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高血压最佳锻炼时间
陪伴下锻炼 高血压患者跑步运动具有一定的危险性，必须在有家人或者看护的陪伴下进行跑步锻炼。循序渐进 高血压患者跑步需要循序渐进，一开始把运动量以及运动时间定低一些，根据自己的适应程度慢慢调整，才能有效降压。
上班族，建议在晚间19～20时左右进行锻炼：冬季时间：在下午15-16点，晚间可在饭后1小时。重症高血压患者和有严重并发症时期不要运动。血压高低不能靠自我感觉，只有通过加大测量血压频度才是最准确的办法。近期内血压升高过快时最好暂时停止运动。
但需要注意的是，尽管高血压患者适合跑步，不建议在早晨跑步。这是因为早晨的血压较高，此时跑步的话，随着血流速度增快，心率增加，血压很容易出现波动。正确的跑步时间应该安排在傍晚，此时身体适应能力最佳且激素活性较为稳定，通过跑步不仅能够放松肌肉，释放情绪，还能有效降低血压。
散步。各种高血压者均可***用。作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步，对防治高血压是简单易行的运动方法。慢跑或长跑。
慢跑或长跑。慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有则不宜长跑，以免发生意外。太极拳。
轻度高血压 轻度高血压可以进行适度的运动，如慢跑、打球、游泳等。根据自己的体质和年龄及耐力，选择合适的运动方式和运动时间，开始时运动时间最多15～30分钟，然后每两周慢慢增加运动量，以身体不感到疲劳为宜。
（图片来源网络，侵删）
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