健身总热量怎么算？
健身总热量计算需考虑基础代谢率、体温调节、特定运动活动及其强度。基础代谢率约占总热量消耗的60-70%，取决于个体的体重、性别、年龄和身体组成。
体温调节、消化和荷尔蒙调节也会消耗能量，大约占10%。特定运动活动的热量消耗根据活动类型、强度和持续时间而异。使用计算器或健身追踪器来估算特定运动的热量消耗，再将其与基础代谢率和其他因素相加，即可得到健身总热量。
关于健身和热量换算？
跑步机上显示的300应该是300大卡吧，100大卡(kcal)=418.5851821千焦(kJ)一般来说，成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能来保持体温，心肺功能和大脑运作。
基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。
如果你是想达到减脂的目的，那就是在降低能量摄入的同时，又保持机体的一个正常运作的情况下，提高能耗。就自然消耗脂肪啦。
健身消耗多少卡路里？
健身消耗200-300千卡合适。
一般人以健身为目的的，运动强度可以低一点，每天运动，40分钟左右，可以消耗200-300卡路里；若是以减肥为目的，一天最好运动60-90分钟左右，消耗500卡路里以上，这样坚持一个月就可以减掉4-5斤。
健身蛋白质占总热量多少？
根据专业营养师的建议，健身蛋白质的摄入量应占总热量的10%至35%左右。这个范围是根据个体的体重、运动强度和目标来调整的。
对于重量训练或者增肌的人来说，通常需要更多的蛋白质来帮助肌肉修复和生长，因此可能会选择在高端范围内摄取蛋白质。
而对于一般的运动者来说，大约15%至20%的蛋白质摄入量可能更加合适。总之，确保均衡饮食，并根据个人情况合理安排蛋白质摄入量是非常重要的。
***设我训练日会消耗5000kj热量，摄入4000kj热量，和140g左右蛋白质，能增肌吗？
这个是不能增肌的，增肌有两个条件，一个是撕裂，一个是超量恢复。
如果热量不够，也就是碳水不足，蛋白质会被分解首先供给身体补充热量，一克蛋白质会转化成4大卡热量也就是说，一共摄入热量为4560大卡，低于消耗的5000大卡，如果总热量不能满足身体的需要，身体会分解肌肉和脂肪进行供能，不仅不会增肌，还会分解肌肉和减少脂肪，也就是俗称的减脂。
如果训练计划制定合理，保证了充足的能量供应，也摄入了足够的优质蛋白质是可以起到***肌肉生长，达到增肌效果的。
但是，增肌训练***一定要有效合理才行，否则即使能量和蛋白质摄取充足，也无法达到增肌的目的。
因为身体的肌肉在满足当前力量需求的情况下，是不会增长肌肉的。因为肌肉对人体来说，是“奢侈品”，同质量的肌肉消耗的热量要比脂肪多，出于减少热量消耗，节约成本的原因，身体是不会轻易增加肌肉含量的。
这一套机制是由人类遗传DNA决定的，这也是为了保证在食物短缺时可以减少热量消耗活下去。毕竟我们衣食无忧也才几千年而已，在过去漫长的几百万年的时间内，人类一直在与饥饿作斗争。
所以只有经过高强度的锻炼***后，才会让身体有“肌肉力量不足”的感觉，然后身体才会分泌睾酮***肌肉生长。所以如果锻炼没有对肌肉造成高强度的***，无论吃什么都不会长肌肉的。
在饮食[_a***_]上，能量来源要以碳水化合物为主，然后再补充足够的蛋白质，蛋白质够用就行了，太多了也没啥用，白白被脱氨基供能浪费掉，还增加了消化系统的负担。既浪费了钱，又伤害了消化系统，何必呢？
最后要说明的是，在增肌训练中，不必刻意增加蛋白质的摄入，一般正常的均衡饮食就足够了。另外，在饮食上要避免高脂高糖食物的摄入，防止脂肪堆积。
首先，这个5000千焦的热量是你今天训练日训练消耗的还是一整天消耗的热量？这个就是两种情况。
那我就来根据这两个情况来分析一下。如果你是消耗的一天总热量为5000千焦，差不多约等于1250卡路里。你摄入4000千焦的热量，也就是摄入了1000卡路里的热量。
这个时候140克蛋白质，它所包含的热量是560卡路里。那也就是说你今天摄入的总热量为1560卡路里。那这个时候我们要知道增肌是需要有一个比较充足的热量缺口，如果按照你这样来做的话，理论上是可以进行增肌了。
但是如果你这5000千焦的热量只是你运动当时的消耗，也没有计算，你日常的基础代谢包括一些其他工作学习之类的消耗，这样是不准确的。
通常来说，我们的热量计算，男性一般来说是2000~2500卡路里的热量。那如果你要生气，那你就把你每天的热量摄入保持在3000卡路里左右。这样的话才能增肌
而且增肌它是需要一个长时间的热量盈余，而不是就单独的几天。
希望对你有所帮助。
