#炫腹脱单#求问大神健身有哪些补剂是真的需要的，日常饮食是补不上的？
简单来说：非专业健身，不需要补剂。专业健身需要补剂，日常饮食都无法补充。
如果你是只是非专业人士，为了减脂、增肌而健身，可以不用补剂；
但如果是专业健体、健美运动员，想保证增肌效率，那基本没有食物能够替代补剂，日常饮食无法起到任何补剂的作用。
详细说明：
就举最常用的蛋白粉、肌酸、支链氨基酸、 谷氨酰胺、氮泵这五个例子来说这个问题，除了氮泵属于合成类补剂之外，其它的物质都在普通食物中存在。所以，普通减脂、增肌，不需要吃补剂。但是专业健体、健美运动员，由于每天的训练量非常大，就会推荐使用一些补剂。
所谓补剂，不是可以替代正常食物，只是对食物的一种补充，所以并不会像我们的一日三餐一样，摄入太多。
为什么无法用食物来替代补剂，主要原因如下：
拿蛋白质来说，如果进食某种食物作为蛋白质来源，可能存在热量过高的问题。举例说明：
从例子中我们可以看出，如果只进食鸡蛋作为补充蛋白质的渠道，那么每天要比只吃蛋***要多出一倍的热量。
蛋***是一个特例，因为蛋白质在食物中的含量已经属于比较高的。在这里举这个例子只是想说明：专业补剂含有的目标补充物，更加纯粹，所以摄入单位的补剂，比摄入相应含量的食物热量要低很多。
需不需要补剂，那得先问问你自己是不是需要让自己的肌肉“膨胀”，是不是要参加健美比赛或者其他什么必须要长大肌的需要。而且大部分的补剂都是日常饮食补不上来的或者对于健身身体来说是供不应求的。
作为健身爱好者，首先先了解主流的补剂有哪些：
BCAA（支链氨基酸）
顾名思义，就是提取的食物中的蛋白质制成的粉剂。
从营养角度来看，蛋***是接近于百分之百的蛋白质。它比那些高蛋白的食物含有的脂肪，膳食纤维等都会少，这相对于常规饮食来说是一个缺点，因为人体是需要摄入更多的营养成分的，而不单单是蛋白。
当然，对于刚训练过的身体是非常有好处的。
健身中，蛋***并不是非吃不可。但是，蛋***的优势是健身中显而易见的。
首先，蛋***经过提纯和精致，比常规饮食中的高蛋白食物，含有的杂质更少，被身体消化吸收地更快；而且蛋白质中的氨基酸配比也更接近人体所需。
#炫腹脱单#求问大神健身有哪些补剂是真的需要的，日常饮食是补不上的？
关于补剂的问题，我个人的观点是这样的。
我们要摄入营养补剂，有一个前提，是在我们日常饮食餐单没有办法达到，或者不容易从食物中获取，来满足我们基本摄入的需求的情况下，我们才会去使用额外补充的营养制剂。
而这些营养补剂，随着社会不断地发展，市面上开始有很多各种各样品牌的运动营养补剂或者是包括日常的大众型补剂。那么对于广泛的人群来说，蛋白质，碳水化合物，脂肪、维生素、矿物质等等还有一些微量元素，这些都是我们人体每天所必需摄入的营养素。在我们的日常的餐饮中，这些营养元素要达到一个最基本要求的标准，对很大部分的现代人来说是比较难做到的。
所以，这也就是很多人在正常的生活中，往往会出现各种因为营养缺失所造成的一些小病，或者是一些亚健康的问题。而且我们不是真正的生病，所以也会忽略，让身体一直处于不佳的状况。
对于广泛人群来说，从小孩到老年人，从生病者到重病患者，从运动人群到专业运动员，蛋白质或者含有高蛋白的食物，是我们必须的。那么我们市面上的乳清蛋***，或者是等级更高的是分离式乳清蛋***也是我们所有人群都是适用的。不管你愿不愿意，只要你的营养每天摄入不够，你都可以通过它来补充。
接下来，碳水化合物大可通过我们日常的食物中获取，比如说土豆、红薯、香蕉、还有米饭，意大利面，披萨等等，这个营养素获取得比较方便和快速，所以我们一般很少有人会花钱去买碳水化合物的营养补剂。
新手怎么健身和饮食？
作为新手要牢记切勿急功近利。别妄想在最短时间内就想要达到如何完美体型！罗马不是一天建成的哦！
一、要制定一个切实可行的健身计划。作为新手可以先多看看，多学习些理论知识，了解和掌握健身的基本原理和知识，不能盲目健身！
二、锻炼时要以全身大肌肉群运动为主，不必先苛求某个[_a***_]，先大后小的锻炼原则！作为新手，先***用安全简单的练习动作来健身，不要去做一些自己力不能及的动作和超出自身承受能力的负荷，否则容易出现伤害事故！逐步掌握健身练习的动作要领，保证无错误动作。
三、根据自身的体能，合理分配。掌握如何锻炼时的休息很重要，因为这决定了你的运动强度和锻炼效果。增肌有增肌的时间间歇，减脂有减脂的间歇时间，不能随意，否则效果不佳！
四、重视锻炼前的热身准备。不能一上来就猛练，让机体有适应阶段，才能更好的进行大强度锻炼！锻炼后的拉伸也极其重要，促进乳酸排除，有利于机体快速恢复！
五、健身不仅包含锻炼，还有如何饮食和作息。增肌就要提高蛋白质的摄入，减脂就要控制热量摄入。这也是需要讲究的，也是要自己去把控的！作息当然是规律健康最好，不然锻炼的效果就被浪费了！
饮食方面：
亲手健身建议分三步进行。
第一步，自己独立作一些体能拉伸类的运动项目，每天适当拉伸后，慢跑约30分钟，持续半个月，过度到高抬腿跑半个月，增强体能。营养可以在原正常饮食基础上适当增加蛋白质和维生素、矿物质、淀粉类的摄入。变换成食物可适当增食鱼和牛肉，蔬菜，水果等摄入量。
第二步，具备一定体能后，请私教专业指导1个月到3个月，进行系统的训练。此阶段消耗会比较大，营养可进一步加强。
第三步，坚持一定频率的独立锻炼，按照自己的运动强度调整营养。
新手健身，一个好的开始特别重要。一个好的开始能让你少走很多弯路，能避免不必要的损伤，能让自己变得更加自信从而把它坚持下去！
首先需要避免健身的第一大忌: 盲目。
很多人一开始健身，不论是在健身房还是在家里，因为新鲜感而不顾自身能承受的量，盲目地使用大重量，长时间进行超负荷运动，并以此寻求***，最后造成肌肉拉伤或者更严重的问题，这是非常得不偿失的！
新手健身，最重要的是循序渐进，切忌盲目瞎练。如在健身房训练，有条件的话，请个专业的教练，帮你量身定制新手的健身***，这是一个好的开始，能少走很多弯路。自己练的话，要多问、多看、多学，不要一味地模仿，要根据自己的实际情况，从最基本的器械开始，然后慢慢地、慢慢地进阶，从头开始。
如果在家健身，可以在网上多看关于健身的知识，关于肌肉生长的原理等，从最基本的俯卧撑、引体向上、卷腹等动作开始，一定要注意动作的规范，后面开始进阶一系列难度动作，从头开始。
饮食方面:
1、增肌的话，加餐。系统训练后，要注意营养的补充，根据自己的身体情况，增加蛋白质的摄入量，补充碳水及一些必要的维生素。简单一点的加餐，可以选择鸡蛋、香蕉、全麦面包等食物补充。
2、减脂，控制热量。食物少油、控盐，对于减脂的人来说，这很难，但看到成果的那一刻你会庆幸你受过的这些苦。
