健身的人怎么安排饮食和作息？
感谢哥们的邀请回答。首先要告诉你，早起晨跑对身体非常有好处。经过一夜，人体在封闭环境当中的停留，首先，屋子内部会一部分气体，不利于人体健康，所以通常有打开，窗户或者门窗，通风换气的说法。其次。早起进行一些跑步锻炼，能够增加，体内和大脑内氧气的供应，使人神清气爽，醒神明目。
关于自己的饮食习惯，每个人体质不同，可能饮食需求方面会略有不同，咱们按一般正常人来说
日常生活中，蔬菜的种类要多样化，以蔬菜为主，肉类为辅，如果是为了增加肌肉，再配合锻炼的话，可以多吃一些蛋白质的东西，对于脂肪方面的摄取不要停止，要少量，
如果没有特别的需求，今年为了，修身的话，可以多练练支撑，平板支撑对我们身体很多方面的功能都有锻炼。希望可以帮到你，祝你身体健康。
如何安排好生活，工作，健身的时间？
之前也有朋友问小胖这个问题，整体来讲，需因人而异，时间比较充裕，可以去户外，也可以去健身房，但是时间少，如果要陪家人孩子，工作忙，还是在家运动吧~
分时间来看，如果是在周末，健身房离家比较近，可以考虑晚上去运动。
如果健身房离家比较远（超过1公里），以过来人的经验建议你不要去，上完班，还要跑这么远去锻炼身体，大多数人都会坚持不下来。周末就在家好好躺着休息下，健身房环境都很嘈杂，没必要把自己搞得这么累（手动滑稽）。
不如就在小区周围跑几圈。或者用办健身会员的钱去买台跑步机放在家中，慢慢练。
当然整体需因人而异。
反正我是不喜欢去健身房这种人多嘈杂的地方，毕竟我是个懒人，让我出门，那肯定是不可能的。
当然附近有跑步的场地，也完全可以选择，在家也可以放置跑步机椭圆机，妥妥安排自己的身体健康。
（1）关键是制定好“科学的健身计划”，提高“健身的效率”，在“投入的时间”和“取得的效果”之间找到平衡点
（2）我从2005年开始在健身房混，从2010年开始长跑。跑步+器械。
（3）曾经月跑量达到过300km以上，但那时候的全马成绩也就刚刚4小时之内，3小时50几分。
（4）2017年底开始坐骨神经痛，不能拼命跑步，于是开始思考怎么提高效率。
（5）2018年春节之后，每周只跑1次间歇，其他时间利用上下班路上快走，月跑量只有50km左右，2个月后居然刷新了半程马拉松的个人记录，1：33：34.
（6）2018年12月开始，在每周1次间歇地基础上，又加了1次耐力，每周只跑2次，月泡量110km左右，无锡马拉松前4个月累计460km，还不如很多大神1个月的量。但是在3/24无锡马拉松上我跑了3：18：04 。刷新了全程马拉松的个人记录。
（7）投入跑步的时间少了，取得的成绩反而好了。
（8）要思考，要学习，要实践，找到适合自己的方法非常重要。共勉
健身的时间必须依服你的工作时间，必须在不影响工作的时候去健身，而且要考虑到前期健身时，身上会出现的酸困，痛，累的感觉，大概需要2-5天的恢复（因人而异），会不会影响到你的工作内容，工作质量。
前期健身建议你以兴趣为主，喜欢什么就去练什么，同时要“不耻下问”，所有人都有“好师之德”，只要你嘴甜，有礼貌，前期谁都会教你，而且会结交很多朋友……
前期12次左右（跨度20-40天）为小白健身的“兴趣期”，你要在兴趣期内提升自己的（以下其中的：力量，肌耐力，[_a***_]，身材，或减重的成绩等），否则过了兴趣期，除了身体的痛，酸困，累之外毫无收获，会挫败你的健身信心与坚持性……最后你真的就会成为“年卡会员”，一年只来一次的会员
早晨健身：提高人体的新陈代谢
早上健身能够让身体提前进入正常的“工作状态”，可以消耗更多的热量，从而提高人体的新陈代谢，对于减肥者来说有利于减肥。上班族可以选择晨跑，离健身房近的更可以来跑跑步，打打乒乓球~~
中午健身：让下午工作精力更充沛
中午健身当然好，但是动作不宜太大，也不宜做太久。一般时20～30分钟就够了。因为中午时分最热，这个时候做运动能更多、更有效排出毒素和多余物质。建议练习一些瑜伽等低强度课程。晚上健身：更容易增长肌肉健身的朋友都知道，要想增加肌肉，主要靠力量练习。而人体在经历过早饭、午饭以及晚饭的补充，
1.时间衡量很重要
吃饱晚餐再去运动确实能够补充好能量，得到好的训练效率。但是***如吃饱都八点了，吃饱马上运动对健康与训练效率有害。胃部消化两小时后10点才开始运动是不太理想的！运动完11-12点还处于亢奋状态是会"妨碍睡眠"的，健身成效就受影响啦。
大多数人都会被这个问题所纠结，认为我平时太忙了没有时间来健身，今天太累了不想运动，等等一系列的问题，那么我们究竟该如何安排好我们的生活，工作和学习呢，我的办法就是建议大家把运动的时间放到早起的时间里，一年之计在于春，一日之计在于晨，我们可以早起一个小时的时间来完成我们的运动锻炼，这样既可以保持一天良好的精神状态，又不会影响我们的工作和学习时间。
求教健身爱好者帮忙提下意见，健身餐可以前一天先做好第二天再吃吗，上班要怎么准备好？
那要看你准备的是什么？
因为工作原因每天下班，顺带把明天的上班要带的饭菜一起做出来，炒菜不建议提前做，很多健康知识都说隔夜的菜产生毒素，这个咱也不是专家，也不能拿出科学依据，你最好带一些水煮青菜或者鸡胸，这种不容易变质，建议买一些全麦面包，鸡蛋，酱牛肉等等，一是便于携带，二是吃起来方便，在外面吃饭不像在家吃饭，可以热热饭菜，带到外面的尽量简单方便为主。
