肩部肌肉锻炼的详细攻略是什么？
你好
一，耸肩，抬头挺胸，腰背挺直，左右手各握着一哑铃，自然垂落于身体两侧，做耸肩动作。
二，哑铃侧平举，抬头挺胸，腰背挺直，双手各握一哑铃，自然垂落于身体两侧。然后向身体两侧慢慢抬起，手臂伸直，抬高到手臂于肩部平行，或者略高于肩部。停留一两秒钟，然后慢慢放下。
三，哑铃前平举，抬头挺胸，腰背挺直，双手各握住一哑铃，手心朝向身体，手臂伸直，然后慢慢向前抬起，抬高到手臂与肩部一样的高度，或者略略高于肩部，停留一两秒钟，然后慢慢放下。杠铃前平举方法同样。
四，哑铃推举①站姿，抬头挺胸，腰背挺直，双手各握一哑铃，置于双肩处，与耳朵齐高，然后向上慢慢举起，身体不可晃动，到最高点时，停留一两秒钟，两个哑铃不可碰撞。然后慢慢复位到双肩处。②坐姿，抬头挺胸，腰背挺直，坐在一个有靠背的椅子上，肩胛骨，后背紧贴于椅背。双手各握一哑铃，至于双肩处，与耳朵齐高，然后慢慢向上举起，到最高点时，停留一两秒钟，两哑铃不得互相碰撞。然后慢慢复位到双肩处。杠铃推举，站姿和坐姿同哑铃一样。
五，哑铃提拉。站在哑铃凳左边，身体前倾到与大腿呈90度，左手扶住哑铃凳前端，左腿跪在哑铃凳上，右手握一哑铃，向上提拉，到最高点时，肘部应高于肩部，停留一两秒钟，然后慢慢放下。然后换个方向，右手扶哑铃凳，右腿跪在哑铃凳上，重复以上动作
六，哑铃划船，身体前倾到与大腿成90度，双手各握一哑铃，向身体两侧用力摆动，摆动到最高点时，肘部应高于肩部，停留一两秒钟，然后慢慢复位。
以上六条，做动作时，手背，手腕，手臂一定要在一条直线上，以避免伤害到手腕。组数，个数，根据自己的身体状况而决定。但不可用大重量，肩部是最容易损伤的部位，动作一定要规范标准化。
肩部肌肉，也就是三角肌，三角肌共分三个部分：前束、中束、后束。前束对应前束动作，中束对应中束动作、后束对应后束动作。
下面推荐4个动作。
前束动作
动作一：哑铃前平举或者杠铃前平举
哑铃前平举，准备：双手握住哑铃，放在大腿前方，保持手臂稍微弯曲，让手掌面对大腿，然后，双臂提高哑铃直到与上臂平行或者略高然后返回重复，注意手臂微曲以免拉伤肘关节，才用合适的量。杠铃同样。
动作二：坐姿哑铃推举
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肩部肌肉锻炼的详细攻略是什么？
宽厚饱满的肩部肌肉是无数健身人士向往的好身材，强壮的肩部肌肉也会决定个人穿衣的好看程度。但是肩部肌肉作为身体的小肌群，相比于其他肌肉会很难练。所以想要练出理想的肩部肌肉，离不开详细的训练计划以及正确训练方法。只要刻苦训练，***以时日必定能够拥有令人满意的肩部肌肉。
接下来我会从以下5点详细的讲解关于肩部肌肉训练的小知识，希望能够对你有所帮助！
肩部肌肉的介绍；
训练原则；
具体的训练方法；
训练***；
训练时的注意事项；
关键词：肩部肌肉、原则、动作、***、注意事项
很高兴回答您的问题，希望我的回答给您带来一些帮助。
方法一.
肩部训练分为两天
1.侧重三角肌前束、中束
杠铃推举、阿诺德式哑铃推举、哑铃飞鸟、哑铃前平举
2.侧重三角肌后束
哑铃俯身飞鸟、蝴蝶机
方法二.
整体增加肩部肌肉
每次进健身房，第一个动作就是练肩。坚持半年你将有意想不到的收获。
肩部肌肉，属于小肌肉群。面积虽然不大，但是却身材比例和肌肉协调性。
如果肩部很窄，就显得整个人很瘦弱。
那么到底该如何锻炼肩部肌肉呢？就这个问题，下面我来详细分析一下。
肩部肌肉位于肩部皮下，在运动解剖学中，它被称为“三角肌”。
根据肌肉纤维走向，被分为：前束、中束和后束。
前束位于肩部前侧，主要负责参与上臂向着肩关节处弯屈和内旋。
中束位于肩部两侧，主要负责参与上臂外展。
饱满的三角肌，会有足够的宽度和厚度，整体肌肉协调，从侧面看呈现“球形状”。
三角肌的正常训练顺序为：前束、中束和后束。
肩部练习可不可以每天都练？
谢谢邀请。对多年参加瑜伽练习，受瑜伽熏陶的我来说，我觉得肩部练习应该天天练习。
才能更好的防止肩部疼痛和[_a***_]的发生。
现在的上班族，天天用电脑、手机办公学习，成天处于一个低头的状态。一个姿势经常保持一到两个小时的时间，动作保持久了，很多人的肩膀或者手腕就开始变得酸胀、疼痛，甚至轻轻转动脖子，都会听到喀嚓喀嚓的声音。
我那时也是这样，做毕业设计时，天天埋头读书，键盘敲字，长时间下来感到右肩膀总是沉沉的，我总是用手使劲地掐不舒服的位置，但因为那时症状比较轻，掐掐就好了。后来上班后，工作很多很忙，再加上自己的疏忽，我一度因为肩膀和颈椎的问题造成大脑缺氧性头晕。
