运动可改变男性的饮食偏好，为什么不适用于女性？
因为女生本来就是吃货居多，特别爱零食甜食，男生一般都不喜欢这些东西，所以为了健身他改变饮食很容易，你叫他们戒烟戒酒试试。而且女生也不是不能改变，有毅力的人也一样，想想那些模特，那些明星，他们不是照样改变了吗》关键是毅力》
想要了解更多信息，加微信公众号：face299
健身学生每天该如何搭配饮食？
希望我的回答可以帮助到你。
对于健康食谱的普遍看法，以及***发布的健康饮食指南，似乎随时都在变化，但是广告总是在表明，他们有解决我们该吃什么的答案。所以，我们该如何区分，什么是真正健康的？以及什么是广告商，想让我们相信他是健康的？
市场抓住了人们的期望，快速减肥，变得更强壮，更苗条，以及更光彩照人，整体而言，减肥计划给人以巨大的变化的期望，也就是通常所说的流行餐，就像他们看起来一样，好到难以置信，所以流行餐到底从哪来的呢？
在几个世纪前，古希腊人和罗马人，整合了大量的养生之道。这个现象最早出现在维多利亚时期。并伴随着时尚，比如喝醋减肥法和节食减肥法，从那以后减肥被宣传成各种各样的故事。充分的咀嚼，一下都不嚼。
每餐吞一个，葡萄柚，必不可少的卷心菜汤，甚至服砷，吃绦虫，如果流行餐的方法经受住了历史的考验，那就意味着他们的是有效的吗？在短时间内他们常常有效。低碳水化合物饮食***，就像流行的阿特金斯减肥法和南滩减肥法，原本就有利尿的作用，钠被流失，直到身体能够平衡它们。
健身的人都知道“三分练，七分吃”。但是对于在校大学生来说，条件不允许，有些食材买不到，那我们该如何自己搭配健身餐那？下面以亲身经历教大家在学校一样也能“好身材，吃出来。”
首先我们要明白，健身饮食原则就是低油、低脂、高蛋白、高维生素。
一：如果你以减脂为目的，那么你要注意碳水的摄入，多吃粗粮和高蛋白的食物。
午餐：可以正常吃，但是主食减半，换成蔬菜或者鱼肉。（大约10RMB)
二：如果你以增肌为目的，就要吃一些快速分解的碳水如土豆泥、白面包。还有增肌期间最重要的两餐---练后加餐和早餐。增肌不光要会吃，还要注意吃的时间点，和一日多餐原则。
早餐：碳水化合物如馒头、白面包等、豆浆、蛋白
午餐：正常吃。但是米饭加量。
健身饮食搭配什么比较重要，减脂和增肌饮食是有什么区别么？
需要根据健身的强度来搭配饮食，最应注意的是健身前后都应少量补水，减脂和增肌的饮食是有所区别的，减脂的饮食主要是以低碳水化合物（主食）及低油脂食物为主，以此达到减少能量的摄入，而增肌饮食需要高蛋白食物为主（例如红肉），以达到增肌的目的。
说的太专业我也不会，所以说点实在的。
本人身高182，曾经体重185斤，虽然不算胖，但得了脂肪肝。所以决定减肥。
题主只部饮食[_a***_]，所以别的我就不说了。减脂饮食要低脂肪低热量高纤维。 我的体重从185减到了135。
后来都觉得我太瘦了，我就开始增肌。增肌只靠吃肯定也是不行的。但我也只说饮食，那就是要高蛋白。我增肌后的体重是155。目前快五年了一直保持很好。
脂肪简单来说就是能量，肌肉简单来说就是身体的动力。人体内的脂肪来源通常是由饮食中的碳水化合物合成，或者直接从饮食中的脂肪补充的。而肌肉的基础是蛋白质，蛋白质的基础是。两者是完全不同的物质，是不会互相转化的。相同质量下，肌肉和脂肪的体积比大概是1：1.4。但是人体每日维持肌肉所需要消耗的能量却比脂肪高得多，因此，肌肉越多的人，其基础代谢率就越大，也就越不容易胖。
减脂的本质在于每一天消耗的热量大于摄入的热量。因此除了运动消耗热量之外，控制住饮食的热量，也是减脂的必要手段。而增肌的本质则在于保持“正氮平衡”。所谓正氮平衡就是指身体的氮摄入量超过消耗的量，这说明了机体的蛋白质合成量大于分解量。因为锻炼时，肌肉会被破坏，而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大。只有保持“正氮平衡”，肌肉才会增长。但是要保持“正氮平衡”就必须摄入足够的氨基酸和蛋白质，而且光摄入不够，还要吸收，而人体要吸收这些氨基酸和蛋白质，就必须有足够的碳水化合物支持。因此，增肌的饮食上，就必须是高碳水、高蛋白。
所以，增肌和减脂的本质区别在于饮食，减脂的同时往往是会附带着减少肌肉，因为需要在消耗大量能量的同时控制饮食。而增肌的同时，往往也会增加体脂含量，因为人体需要摄入不少的碳水化合物和蛋白质。如果想要增肌和减脂同时进行，当然可以，只是进展缓慢，而且很容易遇到瓶颈。
