怎样的作息和锻炼才能保持强有力的体魄？
在这方面我也是个学习者，我把我自己经历和总结分享下，希望能抛砖引玉，大家共同提炼出有价值的信息出来！
1 好的作息才是一切的根本
正如那句话所说的，廉价的往往也是最珍贵的，比如，水，空气，阳光…睡眠也是如此，现代人不注意作息，用美肤品，美容等去弥补，殊不知睡眠是最好的美容药，保证充足的睡眠，第二天才能获得动力的源泉！我认为22：00前关掉电子产品，上床睡觉，是好的作息！我现在都是22点前强迫自己放下手机，第二天5点前自然就醒了，醒了出去跑跑步，回来冲个澡，一天上班特别有精神！
2 找到适合自己的运动
我也走过很多弯路，曾经试过健身房，跳绳，健美操，游泳等等，有的是内心抵触，有的是觉得没效果，有的是因为时间冲突，大都没能坚持下来，最终陪伴我的只有慢跑和骑行，选择慢跑和骑行一个很大的原因是我膝盖受过伤，所以我跑步不追求速度和跑量，这一公里速度太快了下一公里就慢一点儿，因为我要的只是健康，我还要跑很多年！骑行是我放松的一种运动方式，信马由缰，凭心而行！
3 合理安排好自己的锻炼时间，最好的锻炼在平常！
看过BBC《锻炼的真相》都知道里面有个例证，一个习惯每天久坐，固定时间去健身的办公室人员，其能量消耗比不上楼下咖啡馆的服务员.所以我们最好将锻炼揉和在我们的日常生活中，这样你不会感到累和辛苦，反而效果更好！
比如我吧，上班开车变成自行车，每天上班都来一段高燃脂的HiT骑行，不累还出点汗，一天心情都很好！我的作息，每天22：00睡觉，早上4：50左右自然醒；锻炼一般每周二，三，四，六跑步，周日一次30公里的骑行！周一周五调整。现在身体健康，瘦了不少，每天都精力充沛，信心满满！
作息时间，早睡早起，早晨6点钟左右起床，夜晚10点之前睡觉，争取11点之前要入眠，11点之后身体会进行排毒。
怎样的锻炼才能保持强有力的身体？
有氧运动，可以每天早晨或晚上，进行晨跑、夜跑。有条件可以去游泳健身，一个周一次到两次即可，游泳是全身运动无论对于减肥减脂还是增强体质，锻炼心血管都有很好的作用。可以爬山，一个月1-2两次，就可以。 平常多走路，多散步也是一种养生方式，快走30分钟以上就可以燃烧脂肪。
无氧运动，去健身房，去公园的健身器材，在家锻炼，都可以。提升体质为目的，坚持每天锻炼俯卧撑，引体向上，深蹲。就可 每天锻炼3-5组，每组15-25不等，根据自身体能。
无论作息时间，还是锻炼方法，都需要长时间坚持下去，才能看到效果。
如果是朝九晚五的上班族，最有效的就是晚饭后一定要出去健步走，不能窝在沙发上看手机！每天一万步长期坚持对身体还是有好处的，再一个就是家里做基本的俯卧撑，仰卧起坐，引力向上等运动，这次买健身卡又不能坚持经常去要实用多了。我坚持了4年的俯卧撑，就这么单一的运动都让我4年没感冒过。
