健身控制饮食脂肪肌肉一起掉怎么办？
健身控制饮食脂肪肌肉一起掉怎么办？
健身控制饮食的话，肌肉和脂肪一起掉是很正常的。比如男生想让自己的身材变得更好看一些，就会选择增肌，此时肌肉和脂肪是一起长的。后来想看看自己的肌肉量有没有变化进行刷脂，刷脂的时候，不论怎么控制饮食，肌肉还是会伴随着脂肪掉的。控制饮食掉肌肉是个不争的实事！唯一能做的就是，想办法减少肌肉的流失，一方面就是要保证蛋白质的摄入充足，另一当面有氧训练尽量减少一点儿，并且最好选择缓和的有氧训练方式，避免大量的有氧运动造成肌肉流失。
我是爱健身的小冯同学，从业健身教练多年，成功帮助过很多会员达成健身目标，平时喜欢在今日头条分享一些健身干货，回答健身问题。欢迎您的关注，我会源源不断地分享健身干货哦！
计算基础代谢和日常消耗，对比摄入量，减脂的同时可以实现增肌或保持不变。训练方面，继续保持中至高强度的力量训练，不要做太多有氧！不要做太多有氧！不要太做多有氧！饮食方面，计算好总热量的前提下，提升复合碳水和蛋白质供能比例，降低脂肪占比（不要断脂，会营养不良）。
如果为了减肥瘦身，只是单纯的控制饮食，那么最终结果就是在脂肪减少的同时，身体里的肌肉也会被分解，身体的肌肉含量也会减少。
如果不想肌肉被分解，那在控制饮食瘦身的同时，就要增加力量的训练，也就是无氧运动。在抖音、头条里，有很多无氧运动的教学视频，可以跟着学、跟着做！
健身控制饮食脂肪和肌肉一起掉怎么办？
正常来说，如果你训练强度不是特别大，睡眠又比较充足的情况下，控制饮食掉肌肉的可能性不大。
为什么这么说？
首先，你要明确控制饮食不是控制吃食物的数量，而是控制吃食物的质量和热量。如果你是前者控制吃食物的数量，那你更多的是节食，而不是控制饮食。真正的控制饮食，是在满足我们健身目标的情况下，尽可能多吃。不要认为吃的少热量就低，吃的多热量就高。
如果你健身掉肌肉了，应该是这几点导致的。
第一，蛋白质摄入不够。
因为肌肉需要蛋白质这个营养物质来帮助修复，如果你训练强度过大，蛋白质又摄入不够，身体就会分解自身蛋白质帮助肌肉恢复。
第二，睡眠质量不佳。
肌肉的修复生长一般在休息的时候，如果睡眠不佳，也会导致肌肉的分解帮助夜晚身体供能。
第三，训练强度过大。
如果你每天吃的又很少，锻炼强度又很大，身体不单单只会消耗碳水和脂肪供能，蛋白质肌肉一样的也会分解参与供能。
总结，以上三点就是掉肌肉的主要原因。正常来说，如果你训练强度不是特别大，睡眠又比较充足的情况下，控制饮食掉肌肉的可能性不大。
饮食减肥会导致肌肉重量下降，这是正常情况。医学安全减肥速度控制在每月减重4斤，可使脂肪燃烧最大化达到37.5%水分60%多，其余为肌肉内脏重量。快速减肥就会导致水分占比增加和肌肉内脏重量下降增加。
饮食减肥期间运动会导致体重难以下降，因为运动以糖代谢为主，运动时脂肪燃烧被糖代谢抑制，不能减脂肪，但运动增肌增重效果明确，所以饮食减肥期间不建议运动。等饮食减肥达到目标体重后再极低强度美体增肌训练，对抗饮食减肥导致的肌肉重量下降。
