健身饮食摄入元素,健身饮食摄入元素有哪些

1. 健身的话要多吃些什么？

健身的话要多吃些什么？

健身的话，就要进行蛋白质的补充了。

而且不光是要注意吃什么，怎么吃也很重要。

少油少盐这是最重要的。

另外其他的调料，什么酱油啊，醋啊，这些最好也不要，适当的加点黑胡椒粉是可以的。

健身的话，光吃鸡肉啊这些是不可以的，人体没有吸取足够的热量，对身体很不好的。

那小成妹就按照自己的经验来说说怎么吃吧。

首先最好的就是鸡胸肉啦，因为价格很便宜，而且味道也不错。

一般如果纯水煮的话，真的是在考验人性。

建议用蛋清、料酒加点盐腌制一下，用很少的油炒一炒，然后撒点盐和黑胡椒，还是挺好吃的

健身减肥食谱TOP3，相信有健身的小伙伴大家都懂，在健身界是被说烂了的，这里再来重复一次，你记下哈~

TOP3 : 牛奶

推荐理由：牛奶富含蛋白质、钙质，可以补足身体所需能量

喝牛奶时最好搭配些含淀粉的食物，牛奶和胃液才能够充分发生酶解作用，使蛋白质更好地被吸收消化。

需注意的是，牛奶含有乳糖，对乳糖不耐受的人不宜食用

健康食谱：牛奶粥、牛奶蒸蛋

TOP2 : 豆浆

吃什么，吃多少，要根据自己追求的和训练计划及强度有直接关系。我们的身体的增肌和减脂，始终脱离不了能量守恒定律，只要长期的摄入小于每日总消耗，体重会降低，反之会增高。而人体主要三个营养元素也是蛋白质脂肪碳水化合物，食物摄入的能量也是此三大元素。合理的根据目标需要摄入适量的相关元素，才是科学合理的饮食方案。每个人的情况都不一样，不能一概而论，但是基本原则碳水是最主要的能源，其次是蛋白质，最后是脂肪。每个人都不一样，如果有感兴趣的，可以私信本人，会根据个人目标情况给出合理元素摄入比例。

多吃些蛋白质含量高的 鸡胸肉 龙利鱼 牛肉 鸡蛋一类的

条件允许的话可以 买些蛋白粉 肌酸 支链氨基酸

便宜的话鸡胸肉最便宜 菜市场一斤五块左右 超市十块多一点

蛋***最方便 但是贵一点

吃多少你可以上网搜一下你的体重应该摄入多少热量 每天摄入多少蛋白质 根据这些进食 减脂就少摄入 200卡左右的热量 蛋白质摄入不变 增肌的话 多摄入 100到200增加蛋白质摄入量 尽量少食多餐 有助于控制血糖

然后把用餐时间 离训练时间近一点 这样吸收好 体脂也不会有太大变化

　首先,身体需要的第一种物质是氨基酸。

　　身体用氨基酸来发达肌肉，制造激素,形成神经递质与骨骼。健身锻炼会消耗一些重要氨基酸，而补充这些成分的方法就是利用蛋白质来完成的。可以多吃以下的食物：鸡肉,鱼,乳清蛋***或者大豆蛋***。

　　其次，身体需要的第二种食物是碳水化合物。

　　健身锻炼领先身体储备的糖原来提供能量，糖原是糖的一种储备形式，存在于肝脏与肌肉中，我们身体能够以糖原的形式储备1800千卡的糖分。这一数量足以满足小于马拉松锻炼强度的健身活动，如果身体的糖原储备很充足,能够显着提高锻炼成绩,[_a***_]，只要不是限制碳水化合物的摄入，并在锻炼后食用一些缓慢燃烧的碳水化合物是一个不错的主意。最好的碳水化合物来源有：燕麦,糙米，苋菜以及各种水果与蔬菜等。