瘦人怎么通过健身增肥？
瘦人健身增重，难度是高于胖人减脂的。
瘦人分为两种：
其二则是吸收能力比较弱势的人群，这类人的小肠吸收水平低，不能有效的把营养锁定在体内，因此常年身体单薄。
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瘦人增重训练的几个要点：
1.多吃且吃好
瘦人的吸收率既然低，那么就必须依靠食量来弥补
别以为吃就是一件很快乐的事情，一天半斤多牛肉的话……吃一周你准吐
依靠吃的多，而且多摄入蛋白质，就能在一定程度上把更多的营养留在体内
因此，先说锻炼，一定是增肌锻炼，也就是对肌肉的锻炼！一开始你可以从徒手练习进行，俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，引体向上，先让身体有个适应阶段！这个阶段3个月吧。每周3练，一次练1-2个肌肉部位，比如周一胸大肌和肱二肱三，周三背阔肌和腰腹，周五腿部和肩膀！通过三个月徒手，徒手花式，应该素质有所提高！
这时进入负荷增肌阶段，就是通过杠铃哑铃等重量来***，只有超出徒手的***才能让你的肌肉从生理学角度肌肉纤维撕裂，为后面的修复增粗补偿性增大打好基础！锻炼计划可以不变，一周三练足矣，部位也可灵活调整，遵循一个部位被***后至少休息24小时！
锻炼方面基本如此。接下来就是营养摄入，关键的很！多摄入蛋白质。鸡蛋，牛奶，鱼虾，牛肉，鸡肉都是好的。饮食次数可以变成一日3餐，加锻炼前后的点心加餐，其他的米饭，蔬菜，水果照吃！但还是不要多吃油炸食物，零食等脂肪含量高的食物！
因此，通过锻炼和营养双管齐下，日积月累。别想一口吃成胖子，给自己一年时间，看效果。不要天天照镜子，看有没有变化。别心急，锻炼，营养，作息都跟上了，一切就水到渠成了！
休息不好肌肉是难以长出来的。所谓，三分练，三分吃，四分睡，讲的就是休息的重要性。稍做有氧活动即可，做的时候可以嘴里含一块糖，以免过多流失能量。最后就是要有毅力，像你这么瘦，一开始力量不会很大，所以不要着急上重量，宁轻勿***，动作要做标准。及时补充蛋白质和碳水化合物。配合增肌粉悍金斯，肌肉会变得更结实，两个月增八九斤也不是问题
谢诚邀 这个体重是让很多女生羡慕的体重哦 不过作为男人来说确实瘦了 可以适当的调整饮食 吃些增肌的牛肉 鸡肉 晚上要吃饭 多吃 虽然不是很健康 可效果很好 还有建议看下中医 调理下身体 私教的话有经济条件可请 没有白花的钱 经济条件有限可私信我 给我发照片 我给你做个身体评估 看下具体原因在哪里 大致怎么锻炼 不打广告 完全免费的
作为一个健身爱好者，可以靠谱的跟你说，完全没必要请私教。
私教的价格一般都很贵，而且[_a***_]确实会给你定制详细的饮食***、训练***，并且监督你。但是，增重不难，没必要花冤枉钱。
增重，目的是增加体重，而不是体脂。有氧运动，可以适量减少，减少对肌肉蛋白的消耗。可以增加无氧运动，比如利用杠铃 哑铃训练大臂二头肌 三头肌，卧推、蝴蝶机训练胸大肌，多练练大肌肉群，会让你看起来更加厚实强壮，训练小肌肉群辅之，增强关节部位肌肉力量。循序渐进，争取感受力竭。胸、背、腿，要有***，不能瞎练。
最后，三分练七分吃是真的，要注重饮食。少吃脂肪，胆固醇含量高的，可以增加蛋白质的摄入，多吃鱼肉，虾肉，牛肉，鸡肉，少吃一些肉，可以适当在睡觉前吃些白巧克力，白天适量加餐。
总之，祝你增重成功！
附上一张我的无脸照哈
减肥励志故事你们有吗？
我这辈子是不可能有减肥励志的故事了，当年的口头禅是：我都已经这么胖了，不可能再胖了。后来发现我天真了，回头看看当年的我真瘦呀，然后在肥胖的道路上一去不复返了……
可以分享我一个朋友减肥励志的故事。我朋友不胖，但是是国字脸，显脸大就看着胖了点（当然我不觉得体重不过百的她哪胖了），她把减肥当做值得终身奋斗的事业，各种减肥方法都积极尝试。针灸中药贴精油拍打减肥药什么都是浮云，最经典的两个故事就是：一、泻药篇 在尝试减肥药无感后她看中的泻药，中午6颗晚上6颗的吃，本人手贱，看她吃没反应，觉得好奇，下午吃了2颗她的泻药，然后一晚上都待厕所了，第二天脚都是软了，还被她嘲笑……二、绝食篇 当然我说的绝食不是真的什么都不吃，而且对比寝室里面的我们，她跟绝食一样。她一天只吃一到两餐，早中餐一个包子或者一片一块钱的西瓜，晚上不吃或者一小碗纯燕麦。最奇葩的是喜欢看我们吃饭，然后凉凉的说一句，看我们吃她就饱了……以上减肥方法她都试验过，当然要给大家一个结果撒，她那段时间皮肤奇差，蜡黄蜡黄的，整个人也没什么精神，体重倒真是降到80多了。嗯，然后她男朋友来看完她走了，她从一天一餐增加到一天四餐，体重很快恢复到90多甚至有时候还过百了！这是她失败的减肥经历，现在该讲讲她励志的故事了。经历的以上的减肥失败，她开始正常饮食，然后天天跑步，早晚跑半个小时到一个小时，那真真的风雨无阻呀！在我印象中课可以不上，步必须要跑！后来又迷上了跳舞，当然也是觉得跳舞能减肥的咯！她现在整个人状态很好，体重也维持的很好，是我见过的减肥最有毅力的人了！
减肥真的需要很大的毅力和适合自己的方法，健康减肥是最重要的。我在这说这个不是要让大家去励志减肥什么的，只是说一个故事而已。题外话：我是一个懒惰的想减肥的胖子……
天津蜕变女神，琦小姐。去年6.3，体重185，如今120，166。现在还算胖么？胖！可是，身材匀称，肥而不腻呀。话不多说，先看效果图。
为啥开始减肥：跟妈妈出去买衣服，好看的衣服售货员都会说，没有你这个尺码的。伤自尊。然后自己巴拉巴拉的跑去某宝海淘，臃肿难看，说的就是我。
都说内心美才是比较重要的，可是你要是没有好看的外表，那人家也不愿意去了解你啊，第一步都跨不出去。（找个对象都难，还不是谈恋爱~）
减肥历程，心不狠就管不住嘴
不管怎样，减肥的第一天敌就是吃。第一个月：早餐吃鸡蛋或者全卖面包，中午就是鸡胸肉牛肉，晚上少吃点，黄瓜西红柿或者葡萄。第二个月开始加一些主食，面食或者粗粮。蛋白质不能少，吃点深海鱼或者虾。
如果你铁了心要减肥，什么都能适应。饮料含有很多糖，不喝，改开水。容易产生饱腹感。但是不能节食哟，蛋白质补上。其他的一切，就是汗水来等价兑换了。
本人一米六二身高体重二百二十七斤，有一天被一个乞丐嘲笑了，说这人怎么长成这样啊！太胖了，于是下定决心减肥，一个月太难熬了，一句话，管住嘴迈开腿，变换运动方式，减肥非常简单，一个月下来了三十斤！我决定继续加油！等我的好消息吧！
本人，程序员一名！以前大学时候也瘦，174的个子，125斤！我从来不觉得我会长胖，毕业两年内，巅峰176斤，为了拍婚纱照进健身房都减不下去！然后今年四月份，老婆怀孕，早晨五点醒了，决定跑步，我要威武的迎接我的宝贝女儿！便跑了，从开始大家一致认为的几天热度，到现在，7个月，一直坚持下来，期间痛苦手上不一一说了，反正我现在和半年前的我，两个人了，136斤，又办了健身卡，增加肌肉，我要拍张帅气的全家福！现在能走就走，喜欢跳上跳下，主要是精神气完全变了，然后熬夜的习惯也没了！今年27，希望五年后还是这样子，最后，早起真舒服！
