为什么我经常跑步，跑一千米也很吃力，四五分钟才能跑完？
经常跑步，但是跑一千米会很吃力需要四五分钟才能跑完，这个想象其实算是比较正常的，我周围不管男女，也有经常跑步的人，但是单独跑一千米，用比较快的速度跑依然会很累很吃力，而且独自跑的时候这个现象更加的明显，总结下来就是以下原因。
自己平常没有刻意练习过速度，周围有人经常跑步，跑一休一甚至跑二休一，但是每次只跑五公里，每次速度都是六分多，从来没有刻意的去练习过一千米两千米三千米甚至五千米的速度跑，这个关于速度，如果认知不深就会存在这种误解，天天跑步的人不代表跑千米很厉害，有的人平常不运动，但是真的去跑千米，可能分分钟超越我们普通不刻意练习速度的人，所以想提高千米成绩的一点就是自己平常要有这个意识：提高自己的跑步速度。
如何提高自己跑步速度，分两步走，第一步提高自己耐力，第二步提高短距离跑的速度。
如何提高自己的耐力，我的观点就是慢跑，大部分我们跑步的时候其实是一个固定的模式，就是一个固定的速度以及距离，如果想改变自己的速度，那我们需要打破这个稳定的状态，降低自己平常跑步的配速，然后把运动时间以及运动距离拉长，像平常配速6分的，可以适当的多跑一点7分左右的慢跑以及长距离慢跑，这个距离增加循序渐进就行，通过这样的方式，两个月就能感受到自己在耐力方面的提升，也会觉得自己在心肺功能方面会比以前强大。
锻炼耐力的同时，我们需要夹杂一点速度的练习，也就是间歇跑，这样提高我们短距离的速度，平常可以一周练习一次或者两次间隙跑，一般建议6X400或者4X800或者4X1000米这种方式，当然具体组数看个人状态，我以前练习多是1000米以上的间歇跑，并且不会超过三组，偶尔会做400米的间歇跑。
耐力练习能够让我们跑得更久，速度练习能够让我们跑得更快，两者练习到一定程度之后，我们的成绩基本会涨的让人惊喜，五公里十公里半马甚至全马基本都会刷新自己的PB，对于千米更是不在话下。
当然，还有一方面，其实对于大部分平常跑步很少把速度提高到4分半以内的朋友，也就是不管是五公里还是十公里，中间最快速度不到五分的朋友，跑千米跑到4分的时候都会很吃力的，这个很少有特列。
不知道您是怎么经常跑步的，鉴于您的现象我认为有以下几个原因：
1.跑步基础不扎实，缺少耐力，建议先不要追求速度，慢下来跑距离。
3.在耐力水平提高的前提下，针对性的做做速度训练，平时也要注意核心力量的增强。
慢慢来，你行的，加油！
你好，经常跑一公里， 严格来说，还达不到健身标准，而且你四五分钟的话有点赶时间，没必要那么快，建议你跑前热身一下，把身体活动开，不要一开跑就这速度，你这是还没热身就已经结束了，身体关节还没有完全打开，心肺功能还没有得到彻底提升，所以，最好把距离拉长一些，初级跑者慢跑配速大概五六分钟都可以的，距离3000米，5000米这样循序渐进都来，同时，不要盲目追求速度，跑前热身跑后拉伸是一定要进行的，加油吧，跑友💪💪💪
