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男生吃什么食物有利于肌肉增长?
鸡胸肉是健身爱好者常吃的蛋白质来源，其低脂肪、高蛋白的特点使其成为增肌的理想选择。鸡胸肉中的蛋白质能够促进肌肉合成，而其低脂肪含量有助于控制体重，避免多余脂肪的积累。牛肉富含蛋白质、铁和锌，这些营养素对于肌肉生长和修复至关重要。
吃什么食物可以长肌肉？高蛋白质食物 肌肉生长需要充足的蛋白质，因此应多摄入富含优质蛋白质的食物，如鱼肉、鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、奶制品和豆类等。这些食物中的蛋白质有助于肌肉纤维的修复和生长。复合碳水化合物 除了蛋白质，碳水化合物也是肌肉增长的重要能量来源。
鲑鱼，鲑鱼能给人体提供丰富的蛋白质、欧米伽-3及脂肪酸，并且可以帮助抑制皮质醇，提高睾丸酮素的水平，而且欧米伽-3脂肪酸有助减轻锻炼后肌肉蛋白的衰退，帮助肌肉增长。
彭于晏晒骑自行车照,穿紧身运动服身材好,他平时是如何保持身材的...
1、该有的（腹肌马甲线）都有，而且身体灵活柔韧性好。正常人很羡慕他的身材。那么健身人士来看呢，有人说他维度不大，当然没有施瓦辛格大，不过彭于晏又不吃健美饭没必要追求维度。
2、彭于晏说到好身材，就不得不说一下这位“***圈公认男神”彭于晏了。彭于晏是出了名的自律，最爱的就是泡在健身房里，许多网友还偶遇过彭于晏晨跑。其实彭于晏确实是一个对自己高标准、非常严苛的人，据说他常常演一部戏就学一项技能。
3、彭于晏的好身材可不是天生的。小学刚毕业的他，体重曾达到过140多斤，身高才只有5米，算是班里最胖的了。只要家里存放一点零食，都会被他通通吃光。直到高三，他开始接触篮球。那时候天天放学都会去球场打球，大汗淋漓后才痛快回家，也因此开始慢慢甩掉肥肉，迅速蹿高。
4、设定明确的目标，如彭于晏的身材，以激励自己不断进步。寻找志同道合的训练伙伴，互相鼓励、激励和监督。力量训练和拉伸是塑造身材的重要环节，拉伸还能促进血液循环，缓解肌肉酸痛。男士如何塑造完美身材？做到以上四点，就有机会获得好身材。将运动和健身视为爱好，坚持不懈，一定会有所回报。
