世界两大健身男神是谁？
Lazar Angelov：他被誉为拥有最完美肌肉的健身达人，并受到无数健身爱好者的崇拜，还有好多健身者是因为看到Lazar Angelov的一身肌肉，而把他当做自己的信仰，为向偶像迈进一步，努力健身，他那肌肉鲜明的线条，在健身界多年依旧难逢对手。
Marc Fitt：他是一个来自加拿大的健身教练，因为自身的颜值和身材被称是一个“360度无死角”的健身教练，都说鱼与熊掌不可兼得，可偏偏Marc Fitt不是，他以超高的颜值，超级牛的身材，吸引了无数的粉丝喜爱，
爱自己，是对自己好一点“大吃大喝”，还是对自己狠一点“节食健身”？
谢邀。这问题本身就提的有问题，爱自己，对自己好点没错，但大吃大喝就是爱自己？还有，健身不需要节食，相反更需要营养。所以，爱自己，就对自己好点，过自律的人生，多运动，多思考，让自己身体和精神变得强大，是对自己最好的负责。
爱自己就不要大吃大喝，也不要节食。按照正常的一日三餐，荤素搭配，才是健康的饮食习惯。健身也要找到适合自己的健身方式，不要做自己负担不起的运动，这样反而会有反效果。
反正，自己做事有分寸就行。
如果你有一个孩子，你对他是应该无论对错有求必应呢还是严加管束苛刻以待呢？爱孩子和爱我们自己的道理是一样的，一味的娇宠必然埋下祸患，一味的苛责又会淡漠了亲情。所以，我们爱自己要首先分清自爱的界限，过界决不允许，不过界温柔一些又何妨？
你这说的两极分化也太绝对了。其实可以两者兼得，可以享受的同时兼顾锻炼，你天天大吃大喝，也会腻的，造成体内废物堆积，基础代谢不良，疾病随之而来，这才是对自己狠。
如果每天抽点时间锻炼锻炼，不仅增强身体，可以帮助我们提高机体的免疫力，减少病毒的入侵，对身体健康大有益处。运动舒缓心情，排解压力。 不管是生理还是心理 都是大有益处，这也是对自己的爱。
凡事没有觉对，大吃大喝和锻炼可以同时兼得。对自己狠一点也是爱自己
谢谢邀请。爱自己既不能大吃大喝，也不能节食。健康的身体是营养均衡、体型匀称、肌肉结石。所以你需要平衡这些，才算是对自己负责。
1.营养均衡:每天摄入的食物要荤素搭配，不要吃过多的碳水化合物，保证摄入足够的优质蛋白质。能量的摄入与消耗要大致相等，不至于热量累计发生肥胖。
2.适量的运动:每周有3~5次的锻炼时间，每次持续30分钟以上，对身体内的脂肪进行消耗；每周坚持2~3次的力量训练，自重训练、健身房训练都可以，可以很好增加肌肉强度，减少伤害。
3.营养与运动相结合:力量运量后一定要及时补充蛋白质，使受损的肌肉及时得到修复。避免在健身期间大鱼大肉、啤酒烧烤。
体脂22%先增肌还是先减脂要想拥有腹肌如何训练计划？
可以有氧加无氧互相结合，先做无氧运动把身体的糖原消耗掉，其次再进行30分钟的有氧运动，燃烧体内的脂肪。
具体操作就是，先进行增肌运动，通过大重量的运动锻炼肌肉，让身体首先消耗日常摄入的热量，根据自己的增肌训练***有效的进行增肌，之后再做30分钟的有氧运动，比如跑步、跳绳、骑动感单车等等。
只要长期坚持下去，适当控制饮食加上合理运动，腹肌会随着体脂率的下降逐渐越来越明显。
这个训练方法，可以根据自己的身体素质安排时间，比如半个小时无氧+半个小时有氧，具体训练时间自己控制，[_a***_]保证运动质量我建议隔天练。
增肌和减脂是两个矛盾的东西，鱼和熊掌不可兼得，舍鱼而取熊掌者也。这里就要看你认为什么是鱼，什么是熊掌了。简单来说就是二者哪一个都重要，对于你来说更加迫切。
想要出腹肌的话，一定是要减脂的，因为只有体脂率低到15%以下，腹肌才会显现出来。但是减脂的话就会带来另一个烦恼——掉肌肉。
我个人的做法就是先减脂、再增肌，无氧运动和有氧运动同步进行，再稍微控制一下饮食，很快就会练出腹肌。
训练方法：
一、腰腹力量核心训练
一般在瑜伽垫上进行，如果在健身房的话方式跟多，现在我分享一下瑜伽垫上的动作。（隔天练，一周保证四次）
热身：摸膝卷腹和屈膝摸脚，共三组，每组十五到二十次，组间休息十秒。
正式组：直角卷腹——空中自行车——坐姿收腿——剪刀腿——V字起——侧V字起，每组二十到二五次，组间休息根据自身而定，越少越好，最多不有超过30秒，每个动作做几组也是根据自身而定，一般是三大组，做递减。
拉伸：上犬式和婴儿式放松。注意：放松拉伸极其重要。一般放松时间一到两分钟。
二、有氧运动
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
鉴于您的想要凸显腹肌的情况，22％的体脂率，目前来说确实很高。男性如果想要腹肌明显，必须保持在15％一下的体脂率（若腹部肌肉较为发达，17％也会较明显）。
建议通过力量训练后加上适度的有氧训练（过长时间会分解肌肉）的方式，来进行减脂训练。
并且进行腹部训练需要注意
一：频率：腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行***，每星期至少要练4次，每次约15分钟。许多人一次做上百个仰卧起坐、建议你选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭。每组曲间隔时间要短，不能超过1分钟。
二：重量：在初期进行训练时,练腹肌使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大。那种认为增加重量能燃烧更多脂肪的观点是错误的。建议你用紧张和控制来代替负重，用意念去绷紧和***腹肌。后期如果腹部肌肉力量较强，可以很好的控制身体，可以选择进行一定量的负重。
三：持续紧张：练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛，总是达到彻底力竭。每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数。要持续不断地做，直到再也不能收缩为止不拱背，而是胸部稍内含，以便张力集中于腹部。上体伸得越直。臀部用力就越多，腹肌的受力就会减少。
练腹肌很艰苦，要求精神高度集中，并要有突破身体极限的意志力。当身体承受不了时，要咬牙坚持，这样才能把腹肌练好。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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