- 哑铃锻炼胸肌一般多重的哑铃？
- 哑铃，臂力器，扩胸器如何锻炼出好看的胸肌？
- 仰卧直臂扩胸，俯卧撑，哑铃双臂弯举，我用这三个动作练习胸肌和肱二头肌，可以吗？
- 做哑铃卧推效果好，还是俯卧撑效果好啊？
- 站立哑铃如何练胸肌？
哑铃锻炼胸肌一般多重的哑铃？
一般哑铃都是可调重量的，就是可拆卸的那种。初级可以用大概10斤左右的做仰卧飞鸟，配合俯卧撑，练习效果很明显，慢慢可以增加重量。所以可以使用可拆卸的最大重量20斤左右的，从轻重量练起。基本原则就是分组做，每组能做8个到12个，就是你合适做的重量，根据自身来调节
哑铃，臂力器，扩胸器如何锻炼出好看的胸肌？
你所给出的这三种器械，哑铃可以很好地锻炼胸大肌，臂力器只能有一点效果，扩胸器根本没法锻炼到胸部。好在你有哑铃，那么在这里就根据哑铃给你个训练计划：
2、哑铃上斜卧推 8-12个*3组
4、哑铃飞鸟 8-10个*4组
仰卧直臂扩胸，俯卧撑，哑铃双臂弯举，我用这三个动作练习胸肌和肱二头肌，可以吗？
哑铃操是当今最流行的运动方式之一。无论男女都可以做。哑铃重量2-4公斤（可用盛水的塑料瓶替代）。下面是具体方法：
准备：两脚齐肩宽。两手抱后脑勺。先右后左转动身体，每个方向12-14次。
准备：躺在长凳上。双手胸部持哑铃，举哑铃8-12次。
准备：坐在凳子上，两手伸直持哑铃。手臂先弯曲再伸直8-12次。
做哑铃卧推效果好，还是俯卧撑效果好啊？
俯卧撑主要是锻炼胸部上部分、上臂、腹部的肌肉群，参与的肌肉比较多。如果没有哑铃，使用此方法是很好的锻炼肌肉的方法，能同时***多块肌肉。但是一定要注意动作要领和节奏，不可只图数量和速度。 哑铃是有针对性的锻炼工具，能单独锻炼某个肌肉群甚至某一块肌肉。使用哑铃做平卧哑铃推举、哑铃飞鸟、上斜握哑铃推举、上斜飞鸟等方法，这些方法都是主要针对胸肌进行锻炼的，很少有其他肌肉参与，锻炼效果不错。就这两个动作来讲，仰卧哑铃推胸更好些。因为在做俯卧撑的时候核心部位的肌肉会更多的参与，稳定身体平衡。而仰卧于训练凳上，腰腹部的参与度会减少，能把注意力更好的集中在目标肌肉群上，达到胸大肌的锻炼。相比之下使用哑铃锻炼会比单纯用俯卧撑锻炼更能***胸肌，达到锻炼的目的。
站立哑铃如何练胸肌？
你要先了解胸肌的功能才能更好的锻炼胸肌从0到1基础入门1：胸部的激活与放松只有了解肌肉的功能，锻炼起来才能事半功倍，有兴趣可以关注我的头条号，每周都有健身知识科普。
为什么一定要站立练胸肌呢？有点不明白。
如果你在健身房的话，那里有足够的器械给你做6大哑铃练胸动作：仰卧上斜哑铃推胸、仰卧下斜哑铃推胸、仰卧哑铃飞鸟、仰卧下斜哑铃飞鸟、仰卧上斜哑铃飞鸟、仰卧哑铃臂屈伸。
如果你在家的话，买块瑜伽垫二十多远钱，就可以在上面做平躺哑铃推胸。
又可以做做俯卧撑，练胸效果更好，我每天都在做60个俯卧撑。
