拉伸肩背有什么好处？
拉伸肩背有以下诸多好处：
1. 增加柔韧性：使肩背部的肌肉和关节活动范围更大，提升身体的灵活性。
2. 改善体态：有助于纠正圆肩、驼背等不良体态，让身姿更挺拔。
3. 缓解肌肉紧张：减轻因长期姿势不良或过度使用导致的肩背肌肉紧张、僵硬和疼痛。
4. 促进血液循环：利于肩背部的血液流通，为肌肉等组织提供更好的营养供应。
如何拉伸你的后背？
我们需要四肢跪在地上，手臂与大腿要平行。这就是这个动作最开始的姿势了。我们要慢慢地把背部向上伸展，像一只拱起后背的猫，一直到自己背部的极限。然后，我们要慢慢收回自己的后背，逐渐往下压，直到形成一个“凹”字。
我们需要尽量伸展自己的背部肌肉，帮助自己的背部塑形。这个动作重复数次，每次保持15秒钟。
第二个动作、上背伸展
我们需要挺胸抬头站好，用我们的双手在身体前面交叉，用力向前伸直，直到感受到自己的上背部有明显的拉伸。然后，我们需要把手放到身体的后面，双手交叉向后拉伸，手臂伸直。
上背伸展帮助我们的背部得到有效的拉伸，而且非常方便。这个动作可重复多次，每次也是保持15秒钟到20秒。
第三个动作：坐姿体前屈
吉尼瘦后背要拉伸吗？
要拉伸。做那里那里变化。只有吉尼瘦后背拉伸才能合二为一更好地服务自己，达到至美的目的。只有及时拉伸才能让整个身体上下合一，统一合协，只有吉尼瘦后背拉伸才能更健康完美。
要拉伸，吉尼斯的瘦后背运动是基于腹肌和腰部肌肉发力的，姿势包括立位、俯卧和坐姿等多种，其中立位姿势最适合练习背部肌肉，可以通过各种姿势的变化来多角度锻炼背部肌肉。
背部不拉伸会怎么样？
在健身过程中，可能会导致乳酸在体内不断产生，当乳酸达到一定的浓度后，在肌肉内聚积，会引起肌肉酸痛。肌肉主要是由肌肉组织构成的，具有一定的弹性，在健身的过程中，如果肌肉长时间处于紧张状态，不及时进行拉伸，会导致肌肉变得比较僵硬，如果再进行高强度的健身，就会引起肌肉拉伤。
背部怎么被动拉伸和主动拉伸？
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。
经常练到的背部肌肉有背阔肌，大圆肌，竖脊肌和斜方肌，我们练完引体向上，高位下拉，杠铃划船，或山羊挺身后背部会出现酸胀疼痛的症状，为了缓解和减轻这种不适，我们很多训练者会选择静态拉伸，常见的有被动拉伸与主动拉伸。
拉伸时有很多常见问题需要注意，不要一下子拉伸强度太大，一定要根据会员的身体情况和自身的柔韧性，我见过别人拉伸过度导肌腱被拉伤致失去训练功能。
不管主动和被动最好分三次拉伸，第一次拉伸时间在20到30秒钟，第二次30到40秒钟。第三次拉伸50到60秒钟。被动拉伸时需要引导我们的会员保持匀称的呼吸，不要在拉伸的时候提醒会员不要憋气，保持匀称的呼吸并且保持中有位，感受有充分的拉伸强度但不能太疼！拉伸时间时30到60秒钟。做两到三次。除了静态拉伸，我们还可以用泡沫轴[_a***_]背部。
背部的肌肉的训练相对其他肌肉的训练要难，因为背部肌肉要借助手臂带动发力，动作不标准就容易出现手练不动了，但背却还却还没感觉的情况。至于背部被动拉伸的话，平时日常生活手臂的摆动就可以达到拉伸的目的，往前摆动，左右手往相反的方向摆动，主动拉伸的话，手抓住某一固定物，身体往后拉伸，训练前动态拉伸，练完后动态拉伸。每个部位拉伸时间一分钟左右。希望对您有所帮助。
我是主要利用自重健身来锻炼，与器械锻炼也许有不同的看法，希望共勉。
被动拉伸：使用外力拉长松弛的肌肉。这些外力主要包括有：外在的重物、冲力回弹、杠杆、使用身体其他部位的推拉，如一只手推另一只手。别人帮你推拉。
被动拉伸可以在训练前作为放松运动，也可以用作恢复的方法以及高强度自重健身的低强度治疗，也可以解放过度僵硬的身体。但是它比较片面的孤立身体肌肉，如你拉伸肱三头肌只会拉伸肱三头肌，而与之对应的肱二头肌没有参与拉伸。
主动拉伸：主要提升身体柔软性。
将身体作为一个整体来运转，并且比被动拉伸更安全，还可以增加力量。
针对背部肌肉的拉伸我主要***用的主动拉伸，利用的就是【直角式支撑】这个动作来拉伸锻炼的。
