如何饮食可以既减肥又练肌肉？
根据你的情况，给你两个建议。一、每天两公里的有氧运动不利于减脂，你要减脂就得跑30分钟以上，哪怕你把现在两三天的跑量集中到一天完成，那两天抽出一天做无氧也比现在强。二、要增肌就得做器械、抗阻力训练、HIT或者其他类型的无氧训练。这两点做到了，坚持一段时间后等你有了肌肉吃的问题就简单了，因为一方面肌肉会帮你消耗能量，防止脂肪生长，另一方面你会变得很自律对哪些适合你吃哪些不适合你吃都会分的很清楚，当然除此之外还有意外收获，关键问题是健身能坚持下去的人不多，我预祝你能成功！
每逢节沐日，良多人都爱好宅在家里，而不肯意出门逛逛。可是，宅在家里的同时，人们又会担忧长期缺乏举动会不会损害身体安康，是以想做些举动。
一样平常来说，女性和斗劲偏胖的人想经由过程举动来减肥，而身段偏瘦的人则想经由过程举动来增肌。那么，在家里可以做哪些举动来减肥或者增肌呢？
在家可以经由过程以下举动来减肥或者增肌：
1.深蹲。深蹲可以起到磨炼大腿肌肉甚至全身肌肉的浸染，其实，只需有纪律，并且可以坚持地练习深蹲，长时辰下来可以到达减肥的目的。
2.平板支持。略微举动过的人都晓得，平板支持可以辅佐减肥。平板支持可以加强磨炼人体肌群，对腰部和臀部都有着精***的塑型了局，同时，也能美化背部线条。3.俯卧撑。俯卧撑可以有效磨炼上肢力量和腹部，也能改善人的平衡才能，进步身体体质和举动才能，添加肌肉含量。
4.静力深蹲。在深蹲中参加了“静力练习”的了局，可以辅佐人加倍熟悉和把握全身肌肉的发力编制和连接性，有助于安靖底盘，可以到达加强人体力量的目的。
5.打羽毛球。打羽毛球在日常糊口中是一种斗劲常见的举动了，也颇受人们爱好。它不仅能磨炼全身肌肉的连接性和和谐性，还可以减脂增肌，同时也能进步身体柔韧性。
其实，在家想要减肥增肌，光靠举动是不行的，还得辅之以伙食。想要减肥，就得注意饮食问题，举动会添加饭量，除了正常的饮食，饿的时辰可以吃点生果、蔬菜果腹，饮食要油腻。
看得出你对增肌，营养，减肥的认识很多都是错的，建议你先补充一个月这方面的知识再有的放矢去练会少走很多弯路。
首先必须明确自己的目标是什么，减肥还是增肌，对初学者来说这两个可以同时生效，但对过了新手***期的人来说，这两者矛盾，不能同时奏效。
对于减肥，你要明白，重要的就只两点:热量负平衡和可持续性。而不是哪些吃了减肥，哪些不能吃，你热量算得好，天天吃kfc一样可以减。
对于增肌，你每天跑步的习惯可以暂时先戒掉，这会影响你的增肌效果。吃的方面蛋白质要保证(照国人目前的饮食习惯，蛋白质是不够的)。
休息和睡眠同样非常重量，从你天天跑步来看，估计你并不明白休息的重要性，更别说增肌的训练计划，所以归根到底，你还是应该先学习这方面知识。
