八分钟腹肌锻炼，如何做才能不让脖子使劲？
仰卧锻炼腹肌的动作，很容易给脖子带来很大的负荷，损伤颈椎的例子都有。说说容易:放松颈部，不要用力，其实很难做到。怎么锻炼腹肌才不伤脖子呢？
只需要毛巾，可以是大的浴巾，也可是小的毛巾，就可以轻松减轻颈椎的负担。
把浴巾铺在瑜伽垫上。上半身到臀部都躺在大浴巾上，用双手提起浴巾的两个角，头部不用发力自然放在浴巾上，靠双手上提的力和腹肌的力量来抬起上身，脖子完全没有负担。可以做各种仰卧的腹肌训练，具体参看小视屏。
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有什么适合高中生练体型的锻炼方式？徒手动作（配***最好），非常感谢？
徒手练体型的方法我推荐你以下这三种方式，也是我自己尝试做并且坚持下来的锻炼方式。
第一个动作是俯卧撑，它是利用双臂把身体推离地面的一个动作，建议你手臂在整个运动中靠近身体，这样可以确保肌肉保持紧密，在整个运动中发挥控制力，同时身体在一条直线上，这能让你更好的体会到这个动作。
第二个动作是平板支撑拱桥，平板支撑不仅可以让我们全身肌肉短时间紧绷，得到***。尤其是对于腹部肌群，会更加的明显感受到。
第三个动作是卷腹，卷腹是最为针对腹肌的锻炼，没有之一！此动作就是为了练习腹部而锻炼！需要注意的是，我们双手无论是交叉放在胸口，还是抱头，都不要发力，而是用腹部发力。
锻炼身体呢主要的还是自己的坚持，希望能帮到你。
徒手训练就是最适合高中生的，既不影响发育（骨骼压力小），又不影响学业（随时随地）。而且只需要两个动作就可以，接下来分别讲解~
推荐动作一:深蹲
之所以把深蹲作为第一个推荐的动作，是因为深蹲所锻炼的臀腿下肢肌群是我们人体当中最重要的肌群。同时下肢训练还会有溢出效应，能够让身体体能提高、促进增肌效果。
深蹲注意要点:以髋带膝，后坐发力；控制膝关节稳定性，指向脚尖方向延伸，防止内扣；核心肌群绷紧，脊柱中立位。
每次训练3-5组，每组10-30个。当能力提高以后，可以练习单腿深蹲进行提高，这对于臀腿下肢力量体能提升都会更有帮助。
推荐动作二:俯卧撑
俯卧撑是针对胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群的训练动作。它是最方便、最经典的上肢训练动作。
训练要点注意:核心绷紧，身体保持平板姿态，从头到脚保持一条直线；手指指向正前方，手肘朝后进行训练，上臂与躯干控制在45度之内；沉肩姿态。
每次训练3-5组，每组10-30个。当能力提高以后，可以练习钻石俯卧撑、单臂俯卧撑进行提高，这对于推力肌群的***会更强。
这两个动作对于学业紧张的高中生是非常适合不过的，无论是午休时间还是其他时间，都可以抽出空来进行锻炼，时间不需要很多，还能收获很多的效果。
如何拥有[_a***_]的腹肌？
自我锻炼的方法有很多，比如每天早上起来跑步，到健身房锻炼等等。只要每天坚持锻炼几小时，你的身体就会变的更好。俗话说，每天锻炼一小时，健康生活一辈子。
每个人都是有腹肌的，只不过大部分人的腹肌都被淹没在脂肪的洪流下，所以说腹肌的成形与体脂率的下降密不可分！即使您的腹肌很强壮很完美，那您也是不能显露出自己的风***的！
体脂率的下降只能靠时间磨，长时间有氧运动才是真理！长跑，游泳，自行车等都是可以参与的有氧训练来下降自己的体脂率，只要体脂率下降就能出腹肌！！！
这里谈的就是腹肌的面积和纬度的重要性了！这就需要自身的训练了！这里恺恺给大家推荐一些运动！
这些就是增加腹肌面积的训练，除此以外还有平板支撑等训练方式，都是十分给力的！
总结腹肌训练：只要长时间有氧运动就能出腹肌，不过人前完美的腹肌必须要有相应的面积，所以这些侧重训练必不可少！
谢谢邀请。这个目标需要从多方面进行训练和系统调理。一个当然是规律且持久地练习，另一个要靠平时的饮食调养。
先说身体上的训练，一般只要是有氧运动都可以对腹肌有锻炼作用，主要是俯卧撑，仰卧起坐，这两个比较普遍，都会做的就不多做介绍了。说两个不常见的，一个是类似于瑜伽的动作，双手肘的前臂均平方撑地，脚尖撑地，腹部保持平直同身体处于同一直线就可以，尽量保持5分钟，酸了就休息会，再来一次。刚开始不要贪多，时间也不宜过长。以后经常练习后，可以增加保持的时间，次数也可相应的增加到一天3次到5次不等。另一个是仰卧，双腿同时抬高，能垂直于腹部就尽量来，刚开始不行没关系，可用双手交替接触膝盖以上部位，双腿也可以交替抬高，不用同时抬高，自己看哪个适合自己。次数也不用太多，做到腹部酸胀即可，一天三次左右，同样，坚持时间长了可以增加次数。
然后就是不要光练习，营养也得跟上，尽量吃高蛋白质和瘦肉、奶类，远离高脂肪和肥肉，甜食也尽量少吃。因为练习完后，身体是急需补充营养的，这个时候只给蛋白质和瘦肉就能让身体吸收后直接输送到腹肌部分，不然如控制不住、嘴馋的话，那不仅是腹肌，腹部的脂肪层，同样得到了补充，效率不高的。
最后提一句：贵在坚持！三天打鱼两天晒网是看不到成效的。希望对大家有帮助。
谢谢你的邀请！我认为只要多练以下这三个项目，一、引体向上，二、俯卧撑，三、双杠屈臂伸，这三个锻炼项目最好是每天做两次，每次做三组左右，每组做几个这个要看你体力来定，体力充足的话就多做几个，只要肯努力下功夫，不管你脂肪有多厚或薄，几年练下来你不仅能拥有强壮的腹肌，而且上半身的所有肌肉都会变的很发达，这也是本人锻炼的体会。
