腰椎间盘突出压迫神经腿疼，想减肥，除了节食有没有其他运动锻炼的方法？
1 可以仰卧起坐，锻炼腹肌，一般一组做十个，每天做三次，但是要根据自己的自身的情况来定，不可逞强。还可以进行腰背肌锻炼，可以平卧，双膝弯曲放在床上，然后用力将臀部抬起，离开床面10厘米。这时您会感觉到腰背部在用力，坚持5秒钟，反复10下。也要根据自身情况来定锻炼强度。
2 还可以交叉扭腰，直立两脚分开与肩同宽，脚尖向内两臂伸直，一手在体侧，一手举过头顶。如果右手在上，先向左侧后方摆。左侧相反。同时腰部也随着扭动，左右各50次，刚开始锻炼强度不宜太大。
3 还可以抱膝触胸，仰卧双膝屈曲，手抱住膝部，使尽量靠近胸部，然后放下，一上一下为一个动作，可持续30个。不要过量运动，稍微感到疲劳就需要休息，不要心急，不可勉强
这些都是可以适当的做，千万要注意，不可心急。过量运动，不能勉强自己。毕竟咱们都疑问，腰间盘突出腿疼了是吧？
还有呢，我推荐就是您可以就是代餐木婉清，嗯，这个可以让你的减肥效果事半功倍。
在咱们自己在家里再怎么吃都没有，就是木耳青它里面36种食材功效来的，营养全面，并且呢，它里面的主要的木耳粉呢，可以清理血管垃圾可以就是有效的排除肠道毒素垃圾。
望你早日健康，早日瘦下来，我是健康瘦了20斤的小姐，关注我减肥路上可以少走弯路。
有200多斤，运动起来很吃力，易腿疼，怎么快速减肥，求助？
01每天锻炼：如果想要减肥，每天应该保证一定的运动量。早上可以跑步，爬，下班后可以散步，跳绳。每天最少运动半小时，会有效的促进减肥。
02
控制食量：减肥的时候应该把食量控制在以前的6成到8成。中午和晚上要少吃油腻的肉，多吃蔬菜，减少肠胃的 负担，更有利于减肥。
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多吃水果：减肥时可以每天早上吃一个苹果或一根香蕉，饭后也可以吃芒果和猕猴桃，水果含有大量的维生素，有助于消化系统的吸收，也有利于身体健康。
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不吃零食：减肥时不能吃零食，一一袋薯片或者一袋糖果的热量，比你慢跑一小时消耗的热量还要多，不仅不能减肥，还有可能更胖。
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交通工具替换成自行车：学生或者上班地方离家近的工作者，可以把交通工具从电动车换成自行车，每天骑车不仅锻炼了身体，也有利于环保。
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很高兴回答你这个问题,因为我也是个胖子，我原来的[_a***_]是210斤，下面我来分享下我的减肥过程，两个月我瘦了20斤，希望我的回答对您有所帮助。第一就是首先要管住嘴，第二就是要迈开腿，管住嘴，首先要合理饮食早上可以吃饱，中午可以吃好，晚上最好是吃苹果和香蕉，迈开腿的意思就是要增加运动量，然后可以散步，可以跳绳这样效果是最好的，希望我的回答能够帮助你，也希望你早日成功减肥。
减肥这个问题，真的是一生的追求啊！
头条上，有一个邱医生说，你可以关注一下，他主张的是健康减肥，用的办法呢是基础代谢减肥法，具体的你可以去关注他，多了解了解。
但是减肥最重要的是，要坚持住，不能半途而废，要特别特别自律，这一点真的很重要。
像是那些吃药等手段，很不靠谱，后面大概率会反弹，对身体也不好。所以还是科学一点，慢点没关系，健康的瘦下来，才最重要啦！
刚开始跑步时，你应时常留意自己的姿势，特别是长距离跑快要结束时，因为此时疲惫会影响你的跑步姿势。
1、好的姿势是正确的跑步姿势的最重要的因素，设想你的头上系着一个大的氦气球，并且将你向上拉。
2、跑步时要向前看，不要向下看，这也能帮你维持正确的姿势。
3、手臂弯曲90度，双臂摆动，双臂摆动时要保持放松，但要紧贴身体，向后摆动时，双手摆动和髋部齐平的位置即可，向前和向上摆动时，双手摆至胸口中线位置即可。
4、双手放松，不要紧握拳头。手掌对着身体，大拇指朝上，想象每只手中握着一枚鸡蛋
大基数减肥虽然都说很难，因为好多运动不能做，走个路就会腿疼。那就不要先靠运动减肥，管住嘴比迈开腿重要的多，七分吃三分练！先改变饮食结构，增加蛋白质的含量，减少碳水，提高肌肉率，等到体脂率降到30%以下，再加上运动，效果明显，而且不容易反弹了！祝你成功变成一个瘦子！
饮食习惯的改变每天都会掉秤的啊，亲身经历的！[捂脸]
