减脂和增肌期间，如何安排自己的健身饮食？
饮食问题一直是健身人所关注的一个重点，如何让健身的努力不白白的浪费，仅仅是训练是不够的，还需要从饮食方面入手。完美的身材是需要多个方面共同发力而造就的。
在健身的不同时期我们在饮食上也需要做出不同的调整以适应我们当前的运动训练。简单点来说就是想要增肌就要多吃点，要减脂就要少吃点。这里面量的把握是很多人做不好的一个方面。
增肌期
在我们进行增肌的阶段，我们首先需要知道的饮食上为了满足增肌的条件必须让机体处于一个热量盈余的一个状态。所以增肌时期如果不想太过于苛求自己，那么就尽情的吃是可以的，但是想要在增肌的同时保持一个相对较低的皮脂那么就想要一定的克制了。
在增肌期的饮食规划中，每千克的体重摄入2g左右的蛋白质是大众比较认可的量，当然不同的文献有着不同的说法，我们同时还需要考虑到吸收率的问题，因此每千克的体重摄入2g的蛋白质是一个比较折中的量。
减脂期
通常减脂和增肌是很难分开的，比如说我本人就正在进行减脂增肌训练。我想分享的是健身餐如何吃才能实现减脂和增肌的目标。
我认为健身餐要想减脂首先对能量是有所控制的。减脂意味着不要有多余的能量转化成身体脂肪。增肌意味的是三餐当中蛋白质的比例要适当，不能不吃肉，只吃菜是万万不行的。
三餐能量分别可以是早餐300千卡、
午餐500千卡
晚餐300千卡
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
首先要计算自己的基础代谢，基础代谢占总消耗的60%-75%，这样就可以知道了自己的总消耗。在总消耗的基础上增加500千卡就是增肌摄入的热量，在总消耗的基础上减少500千卡就是减脂摄入的热量。增加肌肉的三大供能营养素的比例是60%：20%：20%，减脂肪的三大供能营养素的比例是50%：25%：25%。
碳水化合物供热的系数是4，蛋白质供热的系数是4，脂肪供热的系数是9。这样就可以知道碳水化合物蛋白质和脂肪分别摄入的克数了，最后选择食物。增肌的人群每天可以补充5-8餐，减脂肪人群每天补充4-6餐，这样少吃多餐可以减少肠胃的压力，给身体源源不断的供应营养素，增加食物的吸收率，增加身体的消耗，有利于脂肪的消耗。在做计划前给自己一个膳食评估是很有必要的，要根据自己的实际摄入情况去调整。
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健身饮食的安排也真是相当的复杂啊，但最重要的还是要控制自己的热量摄入和制造自己的热量盈余。
每个人都方法都不一样，我这里说的当然是只分享了自己的一些安排
减脂目前还是比较少的尝试的，自己是175 71kg，对的我还要长长长
增肌 以前尝试的是少食多餐，但最后发现老是吃也是麻烦，后来慢慢的也就变成了 一天三餐 每餐的时候多吃一点 吃的饱饱的，多吃点肉类，鱼虾啊，富含蛋白质的食物，米饭面条也要吃吃。到晚上睡前饿了，再吃点面包牛奶什么的，不饿就直接睡。
每个人对自身的追求和目标不一样，所以也不一定就要像网上的大神那样的饮食安排，每天这样坚持也是需要不少的耐心的。
对我自己来说这样安排体重变化也不是特别的大，最最重要的是。还是要多多举铁了
到底有[_a***_]必要办健身卡？想去办但就怕自己做不到经常去健身，白白浪费钱？
办卡的时候我们先问问自己几个问题，再去想要不要办卡
1.我能坚持下来嘛？
2.办了卡一周能去几次？
4.我办健身卡的目的是什么？
如果这些问题你都自己能想清楚，能解决，那我们继续下面这些问题。
我们再给自己定个小目标，先户外运动一个月，看看自己到底能不能坚持下来，如果坚持下来了，到那时候你自己心里肯定有答案了。
为了看动漫，你曾经做过哪些“丧心病狂”的事？
哈哈！那就来分享下个人的“丧心病狂”吧。
那是一个夜黑风高的夜晚，已经是晚上十二点了，女孩一个人静静地呆在电视机前，只见电视机里在播放着打斗的画面却听不到电视机的声音，这…是怎么回事呢？请听我慢慢道来……
没错，那个女孩就是我，阿a妹酱！当时的我好像是十二岁吧，一不小心就暴露了年龄，嘎嘎，周末跟隔壁班的一个男生借了《七龙珠》，的光盘回家看，那时候都是男生在看这部动漫，而我又没钱去网吧看，穷的心塞！记得借的是七龙珠的《龙珠Z》系列，大致可分为几个篇章。
悟空的哥哥拉蒂兹，来到地球，透露了悟空原来是战斗民族赛亚人的身份，本名叫卡卡羅特。悟空和比克联手对战却奈何实力相差悬殊陷入苦战，最后悟空不得不牺牲自己与拉蒂兹同归于尽，拉蒂兹在死前透露一年后会有更强的赛亚人来到地球…一年后，我们傲娇的贝吉塔王子登场了！悟空从北界王神那里赶回地球与变身大猿猴的贝吉塔激战，最后赢的胜利保护了地球。
为了让比克他们复活，克林，悟饭和布尔玛前往那美克星球寻找龙珠。而弗利沙也为了七龙珠来到了那美克星，大战即将拉开…
弗利沙号称宇宙最强，事实上他的确很强，悟空使出20倍界王拳及元气弹都没击败弗利沙，悟空重伤倒地，克林被弗利沙当场杀死，悟空愤怒变身超级赛亚人，只见当时的我激动的一比~最后悟空打败了弗利沙。
来自于未来的“特兰克斯”乘坐时光机来到现在的地球，告诉悟空三年后会有比弗利沙更强的敌人出现在地球，也就是大家都知道的人造人了。
沙鲁吸收了人造人17号和18号，变成了完全体，悟空不是其对手于是把希望寄在身上，小小年纪的悟饭被沙鲁激怒爆发了超越悟空的力量。沙鲁战败以自爆的方式想把地球毁灭，被悟空一起瞬间移动北界王神的星球，悟空因此牺牲。
悟空死去七年后，悟饭成长为了一名高中生，新的敌人又出现在地球上――邪恶的芭比迪和魔人布欧。贝吉塔牺牲自己于魔人布欧同归于尽，却没想到魔人布欧居然没死，自己白白牺牲了，可恶！！
只有一天复活时间的悟空把融合的技能教给比克让他训练并教会悟天和特兰克斯融合，变身悟天克斯以此来打败魔人布欧，没想到后来悟天克斯、变强的悟饭等人均都被魔人布欧吸收 …
