健身的话一天得吃多少蛋白质？
肌肉纤维主要由蛋白质组成。通常，一公斤体重是一到两克。蛋白质的食用计划包括：每天2-3次，早晨1次，食用量为20克；这样可以减少训练中肌肉的分解；训练后，可以帮助肌肉恢复和生长，食用量为40克。食物中的鸡蛋、鸡肉和鱼都含有蛋白质，所以在增强身体和肌肉的同时，我们也应该吃均衡的饮食。
练健美用豆腐补蛋白质行？
练健美用豆腐补蛋白质是万万不可取的！1是豆腐不是黄豆，所含蛋白质是黄豆的6分之1；是红肉的5分之1，所以食用豆腐来补充人体中蛋白质的缺失，得吃很多豆腐。
2是食用豆腐后，在体内会产生较多的嘌呤物资，特别是大量食用后，高嘌呤物资长时间存在于体内，血液中尿酸就会偏高，人体很容易得上痛风病患。
3是豆腐中含的其他营养成份很少，远不如红肉。
总之，本人不建议你练健美用豆腐补蛋白质！
健身一天喝多少蛋白质粉好？
50-60克
蛋白质要求：非运动日：0.9克×体重公斤；有氧日：1.3克×体重公斤；力量训练日：1.8-2.0克×体重公斤，一个人正常的饮食每天消耗大约50到60克蛋白质。额外的蛋白质可以用蛋白粉补充，一勺蛋白质粉末含有约25克蛋白质，氨基酸在合成肌肉蛋白质的过程。
健身休息日，该如何补充蛋白质？
其实一直有很多人有误区，认为增肌训练，就是训练日训练，需要高蛋白，休息日都不训练了，还要什么高蛋白呢？所以认为休息日跟训练日补充的蛋白质应该不一样，这是不对的。
因为增肌训练补充蛋白质是为了长肌肉，肌肉的增长可不是训练日财长，休息日也长。或者说，恰恰是休息日才更是肌肉生长的时候。
这一点应该了解一点增肌的人都知道。肌肉增长一般是在训练后的24-48小时内，这段时间，会发现肌肉蛋白质合成代谢高于分解代谢，肌肉出现净增长。
所以，认为休息日就不长肌肉了，所以不需要蛋白质肯定是不对的。训练之后的48小时内，其实都需要高蛋白，这样看的话，就补充蛋白质来说，其实没有休息日，因为一般训练者都不会一次训练后再次训练间隔48小时以上。
休息日还是那么多，而且这次训练日，其实也是上一次训练的休息日，所以其实系统增肌训练哪有正经的训练日和休息日。
增肌期休息日蛋白质补充：跟平时训练日的蛋白质摄入一样即可，每公斤1.5-2克蛋白质都可以。休息日也要有热量剩余，因为身体需要营养肌肉纤维，饮食比训练日少吃300-500大卡即可。多喝水，多喝水，多喝水，重要的事情说三遍
减脂期休息日的蛋白质摄入：减脂期饮食主要是高蛋白，低脂肪，控制碳水的饮食，减脂期主要是让身体出现热量缺口，休息日也需要热量缺口，通常蛋白质摄入每公斤体重1-1.5克即可。多喝水，多喝水，多喝水，重要的事情说三遍。
简单说，小肌肉群训练恢复在24小时到48小时，大肌肉群在48到72小时。肌肉生长恢复需要时间当然也需要营养，因此，休息日的蛋白补充应该和训练日的一致即可，当然，可以适当减少碳水摄入。
