健身为什么要做饮食？
1. 提供能量支持：健身锻炼，特别是高强度的训练，会消耗大量的能量。合理的饮食能够确保身体有足够的能量来完成训练，避免疲劳和虚弱。
2. 促进肌肉生长和修复：摄入足够的优质蛋白质，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，有助于在锻炼后修复和增长肌肉纤维，提高肌肉力量和耐力。
3. 控制体重：健身的目标之一往往是增肌或减脂。通过控制饮食的热量摄入和营养成分比例，可以更好地实现这一目标。如果摄入的热量大于消耗，会导致体重增加；反之，摄入小于消耗则有助于减轻体重。
4. 补充营养物质：健身会增加身体对各种营养素的需求，如维生素、矿物质等。均衡的饮食可以提供这些必需的营养素，维持身体正常的生理功能，促进新陈代谢，提高运动表现。
5. 减少炎症和促进恢复：一些抗氧化剂和健康脂肪的食物，如蔬菜、水果、坚果等，有助于减轻锻炼后的炎症反应，加速身体的恢复过程。
6. 维持良好的身体状态：合理的饮食有助于保持血糖稳定、调节激素水平、改善肠道健康等，从而为健身活动创造良好的内部环境。
综上所述，饮食在健身中起着至关重要的作用，与锻炼相辅相成，共同促进身体健康和健身目标的实现。
健身吃什么食物？
健身多吃牛肉，然后是鸡胸肉，鱼肉，蔬菜可以多吃紫甘蓝，圆***，西兰花，苦菊，油麦菜等，其次是每天要少盐少油，尽量多吃点高蛋白低碳水的，多吃清淡的，多吃一些水果和新鲜蔬菜，其次是需要多运动多锻炼，可以游泳，打球，练瑜伽等，增强体质，
健身应该多吃一些高蛋白和高维生素的食物，如鸡胸脯肉，有利于增肌，平时在饮食上要注意加强营养，少吃过于油腻、***性的食物，多喝温开水促进身体的代谢，适当的增加运动，有利于增强体质，不要熬夜和劳累，不要受凉，饮食的口味要清淡。
健身期间应该怎么饮食？
1.
碳水化合物：多吃碳水是长胖的重要因素之一，但它还是你训练时的能量来源。因为运动时的能量主要由糖原来提供，碳水可以补充糖原，从而提供需要的能量，并防止训练时肌肉的分解。
常见含有碳水化合物的食物有：主食类食物，干果类，干豆类，水果，根茎蔬菜等。（增肌人群每天每公斤体重摄入8g左右；减脂人群每天每公斤体重摄入5g左右）。
2.
脂肪：对于很多健身初学者，脂肪是最大的敌人。其实，脂肪在你训练中与运动后身体恢复时是最主要的能量来源，对于健身来说，是十分重要的。
常见含有优质脂肪的食物：坚果类食品、橄榄油（椰子油）、牛油果等。
3.
蛋白质：蛋白质可促进能量的产生，促进肌肉的增长和修复，并在人体碳水和热量摄入不足的情况下，给身体提供一定的能量。对于增肌人群，蛋白质摄入促进了肌肉的增长，肌肉增长又提高基础代谢水平，从而促进减脂，肌肉还可以让身材线条更标准。对于增肌的人，训练后摄入足够的蛋白质可以让肌肉快速增长，围度才可以增加。
健身饮食计算公式？
要结合每个人的体重进行分析，算出一天的食物摄入。[_a***_]：碳水化合物，脂肪，蛋白质的摄入，水分的摄入，维生素，矿物质，膳食纤维。
脂肪=体重*0.8g
蛋白质=体重*(0.8～1.2)g
水分=体重*30ml
