肩周炎最常用的锻炼方法-肩周炎最佳锻炼方法

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1、甩手锻炼患者可以选择背靠墙站立，或者仰卧在床，让上臂紧贴身体，弯曲肘关节。随后，以肘关节为支点，进行外旋活动。每天坚持这种甩手锻炼，可以逐渐缓解肩周炎的症状。棒推运动准备一根约五十厘米长的棒子，双手平举。用不疼痛的一侧手推动疼痛一侧的手，每次只需向外推几厘米。

2、趴墙身体正面贴墙，双臂紧贴墙壁，逐步做趴墙动作。注意保持身体稳定，尽可能让双臂爬得更高，达到疼痛极限即可。这是肩周炎锻炼方法的第一步。搓背双臂从背后下方向上摸索，借助毛巾等***工具增加摩擦力，效果更佳。此动作能增强背部肌肉力量，缓解肩周炎症状。

3、另一种有效的锻炼方法是提重物。患者躯体前屈，分腿站立，未患病的一侧手扶桌子的一端、弯腰约90度，使肩关节周围肌腱放松，然后做内外、前后、绕臂摆动练习，幅度可逐渐加大，直至手指出现发胀或麻木为止。

（图片来源网络，侵删）

4、肩周炎自己锻炼的方法主要有以下几种：扩胸运动及肩关节环转运动扩胸运动：在充分热身之后，进行扩胸运动，有助于拉伸和放松肩部肌肉。肩关节环转运动：同样在热身后进行，通过肩关节的全方位环转，增加肩关节的活动度和灵活性。

5、肩周炎患者的自我锻炼方法主要包括以下几种：推磨撞动作动作描述：腰稍弯，上身前倾，健侧的手托住患肢，前臂的腕部、肘关节屈曲90度，做推磨撞动作。执行方式：顺时针、逆时针各个方向各做10次。弯腰运肩动作描述：弯腰上身前倾，患肢下垂，或者换手拿12斤的物体起到牵引作用。

对墙画圈也是治疗肩周炎的常用方法。患者面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作。经常重复这个动作，对肩周炎的恢复将会有很大帮助。最后，拉毛巾也是一种不错的锻炼方式。拿条长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它。

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肩周炎自己锻炼的方法主要有以下几种：扩胸运动及肩关节环转运动扩胸运动：在充分热身之后，进行扩胸运动，有助于拉伸和放松肩部肌肉。肩关节环转运动：同样在热身后进行，通过肩关节的全方位环转，增加肩关节的活动度和灵活性。

趴墙身体正面贴墙，双臂紧贴墙壁，逐步做趴墙动作。注意保持身体稳定，尽可能让双臂爬得更高，达到疼痛极限即可。这是肩周炎锻炼方法的第一步。搓背双臂从背后下方向上摸索，借助毛巾等***工具增加摩擦力，效果更佳。此动作能增强背部肌肉力量，缓解肩周炎症状。

肩周炎的锻炼方法主要包括以下几种：爬墙锻炼：方法：双手爬墙，脚尖与墙保持平直，通过此动作改善患肢的外展功能。手部旋转锻炼：方法：进行手部前旋和后旋的功能锻炼，有助于增强肩部的灵活性和活动范围。

（图片来源网络，侵删）

2、对墙画圈也是治疗肩周炎的常用方法。患者面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作。经常重复这个动作，对肩周炎的恢复将会有很大帮助。最后，拉毛巾也是一种不错的锻炼方式。拿条长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它。

3、肩周炎患者可以通过以下锻炼方法来促进恢复：上臂抬高上举：爬墙法：这是最常见的锻炼方法，患者面对墙壁站立，双手沿墙壁缓慢向上爬动，直至感到肩部有轻微拉伸感或热感。单杠拉伸：利用单杠进行拉伸，恢复肩关节上举功能。

4、得了肩周炎，一般通过功能锻炼、药物治疗和去康复中心进行恢复，具体如下：功能锻炼：在肩周炎的早期，肩膀尚未发生粘连，是进行功能锻炼的最佳时期。

5、肩周炎自我恢复锻炼方法主要包括以下几种：手指爬墙法：方法：面向墙壁站立，双手上抬扶于墙上，手指沿墙壁逐渐向上爬动，每天努力比前一天爬得更高一些。目的：通过手指爬墙的动作，逐渐拉伸肩关节周围的肌肉和韧带，增加肩关节的活动范围。

6、肩周炎的恢复锻炼需要分阶段进行，以下是具体的锻炼方法：第一阶段：训练动作：站立位，上体前屈至水平位，健侧手扶桌以稳定身体，患肢垂下，进行水平划圆运动，圆逐渐变大。训练时间：每组约35分钟，每小时一组。