健身减脂应该怎么饮食？
1. 多吃低热量食物：建议吃蔬菜水果等低热量食物，避免暴饮暴食。
2. 调整饮食结构：尽量少吃肥肉或油炸食品，多吃低脂肪或低热量食品，脂肪或热量的摄入。
3. 少食多餐：吃饭尽量少吃多餐，保持健康的生活习惯和坚持锻炼能有效减肥。
健身减肥的时候在饮食这方面应该早上多吃一些含有维生素和膳食纤维比较多的食物，中午的时候吃饱就可以，晚饭的时候尽量少吃或者是不吃这样减肥的效果比较不错。
在健身减肥的过程当中有些营养成分是必须要进行补充的。但是在饮食量多少这方面是需要适当控制好的不能吃得太撑，不然的话就达不到一定的减肥效果了。健身再配合一些饮食减肥效果看见的会更快一些。
1、每天的碳水化合物摄入量在150-200g左右，补充身体所需碳水，给身体足够的代谢动力。

碳水化合物可以从米饭、面条以及粗粮中获取，蔬菜中也可以补充少量。主食方面可以粗细粮结合，少吃一些精细主食，用糙米、玉米、燕麦、薯类、豆类食物代替。
此外，多吃一些低热量的蔬菜，比如***、芹菜、西兰花、冬瓜、黄瓜、甘蓝等食物，可以补充足量的蛋白质，每天的蛋白质摄入量在85-100g左右。

减肥期间不要忽略蛋白的补充，蛋白是肌肉合成的不可缺乏的能量，可以避免肌肉流失。
而身体分解蛋白需要花费更多的热量，蛋白食物摄入后也不易转化为脂肪。我们可以从鸡蛋、奶制品、鸡蛋、鱼肉、鸡胸肉等食物中获取蛋白质。
健身可以正常饮食吗？
对于一个完整的高效健身计划来说，训练+饮食是相辅相成的，所以不管你是想通过健身来减脂或者增肌，都需要对于自己的饮食，进行有效的控制，和合理的安排！所以来说正常吃饭，健身是有效果的。
1 可以正常饮食
2 健身可以促进新陈代谢，增强身体的代谢能力，但并不意味着需要进行节食或限制饮食。
适量摄入营养丰富的食物，保证身体的能量供给，有利于健身效果的提升。
3 此外，还需要根据自身的健身需求和目标，结合饮食进行调整，例如增加蛋白质的摄入，以支持肌肉的生长和修复。
同时，避免过度饮食或过量摄入高热量食物，以免影响健身效果。
健身后怎样控制饮食呢？
当我们在运动的时候，我们的力量来自肌肉收缩，而肌肉收缩的力量就是我们身体能量供应，而能量则来我们身体里的糖，储存的肝糖，与肌糖，运动后30多分钟后消耗掉了，才会进行消耗脂肪，所以说，运动锻炼的是肌肉，跟脂肪没有关系，在运动的过程中脂肪参与了供能。
脂肪参与供能是否可以达到减肥的效果呢？
答案是不一定
原因一，取决于我们运动的方式
原因二，取决于我们运动的强度
原因三，取决于我们运动的时间
原因四，还有我们运动后吃的食物等等
这一切综合所产生的结果，必须是你可以挺住饿，挺得住健身带来的难受感，同时还能大量的进行运动，这个时候，才能到达我们要求的减肥效果，也就是真正的燃烧脂肪。
[_a***_]健身应怎样合理饮食？
健身是现在很热门的一个话题，同时想要健身得学习不少的东西，这样才能达到最理想的效果，所以下面我来讲一讲关于健身吃的问题。
首先健身之前补充碳水化合物，碳水化合物的主要食物来源有：蔗糖、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、坚果、蔬菜（如胡萝卜、番薯等）等。个人推荐燕麦片，全谷麦片，全麦面包，土豆红薯、或山药，同时水果推荐苹果和香蕉，
跑步期间要注意补充水，所以可以随身带一瓶矿泉水或者自己准备的热水都可以这样可以补充由于汗液流失导致身体缺水的状态
跑完步之后可以补充蛋白质，最好的当属牛肉，然后其它可以是鸡胸肉，瘦肉同时补充蔬菜，这样可以及时补充蛋白质。
在准备健身的时候一定要改变自己不规律的作息时间，同时在饮食方面要以清淡的口味为主，这样才能达到最好的健身效果！
