维。
特别推荐：鸡蛋、牛奶、包子、馒头、花卷、全麦面包、三名治、玉米、地瓜、煮生燕麦片、杂粮煎饼、鸡蛋饼、五谷杂粮粥、豆腐、青菜、豆奶粉、豆浆、苹果、梨、凉拌海带丝、香菇青菜、鹌鹑蛋。
⚠️建议：多种少量，主食不可少，要有奶类、蛋类、果蔬。
2️⃣午餐
午餐荤素搭配，主食米面均可，糙米和不含糖加工的麦粉最好，配以肉（牛肉为主，猪肉少食不食肥肉杜绝）鱼、鸡肉（吃时要去皮）鸭肉、蔬菜类如黄瓜、西红柿、花菜，西蓝花，西芹，胡萝卜、青菜、豆腐、豆干、混沌、饺子，均可，青菜食深色菜就好 ！午餐吃七八分饱。
⚠️注意：多种少量，以低油、低盐、低糖及高纤维为主！
减肥一定要从两方面着手
1.控制每天摄入总热量，减少300~500，男性每天摄入1750千卡，女性1300~1500千卡。重点减主食，其他不减，主要是中晚餐减。
2.每天必须20分钟抗阻力训练(平板支撑、侧平板支撑、仰卧举腿、仰卧打水、仰卧起坐、下蹲等)，还要40分钟有氧运动如慢跑、快走、游泳、跳舞、球类等。坚持3个月必有减肥增肌效果，形体会变优美。
我想说的是在校没有充足时间这可能吗，只要想去锻炼总会有时间的，就算真的有你说的那么忙傍晚下课去操场跑几圈的时间总会有吧。说实在真的要锻炼其实也用不了多少时间，半个小时都可以锻炼很多。单靠饮食方面想要减下来是有点困难。最好的办法就是控制好饮食习惯再陪和适量的运动，这样的减肥效果是最好的。网上有几分钟那种减肥操，只要你坚持每天晚上十分钟一个月下来你就可以看到效果了。加油。
脂肪是由食物里的热量转换而来的，饮食就要围绕着热量来选择。
首先是要控制每餐的量。三餐定时定量。早餐吃饱，中餐7分饱，晚餐5分饱。人体70%的能量来源于早餐，所以早餐要吃饱。晚上要睡觉，热量消耗少，5分饱就够了。如果下午3-4点肚子饿，可以吃半个苹果或者火龙果，填了肚子还能补充维生素。晚餐要7点前吃完，这样有利用晚餐的消耗吸收。
其次就要选择食物的种类。我们要选择那些热量低的食物。比如鸡蛋、豆腐、瘦肉、鱼、蔬菜等。油炸的、脂肪高的、甜的食物就不要去吃了。热量低、容易饱是最好的选择。
你是在校生，早餐吃1个鸡蛋搭配2个包子应该够了。中晚餐注意荤素搭配好，科学合理，营养全面。足以满足身体发育的要求。
饮食是减肥的基础，控制好了饮食，减肥就成功了一半。祝你减肥成功。
一天50个俯卧撑坚持一个月能出胸肌和腹肌吗？
可以，但增肌的效果并不是很明显，而且50个还不够。我每天早中晚各做三组俯卧撑，每组20个。做的是难度较高的钻石俯卧撑。现在已经坚持了差不多三个月。胸部肌肉以及胳膊上的肌肉比以前多了很多。体重也增加了几公斤。健身这个东西不能三天打鱼两天晒网。要把它作为一个长期的习惯，渴望每天做50个俯卧撑用一个月的时间就可以实现大量的增肌这是不可能的。
本人偏瘦，有什么好的建议去调理？
肥人想廋少吃多餐。瘦人想肥也是少食多餐，平时多注意劳逸结合，瘦人自身不能获得很多能量，特别不能长时间高强度劳作。如果因为消化不良的应该少食三种食物。干。硬。冷。等拉吸食品。平时要保持心情愉快。俗话说心清自然会生肉。一般此过程需要一到二年时间。从气息稍好到慢慢生肉肉。此方法是最健康的增肥方法。
瘦人多贫血，血虚。体弱少力。用桃红四物汤补血养血。用芍药甘草汤生肌润肤还可丰满体态。少用黄芪，气药，否则会更瘦。多用党参，丹参，芍药类润肌生肤。酸(白芍)甘(甜)化阴成肌，平时多吃酸酸甜甜的，少吃X(A甘化气)，会变y，，，身体健康了，强壮了，苗条了，多为国家为人民做贡献，孝敬父母爷奶，娣怜弟妹。做个为社会为家庭有益有用之人，而不是社会累赘，家庭垃圾。
若是您从小到大一直都是很瘦，可能为先天禀赋不足。肾为先天之本，所以可能为先天肾气不足，从而使得脾胃虚，以致不能长胖。调理当从肾入手。
若是您小时候或者以前很胖，现在很瘦，那可能是某个时间您自己的生活习惯伤了脾胃，以致以后脾胃吸收运化不足。此时调理当先从脾胃入手。
具体各种情况，还需要您找个正规的中医，仔细辩证，从而给出最适合您的调理方案。
你几岁，只要身体好，瘦不怕，我三十几岁时依然很瘦很瘦到哪别人都笑我没饭吃是才瘦的吗？可是那时身体很好。不懂，后来想方设法打听吃啥才胖，后来一个星期吃两次三七搞小碎煮鸡吃了一段时间，连三七一起吃，两个月后我胖了，胖了十公斤左右，直到现在保持了十来年，原来四十七八公斤，后来五十六公斤，但胖了后身体不好了，啥病都有了，慎重
谢谢，你偏瘦，是你的肠胃吸收功能不好。吃进去的营养物质，到达小肠，沒有被小肠壁很好的吸收，就被大肠形成残渣排泄掉了。到医院看中医，经过一段时间的中药调理，能有效的改善。
