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请养生保健专家帮助,为我制定一份详细的降脂饮食计划表
1、控制总能量摄入。预防和治疗肥胖要控制能量摄入，每天只要减少500kcal的能量摄入就能达到每周减轻0.5kg的体重效果。改变宏量营养素构成，即低脂、低碳水化合物、高蛋白质。多吃鸡胸肉，少吃面包少喝饮料。
2、主食：米饭、馒头、面条都可以，但是最好只吃一小碗。菜肴：蔬菜不仅增加营养的摄入，而且不会发胖哦，多吃一点没有关系；鸡鸭鱼蛋也可以吃。水果：不建议饭后吃水果，同样不利于饭后口腔的休息，造成牙齿疾病。
3、减肥小贴士：（1）饭后一定要养成喝茶的习惯（茶可以减肥可以养生，但减肥中花茶一定不要喝，被相信什么减肥花茶）（2）能站别坐，能坐别躺。
4、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少二次，以促进血液循环并强化新陈代谢。 减少食量，阳型肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。
5、想要降血脂，必须从饮食入手，也可以喝一些有降脂作用的中药茶，比如饶脉清脂茶。喝茶不仅能有效控制血脂，还有助于调节血糖。血脂这么稠吃什么食物好？苹果苹果是一种营养价值丰富的水果，也有很好的降脂作用。
6、因此高血脂症患者在日常应当多吃一些可以起到降血脂的食物。
（图片来源网络，侵删）
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