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健身完了,可吃哪些食物能够增肌
1、白面包 白面包相比粗粮，含有的纤维素比较少，营养也少，可以提升胰岛素水平。不过由于健身后需要比较容易消化的碳水化合物来恢复机体的肌 以糖水平，提升胰岛素分泌来帮助肌肉生长，所以白面包反而成为比较好的选择。吃4片白面包就能提供大约50克易消化的碳水化合物。
2、健身者还应注意，同时增肌减脂是一项挑战。增肌需要热量支持，而减少脂肪也需要热量控制，这可能导致肌肉分解。减脂时，应逐渐减少热量摄入，通过力量训练保持肌肉体积。同时，多吃几餐，保证蛋白质摄入，可以提供稳定氨基酸和能量。
3、在健身过程中，蛋白质是构建肌肉的重要原料。增肌的关键是给予身体足够的蛋白质，以帮助肌肉修复和生长。鸡胸肉、鱼肉、牛肉、鸡蛋、奶制品和豆类等都是优质蛋白质的来源。复合碳水化合物 除了蛋白质，复合碳水化合物也是健身者需要关注的食物。
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