本文目录一览：
- 1、哑铃推举练哪里
- 2、臂力器可以练哪里的肌肉？
哑铃推举练哪里
1、平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。上斜推举：主要练上胸肌。
2、哑铃向上推举锻炼的肌肉根据你选的姿势、角度和手部位的旋转而发生变化 如果选用70度—90度坐姿向上推举主要锻炼三角肌，其次是肱三头肌。如果坐姿低于70度向上推举既锻炼三角肌，又锻炼胸肌上部。如果您是站姿的向上推举主要锻炼三角肌，其次是肱三头肌。
3、开始时，仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。动作过程是两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。
4、摘要：哑铃，一种最简单、最经济实惠的健身器械。练习哑铃，不受场地限制，而且简单好学。通过哑铃练习，你可以获得一双健美而结实的手臂，更可以避免四肢无力、肩膀酸疼、关节疼痛等职业病。下面小编列举了一些哑铃的动作，哑铃肩上推举、哑铃直立划船、俯身哑铃单臂屈伸、哑铃颈后单臂屈伸等等，一起来了解下吧。
5、哑铃推举 A.重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三头肌、和上背肌群。 B.开始位置：双手持铃握于头部两侧 C.动作过程：两手垂直方向把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。D.训练要点：哑铃握法比杠铃有很大的自由度。
6、肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。
臂力器可以练哪里的肌肉？
1、腕力：虽然臂力器主要锻炼的是臂部和胸部肌肉，但在使用过程中，手腕也需要承受一定的力量，因此也能起到***锻炼腕力的作用。请注意，使用臂力器进行锻炼时，务必遵循正确的使用方法和注意事项，以确保锻炼效果和安全性。
2、臂力器主要锻炼的是臂部肌群和胸肌，同时也可以***锻炼腕力。具体来说：臂部肌群：臂力器通过手臂的弯曲和伸展动作，能够有效锻炼到肱二头肌、肱三头肌等臂部主要肌肉群，增强手臂的力量和耐力。胸肌：在使用臂力器进行锻炼时，通过特定的动作，可以重点锻炼到胸大肌，使其变得更加发达和有力。
3、臂力器主要锻炼手臂肌肉、胸肌和背阔肌。手臂肌肉：臂力器的使用需要频繁地弯曲和伸展手臂，这一过程能够有效地锻炼到手臂上的肱二头肌、肱三头肌等肌肉群，增强手臂的力量和耐力。胸肌：在臂力器锻炼过程中，当手臂向前推或向两侧展开时，胸肌会得到很好的拉伸和收缩，从而起到锻炼胸肌的作用。
