13岁男生怎样才能有效练出腹肌？
13岁骨骼还在发育期，强烈建议做做平时体育课教的运动即可，不用刻意去练什么腹肌。因为腹肌不是只靠练腹就有效果的。人本来就有腹肌，体脂降到一定程度即可看到腹肌，不用刻意去刷，因为13岁这个年龄段还是需要各种营养的补充。
对于13岁男生来说，这时应该正在发育。所以训练方式跟成年人是不同的。
【减脂方能露出腹肌】
腹肌，每个人都有，只是一般都被肚子上的皮脂覆盖住了。所以，想看到腹肌，必须要减肥。并且，体脂率要达到10%以下，方能很清晰。
但是，因为减脂是全身性的，不能局部减腹部上的皮脂。因此光锻炼腹部是不行的。
因为有氧运动是比较有效的减脂运动，但一开始会消耗糖原供能。为了后面更快更有效消耗脂肪。所以可以先做无氧力量训练。这个可以通过器械抗阻训练和徒手自重训练进行。因为才是13岁，力量强度不能很大，有过大负重的动作，都应少做。
而且，腹肌想要很明显，除了体脂率要低外，腹肌的维度也要够大才行。所以做力量训练，尤其是腹肌的锻炼是必须的。
13岁的男生，还在长身体，所以不提倡低脂低碳饮食。而应是均衡碳高蛋白饮食。含动物性脂肪的食物可以少吃点。以感觉身体有力量，七八分饱就好。不能暴饮暴食。想更有效减脂，可以在运动量上做文章，但不能因此节食。
【小结】
下降体脂率配合力量训练加有氧如果脂肪高的话。腹肌是瘦出来的。体脂率低自然而然的就出来了，13岁不要训练的太过量，身体身体感觉累了就休息，锻炼是个长久的事情不能心急。13岁是个长身体的年龄适当锻炼会为以后打一个非常不错的基础加油。送上体脂率对照表
13岁的年纪身体正处于发育期，建议不要刻意的去练身体某个部位的肌肉，这会导致身体发育出现不平衡。
正常的进行全身性的锻炼是最合适的。如果特别想要有腹肌的效果，正常锻炼完之后，可以做一些***性的运动。但千万不要刻意的去练习某一部位的肌肉。
1，仰卧起坐。这是最常用的一种方法。坚持锻炼也一定会有效果。不过要讲究方式方法。
2，平板支撑。平板支撑锻炼的是静力性肌肉，使腹部肌肉一直处于紧张状态。持续的时间越长，锻炼的效果越好。建议与动力性锻炼相结合。
3，悬垂举腿。这个动作既可以悬垂半空中静力性保持，也可以做动力性重复举腿锻炼。
4，卷腹起。这个动作类似于仰卧起坐，区别是动作的幅度不一样，起来时身体转向不同的方向可以锻炼到腰部不同的肌肉。
这几个动作，选一两种动作坚持三个月，就会有明显的腹肌。
