健身准备比赛前刷脂饮食怎么吃？
每天早上起来喝一杯温开水是必需的，当然，其他时间也要喝，一天六七杯以上吧。
饭前一个苹果（或其他一些水果）少吃油炸、辛辣、过咸食物，下午抓一把花生（十几二十粒就差不多），多吃高纤蔬果，口味清淡点那什么油炸的、膨化食品最好别吃了。
苦瓜.......恩，能吃下就吃点吧，那个能减脂。
差不多就这些了。
自己制定个计划总的来说，高纤蔬果+水【茶也行，绿茶、促进新陈代谢。非饮料茶啊】
健身前吃汉堡？
健身前还是尽量不要吃汉堡。在增肌的情况下，其实最好在运动前后都少吃油腻辛辣的食物。汉堡毕竟还是属于垃圾食品，容易导致身体肥胖的情况出现。另外，如果要补充蛋白的话，还是要选择少油少盐的优质蛋白，才会对身体有益。在运动后适当的补充碳水化合物，也最好不要含有脂肪。
健身前多久摄入碳水？
补充大约300-500卡健康的碳水化合物。如果你在运动前2小时没有时间进食,也可以在运动前5-10分钟快速补充50-100卡的加餐。 食物推荐 在运动前2小时可以尝试以下食物:一碗燕麦片,全谷麦片,全麦吐司,甚至甜土豆红薯、或山药。如果你不得不直接在运动前进食,可以选择一小份水果,一个苹果或一个香蕉。
健身前不能多吃，健身后不敢吃，运动疲惫但不运动又亚健康，怎么解决？
真的无力吐槽……你是超级赛亚人吗？不吃东西哪里来的能量供你运动？只有靠分解肌肉氧化脂肪，但是这两种能源物质产生能量的速率和量都不会大没办法让你进行大强度的训练… 训练后不吃东西你身体拿什么来恢复肌肉怎么生长啊？ 又想马儿跑，又想马儿不吃草，你这不是在健身是在自残！ 健身人最重要的一餐就是训练后的一餐，其次是训练前的一餐直接关系你的训练强度训练总容量…… 找个私教先学学吧，别瞎折腾最后说健身对身体不好……
你似乎走进了一个怪圈，健身前不敢多吃，健身后不敢吃。其实不必如此。
常言道三分练七分吃，足见吃的重要性。吃什么怎样吃？早餐吃蛋清，从一个开始，蛋黄吃一个可以。喝补充维生素的水果汁。中午吃点牛肉(鸡胸肉也可以)主食米饭比较好，含糖相对低。晚上吃点蔬菜，吃根香蕉，缓解运动后的疲劳，喝杯酸奶效果更好。
有个诺优肽大豆肽蛋白粉，周围的朋友有一直用的，效果不错，据了解这产品的支链氨基酸及蛋白小肽[_a***_]高达30%以上。蛋白小肽、动物蛋白、植物蛋白组合，所含氨基酸搭配更合理，更符合人体所需，更易吸收，体内生物利用度更高。
健身前需要做哪些准备工作？
谢邀，第一:合适的衣服，弹性好一点的衣服，裤腿不要太宽松，要不容易绊倒，上衣不要帽子否则影响你注意力和活动。第二:运动前后不要太饿不要太饱，饭前后一小时左右。第三:器械锻炼私教指导几次最好。第四，高蛋白低脂肪饮食会很快帮助塑形的。第五:运动后不要大量大口喝水，不要冰水，可以小口小口喝温水。半小时后可以根据自己情况多喝水。
瑜伽的话一开始需要充分的热身，准备活动都要做到，另外上课的时候应该穿着宽松的衣服，穿个打底裤什么的，瑜伽初期尽力而为就好，不要拉伤到韧带，课程结束后进行冥想和放松，另外像瑜伽垫，瑜伽砖，瑜伽球这类都是必不可少的训练用品了
健身前的准备工作，其实最主要就一个：热身！
其它的一些，都算是***工作，重要性加一起都不如热身重要。
健身前的热身是比较讲究的
做有氧以前，需要的是全身热身
比如你今天练腿
肯定是活动腿部关节肌肉，同时提高全身的体温，可以到微微出汗的地步
但是呢，你这个体温提高过程，比如用的是跑步机来热身，先跑个半小时吧！
完蛋，练腿时候的状态肯定凉凉
