- 人体最大块的肌肉是什么？
- 肌肉练到什么程度，第二天是什么感觉才算是练到位？
- 肚子上的肥肉都变成肌肉了，但还是很高顶着个肚子，怎么减下去？
- 大肌群恢复期仅为48-72小时，为何主流做法是同一肌群一周只练一次？两次会不会效果更好？
人体最大块的肌肉是什么？
全身最大的肌肉是下肢股四头肌。股四头肌是一种非常强大的力量，主要作用是伸直膝关节，在人体站立、行走、跳、跑、蹲起等活动时，能提供动力和保持稳定。建议锻炼肌肉的人要注意饮食方面的控制，练肌肉需要摄入更多营养，有限是蛋白质的补充。
肌肉练到什么程度，第二天是什么感觉才算是练到位？
锻炼到酸麻最好。大概到 你做俯卧撑时候双手撑地，觉得手臂酸软是最好的。酸多练，麻少练，痛不练。科学锻炼才是王道。肌肉每天练到什么程度为最佳：锻炼20至30分钟后要补充蛋白质，吃一些肉类，蛋类的。
看要锻炼的部位来练，如果是腹部的话一星期4次以上，一次15分钟为宜。如果要锻炼大肌肉群的话，如胸，背，腿，臀等等。。。一星期2到3次为宜，它需要恢复的时间。一次要锻炼1到2个小时，记着要集中锻炼某个部位，锻炼到酸，麻，涨及肌肉外形明显粗壮等为宜。 锻炼之后要休息好。体育界有句名言:运动是对肌肉的破坏，而休息才是塑造完美体形的根本。
如果你是要加大力量的话，就用大重量的器械去锻练，要长位移，少次数。
如果你要加强耐力和肌肉的话，就用小重量的器械要长位移，多次数。
肚子上的肥肉都变成肌肉了，但还是很高顶着个肚子，怎么减下去？
肚子大是3个原因：
1你的胃肠大，吃的多。
2你的腹部肌肉多。
3你的腹部脂肪多。控制住饮食，每顿饭都是7成饱，慢慢你的胃就小了，给你很多东西你都会吃不下去，这个过程得慢慢来。
肌肉多是锻炼的效果，绝不是坏事，因为肌肉在人静止的状态下会消耗大量热量，而脂肪不会消耗任何热量，就是说如果你有很多肌肉，就算不做运动，每天都要摄入很多热量才能保证肌肉的消耗。
减脂要靠有氧运动，心率在最大心率80%，持续时间30分钟或以上的运动才能直接消耗脂肪，如跑步，游泳，骑自行车等。
你的让肌肉缩回去的想法是错误的，完全不必如此，只需加强有氧运动，两个月的时间并不长，减脂是个长时间的过程，不必太着急。健美运动员的腹肌是怎么出来的？
他们也是先增肌，不停的摄入蛋白质，碳水化合物，和少量不饱和脂肪，然后备赛期集中减脂，脱水，腹肌才出型，咱们在杂志或电视上看到的腹肌都是长时间一点一点变大的。
因为减脂和增肌本来就有冲突，有氧运动会把人练得精瘦，如果你想有型又长期保持身材，还是需要肌肉为你保底，只有肌肉多了，人体需求的热量大了，才会吃什么都不胖
大肌群恢复期仅为48-72小时，为何主流做法是同一肌群一周只练一次？两次会不会效果更好？
个人认为，肌肉的生长是三分练七分吃，而这所谓的吃就是营养的补充跟肌肉的恢复生长。如果一周两练，需要很科学的营养补充让肌肉来恢复，这适合专业的健美健身运动员。而对于我们大众健身，一周一练就足够了。
大肌群通常是一个相对而言的概念，人身体包含很多肌肉，具体地，在人身体上有多达六百多种肌肉。肌肉大体分为骨骼肌、平滑肌、心肌三种。那么大肌群是说骨骼肌的，骨骼肌正是我们平时真正要训练的肌肉。骨骼肌遍布人体各处，骨骼肌收缩人就能做各种动作。平滑肌是附着于[_a***_]、血管壁的肌肉。心肌是肌纤维像网眼那样组成的心脏肌肉。大肌群指的就是那些较大块头的骨骼肌，像股四头肌、背阔肌等。
我们知道，肌肉的增长速度，关键在于力量训练后的恢复情况，恢复得越好，肌肉和力量增长得越快。
力量训练后恢复时间应该参考的因素有：
1，自身体质
2，训练量和训练强度
3，锻炼熟练程度
4，科学健康饮食
如果你想加强并构建你的肌肉，使用正确的恢复技巧和你做的锻炼同等重要。恢复不意味着在锻炼间隔期间度过无所事事的两天或者三天。按摩、游泳、睡好和吃好都可以加速恢复，并使你准备好第二次锻炼。通过训练还需要良好的恢复和休息，其中肌肉有他的恢复规律。不要错过超量恢复的黄金时机（超量恢复有一定的规律，一般是出现在肌肉训练后的48小时-72小时)
最合适的运动频度应该是在前一次锻炼的效果在超量恢复阶段尚未消失之前，进行第二次锻炼。所以同一大肌肉群一周可练2次。这样，每次锻炼的效果逐渐积累，就能够达到提高体能、增加肌肉、增进健康的目的。当然这是针对于训练水平高、健身年限长的朋友们，因为他们自身已经具备了恢复条件去适应这种训练量和强度。
