52岁每天跑步5公里740配速，可以再增加吗？你们是如何锻炼的？
因人而异吧。楼主可以再增加，但要循序渐进。跑步还是要讲究技巧的，掌握了技巧会跑得轻松一些。基础耐力强弱是衡量能跑与否的依据。对一般健身跑者来说，适合自己就行。而对于跑步爱好者，会对跑步技巧与质量有一定的追求。如本人是跑步爱好者，71岁，通常跑二休一，有跑步数据记录以来平均每次跑13公里多，现连续跑了214周，共计12700公里，平均每公里配速557。（详见下图）
可以适当增加，但建议跑二休一或者跑三休一，跑步距离可以适当增加到7公里，跑步时间在50分钟，这样锻炼效果也许会好些，每周还可以考虑一次长距离，就是10公里以上的距离，当然跑步因人而异，只要适合自己的，跑步舒服就是最好的；每天跑5公里也是可以的，但一定要跑休结合，让身体有个恢复的时间，跑步最高境界就是无伤。
建议先测一下运动心率，允许的情况下，可增加运动量。跑一休一，慢慢增加到每次10公里，等适应了，再提高配速。如果想跑半马，每周应有一天跑15公里。我从3公里跑起，13年跑龄。
可以根据自己的身体状况适当增加，做为以锻炼身体为目的的跑步，每天30分钟以上的有氧运动就可以。如果你跑完不觉得累，不影响白天工作的话配速可以再快点儿。适当***一下心肺。不可盲目增加跑量，要循序渐进。一般一周增加百分之十为宜。
今年40岁，身高1米75体重185斤，该怎样减肥？
如果不怕，就吃减肥药，如果怕，那还是只有节食加锻炼，没有其他办法，加上年龄，新陈代谢越来越慢了（我比你稍微小一点，现在就是在努力保持，不要长胖，很困难）。个人觉得，还是多吃蔬果，经常做点有氧运动，保持健康最重要！
第一周：先改变饮食结构，以蔬菜、鸡蛋，鱼虾、海鲜（三文鱼不可以吃、生蚝不可以吃）为主，尽量用橄榄油、椰子油，少盐，不占酱油。主食以无糖麦片、玉米、南瓜、红薯等粗粮替代，不可吃面食，牛奶喝脱脂或低脂的，多喝水，下午可补餐（水果、鸡蛋、都可以，水果最好选糖分低的，以黄瓜西红柿为主）晚上八点后进如何食物，早睡。
第二周：饮食和第一周一样，加入运动，如果之前有过运动基础可以先跑步，每天45分钟，跑步之前一定要拉伸热身，跑完也要拉伸。如果跑不了那就快走，一定要让心率上去才可以达到燃脂的目的。如果膝盖有伤可以选用椭圆机代替跑步，椭圆机对膝盖的损伤会小很多。
第三周：饮食同上、带些力量练习或者是局部核心锻炼，然后继续有氧运动最少45分钟，一定要注意保持心率，当然也不可过高，防止发生意外。
第四：坚持八周你会看见不一样的自己！！
我也有175高 以前也有92公斤 现在还有71公斤 我瘦的过程比较慢 基本是慢慢瘦下来的 我是通过饮食加锻炼 平时我基本上是正常吃东西 每天早上我吃的都是煮食 面条 米线 中午我还是正常吃饭 蔬菜和肉 下午三点我会给自己加个水果 晚上也是正常吃饭 只是吃的比中午少一点 然后蔬菜 不吃肉 吃完饭的一个小时后 我就去健身房啦 基本都是80分钟以上的有氧运动 30分的无氧运动 后来我半年时间就瘦了9公斤 瘦的有些慢 跟我不忌嘴有关吧 有时候我会睡之前吃好多东西 所以减肥一定要忍 我觉得没有其他途径 只有坚持 把运动变成每天的习惯 坚持运动提高代谢 自然就瘦了
首先控制食量 然后是可以[_a***_]跑步 做一些有氧运动 晚饭吃一点 但不能吃高热量高脂肪的东西 早上要吃饱 这样一个月后可以瘦下15斤左右 亲身体验
50天之前我身高178，体重183斤，今年47岁。用50天减到目前156斤，没有参加过任何运动，方法就是主食为麦片（不加奶和糖），副食就是苹果，还可以吃点蔬菜，但坚决不吃米饭和面食，如果坚持下来就一定成功。
