间歇性训练能减掉腹部赘肉吗？有什么建议？
我这里理解为你的间歇性训练只是针对腹部的，间歇性训练基本属于增肌的范畴，对于腹部脂肪的消耗基本上没有太大的作用。你可能也发现身边有很喜欢做卷腹的朋友，他们基本上都有强烈的腹肌意识，用的功夫比一般人多，但是长时间下来，腹部脂肪还是没有减下来。如果你也遇见了类似的问题，你就要注意了，锻炼和减肥是有一定关系，但是不同的方式对于减肥的效果还是有很大差别的。
首先，我们要改变自己的运动习惯。我们都知道腹部是人体脂肪堆积的核心区域，而消耗人体脂肪最好的运动方法就是有氧运动，以往你可能比较注重自己的肌肉维度以及力量训练，那么现在开始你就要把自己的训练专注于有氧。
，拒绝辛苦之后的自我犒劳。这是很多喜欢运动的人，经常出现的一个问题。在他们的理解中，我今天运动了，肌肉增加了，就算长个一两斤，我的肌肉还是在这里。所以他们很多并不是严格的要求自己的饮食，往往在运动结束之后，吃一些减肥的人不能够吃的食物。这种情况一般在健身小白身上体现的尤为明显。
最后，强化自己的运动目的。健身房里的很多男性，都想要拥有健硕，饱满，楞次分明的身材。很多抱着这个目的进健身房的朋友也都是有一个增肌的目标。但是我们要搞清楚，增肌之前，是需要我们控制自己的体脂率的，只有在一个合理的体脂率，才能够凸显身材的饱满，楞次。举个简单的例子，“大鲨鱼”奥尼尔的身材和“飞人”乔丹的身材。一个是看不太出来肌肉的棱角，一个是棱角分明，这就是体脂率的原因造成了两位篮球巨星不一样的外在审美。
从你的提问中，可以发现你比较喜欢锻炼，这是一个很好的开始，减肥过程中相对于那些不喜欢运动的人来说，简直不要好太多。间歇性训练不是减掉腹部赘肉的一个好的方式，想要消除腹部赘肉，你需要从专业减肥开始，而不是专业增肌。
HIIT是通过轰炸的方式，对我们的脂肪进行燃烧。最让人痴迷就是在运动之后，还可以产生一种后燃脂的机制，继续对脂肪进行打击，加快我们的减肥的步伐。
而健身的朋友之所以对它钟爱有加，因为现在生活节奏普遍快，连个电影都很难耐心看完，每个人的时间都非常珍贵，而HIIT就非常适合没时间锻炼的人士。因为它不需要借助任何的器械，随时随地，在家就可以进行。
不过缺点嘛就是强度太高，难度系数也较大，如果一个没有任何运动经验的伙伴上来就练HIIT，可能会遭受严重打击（一组动作都做不完）。
HIIT通常都是一个动作全力做60秒，然后休息60秒，再次重复进行。
拿大家最常做的波比跳举例：首先拼尽全力在1分钟内做较多的次数——然后休息1分钟——接着再冲刺1分钟——休息1分钟，如此反复。
而初学者通常需要更长的休息时间，才能让身体平静一些以完成接下来的动作，这当然是可行的。对初学者来说，适当延长休息时间（1-3分钟），以完成整套动作是必经之路，也是一个好的开端。
但HIIT并不建议[_a***_]都做，因为它的训练强度太高，身体也需要时间来恢复，建议每周做2-3次即可。
当然，再有效而快速的减脂动作也要对饮食进行合理的控制，俗话说：管住嘴，迈开腿。还有三分练，七分吃，无不把饮食放在关键位置。
因为再大的运动量，***如不注意饮食，那么热量的缺口就无法打开，减脂的效果自然可想而知。
下面，我来分享6个HIIT的经典动作，在自身能力能接受的情况下，可以做出适当的调整或者选择其中3-4个动作来训练。
间歇性训练对锻炼有很好的帮助。能够帮助解决训练时的枯燥。让你更加专注于训练。
注意事项就是平时的一日三餐。需要膳食均衡，搭配计划好每日所需的营养元素。
腹部肌肉到底是六块还是八块，如何有效地练出腹肌？
很遗憾的告诉你，每个人只有一块腹肌，但由于腹直线和腱划线这些生理结构的神奇存在，腹肌看上去像是被分割成四块、六块、八块，甚至是十块，有对称的也有不对称的。可大家都疑问的是，为什么有的人腹肌很明显而有的人却隐藏的很深？这也引出了另一个问题的解答：如何有效的练出腹肌？
真相是，腹肌每人都有，只是腹部的脂肪掩盖了它帅气的容颜。只要一个的体脂比降到一定程度，他的腹肌就会慢慢的显露出来。这也解释了生活中的一个现象：一些很瘦弱的人腹肌却看上去很发达。
因此，要想展露迷人的腹肌，减脂是关键。而减脂是“七分靠吃，三分靠练”。如果你要减脂的话，就要适当的提高蛋白质的摄入量，控制你的碳水化合物摄入量和降低你的脂肪摄入量。有了正确的饮食，要进行低强度、长时间的运动，这样的话能帮我们减去更多的脂肪。
随着你身体的脂肪含量越来越低，腹肌也初步亮相。此时，再逐步配合一些针对腹肌训练动作，例如卷腹、伸手向前运动等，再过不久，你的腹肌必然会迷倒众生。
腹部肌肉到底是六块还是八块，如何有效地练出腹肌？腹部肌肉，可能是六块，可能是八块，也可能是七块。有效练出腹肌，在于坚持相应的训练。
腹肌，包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌和腹横肌。我们腹部中间的肌肉是腹直肌，腹直肌两侧是腹外斜肌，腹外斜肌的深层是腹内斜肌，腹横肌是腹部深层的阔肌。
通常所提到的的几块腹肌，指的是腹直肌，腹直肌自上而下被3～4个横行的腱划（致密结缔组织索）分隔，腹直肌块数的多少在于腱划的分隔，腱划的分隔是由基因决定的，不是后天的训练决定的。所以，腹肌训练者，能做的，是坚持相应的训练。
***都有腹肌，看不到腹肌，是因为腹肌被过多的脂肪掩盖住了。腹肌的训练，分为两个阶段，前期是以有氧训练为主减脂，使腹肌显露，后期是以针对腹部的力量训练为主增肌塑形，使腹肌成块、好看。
快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车、椭圆机等都属于有氧训练，以有氧训练有效减脂，一方面应保证足够的训练次数、训练时间和训练强度，另一方面还应合理控制饮食，避免过多热量的摄取。
六块、八块是最常见的形态，还可能是四块或者十块呢！当然，不对称的奇数块也是常见的情况。
通常我们所说“几块腹肌”是指的腹直肌被腱划“分割”成的块状形态。在解剖学上看，腹直肌是一块肌肉，而因为白线分为左右，又因为腱划分为块状，从而显得形状各异而又魅力十足。
而腹肌也是每个人不一样的。六块腹肌和八块腹肌是最常见的状态。但想要看到腹肌必须要减脂，使腹部表层脂肪减少，腹肌从而显露。
由于人体重心的缘故，下腹部脂肪囤积会更加严重。所以很多朋友通过减脂能从上至下逐渐看到腹肌块。也就是说一个有八块的朋友，会先会看到自己最上面的两块腹肌，然后是四块腹肌，六块腹肌，最后八块腹肌。这并不是练出来的，而是通过减脂逐渐显现出来的。
所以每个在看阅读文的人的朋友。你的腹肌有多少块已经是从出生就决定的了，只需要减脂就可以让它们显现出来。
如何减肚子和减全身？
减肥可以理解为减去脂肪，它本身属于全身性的减肥，没有局部减肥
减去脂肪，一般可以从以下几个方面进行规划：
1、运动方面：减去脂肪在训练时达到训练量、强度，时间，动作类型、速度等方面去逐渐突破才可达到减脂效果，但在此之前先要了解自己的训练的程度，安排合适训练内容达到能承受的时间；
2、吃方面：控制每日摄入的碳水；摄入的盐分相对应减少些，因为盐在身体里会锁水；摄入8大杯水，水也可帮助燃脂；含糖的水果尽量不吃；减去脂肪前期最好在18:00后不在进食；
3、心情方面：保持好心情，心情不好身体会分泌皮质醇，皮质醇过高影响脂肪的燃烧；
4、睡眠方面：充足的睡眠，睡眠是促进身体恢复的一个过程，脂肪通常在身体在进行恢复的时候燃烧的较多，之所以我们早晨起来会显得较瘦。
减肚子分享一个练成马甲线的视频：
大家好，我是江苏减肥团阿刚，很高兴回答您这个问题。关于题主这个问题，我在下方***发表了一些，我个人的看法，和自己亲身经历减肥方法，希望能够帮助到您！谢谢！
***加载中...统一的标准:少吃多运动。首先市面上有N种产品如何快速减肥等，但钱花出去了效果还是没有，白折腾自己，这何必呢。再说减肥是要多运动，少吃那些垃圾食物，这样子才能达到减肥，而且运动是对身体有益无损，何乐而不为呢？
1）减肚子:有一些app 里有很多运动介绍，有各减各部分，减肚子也有很多，适合自己，坚持下来，相信九个月没肚子了
2）减全身：有条件的允许，建议去游戏，如果没有的话，那就跑步，其他不用做，这样子可以了
节食。我身边有个女孩，原来的腰围达到了二尺八，因为胖的原因，裤子经常是没等穿几次，大腿的部位就磨破了，人也胖的变了型。女孩子嘛到了谈恋爱的年纪，却没有男孩子追求。后来，这个女孩便下决心减肥，晚饭不吃，只吃水果，这样坚持了一年多时间，体重完全降下来了，而且人越来越漂亮了，街上遇见她以前的同学，都感到特别惊讶，现在女孩的身材一直保持的很好，结婚生小孩，也没有反弹，估计现在的腰围还不到两尺，这是我见过减肥最成功的一个例子！
如何减肚子和减全身？
减肥的方法主要有两点:1、运动 2、饮食
我下面想简单的从运动和饮食的角度来谈谈这个问题。
《一》运动
那你减肥的时候，一定要有一个运动的规划，也不要把运动的做得那么艰苦，慢慢做，从头慢慢来，也就是一步一个脚印，不要一开始就五公里十公里二十公里这样来做，一开始就做一点，慢慢的，因为很多胖的朋友呢他没有运动的基础，所以一开始一定要从轻量到中量，然后再上量，逐渐地开展这个运动工作，那至于什么运动的都可以，实际上游泳跑步走步等等都可以。而且我现在提倡的是间歇性的运动，主要就是说是连续半个小时一个小时这样的运动。这样吧对很多胖的朋友并不好。这些胖子朋友可能身体有些心血管的问题血脂的问题血糖的问题，如果长时间的运动呢对这些朋友的这个身体可能会带来一些影响。所以说呢最好做间歇的运动，什么叫间歇性运动呢，就是你运动一会，就休息一会，或者是运动一会呢就慢走一会儿就散步一会。
《二》饮食
从饮食上讲，在减肥都是怎么做呢，一定要控制住自己的能量摄入。什么能量摄入呢主要指的就是碳水化合物的时候，摄入，那什么是碳水化合物呢，实际上也就是我们常吃的馒头大米这些主食类。因为在这些主食那里面像这种碳水化合物的这个成分比较多，所以减肥控制饮食的时候，一般说来在开始的时候都是先严格控制你的主食的摄入量。好，主食这个摄入量控制以后呢，实际上你的蔬菜水果就可以保持原来的那个摄入量，没有必要增加太多，但是绝对不能减少。这个主要是为了要提供足够的维生素，矿物质，还有纤维素。呢这个肉类一天可以吃二两左右，一天吃一个鸡蛋呀等等，这些都可以，一天喝一斤左右的牛奶，这些实际上都是可以的。
那以上呢我就从两点上，一个是运动方面，一个是饮食控制方面，强调了我们如何通过运动和营养来达到减肥。我讲得比较简单，希望你能够明白。
仰卧举腿能练到下腹部肌肉吗？还有哪些动作也能练到下腹部？
仰卧举腿绝对是一个下腹部训练的必选动作，如果你想要强化腹部最下方的两块腹肌，拥有发达的六块或者八块腹肌，就一定不要错过仰卧举腿这个动作。
仰卧举腿是一个很好的下腹部训练动作
腹部的肌肉主要由腹直肌、腹横肌、腹外斜肌和腹内斜肌四块肌肉组成，其中腹横肌和腹内斜肌为深层肌肉，对于腹肌外观没有影响，腹外斜肌就是我们常说的人鱼线，而腹直肌是决定我们腹肌水平的主要肌肉。
想要拥有漂亮的腹肌线条，前提条件是要有较低的体脂，同时要有较为发达的腹直肌肌肉水平。
腹肌线条由腹直肌水平决定
腹直肌的功能是使脊柱弯曲和使骨盆后倾，通过相应的动作能够达到对腹直肌有效的锻炼目的，不过虽然任何腹直肌训练动作都能锻炼到整体的腹直肌，但是对于上腹部和下腹部肌肉的侧重还是有所区别的。
腹直肌有使骨盆后倾和脊柱弯曲的功能
根据实验现实，当我们在做脊柱弯曲动作，将胸口拉近髋关节的时候，腹直肌上半部分的肌肉的***更强烈；当我们通过骨盆后倾，将髋关节拉向胸口的时候，腹直肌下半部分的肌肉会受到更强的锻炼效果。
在日常的训练中，卷腹就是一个使脊柱弯曲的训练动作，而仰卧举腿就是一个典型的通过骨盆后倾使腹直肌收缩的训练动作，因此能够很好地强化我们的下腹部肌肉。
仰卧举腿就是使骨盆后倾的训练动作
