办公室工作颈肩不好，有相应的简单瑜伽体式可以练习吗？
肩颈病和腰部疾病几乎是当代脑力工作无法逃脱的噩梦，办公室的工作性质让大部分人不但上班8小时需要一直伏案，很多还要不停地加班，保持同样一个姿势一坐就是一天。肩颈问题很多，瑜伽体活动腰椎颈椎关节，自己动效果是按摩的10倍。
八体投地变式
这个这个体式可以拉伸我们的上半身，锻炼我们的颈部，同时锻炼我们的膝盖，让我们的身材比例更加和谐。动作分解：趴在地上，上半身紧贴地面双手向前伸直伸展，下巴触地，腹部和臀部向上拱起脱离地面，大腿并拢并且向下膝盖弯曲并触地，小腿向上抬起脚尖绷直。
船式变式
船式变式能够***我们的背部滋养我们背部的血液，保养你的子宫。同时拉伸我们的颈部。动作分解：躺在地上上背部向上抬起，双手向前伸直并且在胸前双手合十，双腿向两侧伸直拉伸，双腿形成三角形。
神猴变式
神猴变式是一个非常好的开胯体式，可以改善我们的下半身的血液循环，同时滋养骨盆预防妇科疾病。动作分解：双腿在身体前后分开紧贴地面形成一字型，脚尖绷直。上半身直立打开胸膛并且向身体右侧扭转，双手在身体两侧伸直，左手向上拉伸，右手向身体右下方拉伸，头部转向自己的右方。
建议平时有空用下巴写“米”字，使颈椎各个方向活动，多做耸肩后突然放松的动作，还有背后双手相扣，如果一开始两只手扣不了，可以用毛巾中间连接。不一定要做瑜伽，平时洗澡的时候，用稍微热一点的水冲洗颈肩，并轻轻拍打至微热。
动作一 普通俯卧撑 3-4组
动作二 交叉俯卧撑
动作三 蚂蚱俯卧撑（有点难度）
动作四 斜坡俯卧撑
动作五 蜘蛛侠俯卧撑（还能锻炼到腹斜肌）
动作六 钻石俯卧撑（锻炼肱三头肌和胸大肌）
借助椅子系列
在工作的间歇过程中可做一做鹤首龙头。
方法是1、以百会为起点向前、向下画园弧。
2、以百会为起点向下向上画弧。
3、以百会为起点向左、向上、向右，再向上、向左画倒8字运动。
要领是以运动百会来带动颈椎，颈椎带动整个脊椎运动。
(奇门道法养生)
肩颈不好，似乎已经不单单是办公室一族的人群才有的烦恼。日常生活中无时无刻的刷手机，也是颈椎不好的一大根源。
给大家选几个简单的瑜伽体式，这些体式没有场地要求，没有时间限制，随时随地都可以练习。工作间隙或者刷手机的间隙，都可以练习。
1、反祈祷式。下👇
站着坐着或者跪着都可以。
双手在体后合掌，掌心向上。
保持时间随意
要点：肩颈放松。后展下沉。扩展胸腔。
2、牛面式，下👇
双手一上一下，在体后相扣。
保持时间随意，要换边练习。
俯卧撑可以改善驼背吗，改善驼背有哪些好方法？
俯卧撑对改善驼背起不到作用，相反，有可能还会让驼背看起来更加严重一些。为什么会这样说呢，我们先来看一张驼背圆肩的对比图照片，可以看出整个人的脊柱是变形的，为什么说俯卧撑不能改善驼背呢？我们知道俯卧撑主要锻炼胸大肌和肱三头肌，大家想想，胸肌越发达，越厚实，势必会对整个人的身体有个前拉的效果，人不可能时刻保持发力状态，所以好多健身的人还有驼背的现象，新一点对于徒手健身的人来说相对常见一些。
这么说，如何对改善驼背起到作用呢，既然胸肌往前拉，我们就要练背部肌肉了，背部肌肉发达紧实之后，自然会上人的人体有个后仰的作用，所以通过一些背部的运动，能有效改善驼背圆肩的[_a***_]！下面把一组锻炼背部肌肉的图片送给大家，希望对您能有所帮助！
引体向上毋庸置疑，是练习背部肌肉最好动作之一！
俯身划船，注意身体一定保持中立位，也就是别弓腰、缩脖子😂😂
开张动图看一下另外还有单手划船，可以清楚的看到，上身是基本保持不动的，这样对目标肌肉***才更明显。最后给大家来个自重训练的动作，坚持会对背部肌肉的宽度起到很好的作用！我是睿语健行，希望我的回答能够帮助到你！
对于经常久坐的上班族，学生党，出现驼背是一种常见的不良现象。大部分人的工作时间都需要久坐，经常性使用电脑，随着智能手机的普及等因素。
驼背的危害越来越多地趋向于年轻一代，许多人开始逐渐意识到驼背的严重问题。往往想要进行纠正，却没有很好搞清楚驼背的真正原因，下面我们就来看看驼背的各种类型。
一、 圆肩驼背
如下图，圆肩驼背是最多见的，主要受到长期含胸引起的。当发生圆肩体态的时候，背部就呈现出后弓的姿态。可以使用矫形带对此类驼背也有一定作用。
改善不了。单纯讲圆肩含胸的话，可以理解为身体正面的肌肉过紧，把肩往前拉，而背面的肌肉力量不足，就形成不了对抗，所以肩膀就被往前拉形成圆肩。俯卧撑这个动作训练的是正面的肌肉，本来正面就紧，继续训练就会更紧，这样会加剧圆肩驼背的状况，所以想要改善，去训练背部肌肉才是正确的选择。背部训练，比如引体向上，划船，高位下拉等等这一类把背往后夹的即可。
(⊙o⊙)…，驼背千万别练俯卧撑来矫正，俯卧撑锻炼的主要是胸大肌、胸小肌、前锯肌和肱三头肌等肌群。驼背的人胸小肌和前锯肌本来就是过紧的，这个时候再增强它们的力量，你会更加驼背。
维持我们体态的肌肉，主要是深层的肌肉，外层的肌肉主要是我们的力量和爆发，深层的肌肉才是耐肌纤维多，用来维持我们的姿态！
对于驼背这个姿态来讲，有三个肌肉极其的重要，分别是胸小肌、前锯肌、菱形肌，前两者是使肩胛骨向身体前方移动的肌肉，菱形肌是拮抗它们，稳定肩胛骨位置的肌肉。
本来菱形肌我们平时启动的就少，力量较弱，胸小肌和前锯肌很强，还是两个打一个，这就导致驼背变成一个很普遍的姿势。
处理方式较简单，锻炼增强菱形肌力量，用***球去掉胸小肌痛点，拉伸前锯肌和胸小肌让它们恢复弹性避免过紧，这就是理论基础。
至于怎么去做，形式可以多种多样，举几个例子吧
菱形肌的锻炼
并不能。
在健身领域一般要矫正不良体态，***用的方法是向不良体态反方向提高肌群的力量。
比如说这种骨骼前倾，就要向后提高脊椎附近肌肉的力量。
而俯卧撑不但不能做到，反而在运动中，会有一个低头含胸的趋势。
一定是不能矫正驼背的。
想矫正驼背的话，选择的动作要满足两个条件：
1.动作过程中挺胸
2.能训练脊椎附近肌肉
什么动作最符合呢？
膝盖酸痛，怎么锻炼？
膝盖酸痛该怎样锻炼？
在面对这个问题时我们首先要了解膝盖为什么会酸痛。一般而言，膝盖的酸痛可能会有下一些情况：
1.生长过程中，出现的酸痛。这个大概是生长发育阶段的青少年容易出现。在这过程可能稍大的运动量都有可能导致这种问题出现。多伴随膝关节积液的出现或者轻微的滑囊炎。
针对这种情况建议：减少运动，限制过多活动，若无加重一般不建议做过多理疗或其他的治疗。在这过程中可以针对下肢的肌群多做拉伸、针灸、或有高温情况进行冰敷来缓解。切忌请勿做膝关节热敷。
2.青年阶段，出现膝关节的酸痛。多由于身体负荷量超荷所致。所以在该阶段出现，注意加强免疫力，作息时间规矩，加强臀部肌肉力量训练，针对下肢做好肌群的拉伸放松，严重的请及时就医。
这种情况，女性在20-30岁左右容易出现。在临床治疗时间也是偏长的。有必要注意，在此期间容易导致心理疾病，请乐观对待，注意肌力的强化和肌肉的放松，可治愈。
3.年龄较大的出现，多属于退行***变，或其它疾病的影响。所以这个情况出现请及时就医，切勿耽误病程。越早治疗康复效果越好时间越短。
这种情况建议，一般建议去先康复科或者中医推拿科就诊，避免延误病情！
如果其它情况，运动劳累型，自己可以多做下肢拉伸放松，或者泡脚放松小腿，可以达到预防或关节膝关节酸痛问题！
试试箭步蹲，我跑步拉伸后，做几十个箭步蹲，感觉能释放膝盖部分的压力，做完后苏服多了。如果你有跑步或健步走的习惯，试试每几百米做做后脚跟踢屁股的动作，健步走或跑步后，都要做拉伸。
您好！请关注我“运动骨科高志医生”！膝盖酸痛进行正确适当的锻炼，主要是关节肌肉力量的练习，可以增强膝关节的稳定性，一定程度上缓解关节疼痛，有助于保持双膝的健康。那膝盖酸痛该如何锻炼呢？下面为您具体介绍，希望能对您有所帮助。
1、直腿抬高
仰卧位，两手自然地放在身体两侧；一条腿膝盖弯曲，另一条腿绷紧伸直，向上抬，离地面大约10公分左右，保持5秒钟左右的时间不动，然后慢慢放下回到平躺的姿势。休息2-3秒后，再往上抬腿，重复同样的动作。此法对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助，膝关节疼痛及肿胀也会慢慢减轻。
2、靠墙静蹲
背部贴紧墙，双脚分开，与肩同宽，位于身前45cm-60cm，接着背往下滑，慢慢深蹲，至大腿和小腿大约呈90°为止，注意膝关节不要超过脚尖，为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一个球。静蹲可以增强股四头肌内侧头和股直肌的肌肉力量，通过改善髌骨对位不正，来减少髌骨软骨的磨损来缓解疼痛。
3、顶天立地
双膝并拢，大腿绷紧，十指交叉，翻掌向上，颈部放松并自然后仰，收腹挺腰，腰部及双上肢以最大的力向上拉伸顶天，持续几秒，弯腰尽量向地面触碰。吸气向上，呼气向下。以此锻炼腿部肌肉，并拉开关节间隙，对膝盖疼痛有缓解。
4、坐位体前屈
双脚分开同肩宽（或并拢），膝关节伸直，脚尖勾回，弯曲腰部，用双手尽量去抓脚尖，膝盖后面有拉扯感为宜。此法对关节、肌肉、肌腱和韧带具有伸展作用，增加关节活动度。
