健身可以正常饮食吗？
1 可以正常饮食
2 健身可以促进新陈代谢，增强身体的代谢能力，但并不意味着需要进行节食或限制饮食。
适量摄入营养丰富的食物，保证身体的能量供给，有利于健身效果的提升。
3 此外，还需要根据自身的健身需求和目标，结合饮食进行调整，例如增加蛋白质的摄入，以支持肌肉的生长和修复。
同时，避免过度饮食或过量摄入高热量食物，以免影响健身效果。
对于一个完整的高效健身计划来说，训练+饮食是相辅相成的，所以不管你是想通过健身来减脂或者增肌，都需要对于自己的饮食，进行有效的控制，和合理的安排！所以来说正常吃饭，健身是有效果的。
只运动不节食会有啥效果？
减肥要有效果必须做到两个方面:一是有氧运动；一是适当节食。二者缺一不可。
减肥效果如何，一是要看你有氧运动的消耗有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。
先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈！
再说消耗，我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面；一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动，一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。
因此，你每天慢跑一小时的有氧运动，再加上适当节食，坚持下来，一个月减肥5-10斤是完全有可能的。
回答你的提问，我想我有一定的心得，或者说是经验，我就以我儿子的亲身经历回答你吧。
我儿子15岁了，体重180斤，就在2019年的暑***放***的时候，我想这热天刚好是减肥的好时期，但是由于她15岁是属于青春期，在发育长身高的时候，我就没有给他减饭量，也就是说没有节食，只运动不节食。
我给他规定，每天早上出去跑五公里，下午两点中天气最热的时候，外面的气温达到40几度的时候，去菜市场买菜，距离有1.5公里，来回也就是三公里左右，每天晚上不管是下雨，都要去游泳馆游泳，50米的游泳池，游20个来回，也就是两公里的样子。这中间我故意没有去称体重，我看他的体型变化有，但是不是很大，等他还有两三天开学的时候，这个时候去称体重，居然还有176斤，在这40几天当中，这么大的运动量，体重只减了这么一点点，我当时也很纳闷。
由于今年肺炎的问题，大家也知道全部关在家里，这个时候我又叫我小孩，天天在家里运动，而且饭量只让他吃七分饱，每天上午，跳40分钟左右的绳，下午做平板支撑，高抬腿，直到流汗就停止，十天称了一次，少了三斤，又过了13天的样子，又少了四斤，每天坚持一直到三月底，又少了八斤，也就是说50天的时间，而且还是冬天，减肥至少减到15斤以上，同样是运动，差不多只相差几天，但是减肥效果的差距是如此之大，这个肯定跟，食物的摄取量是有很大的关系的。
通过我的亲身经历，可以明确告诉你，只运动不减少食物的摄取量，减肥效果不是很明显，如果运动和适当的节食相结合，那减肥的效果肯定是很明显的。
下面是我儿子运动时的照片，一张是2019年夏天的，一张是今年肺炎时期在家里减肥的图片。很高兴回答你的问题，希望能帮到你。
