在健身房运动，饮食要注意什么？怎样不饿还能在饮食上减肥？
第一，不饿。那就要多餐少食，一天可以吃六顿，不让自己产生饥饿感而暴饮暴食，到要注意总得能量摄入不要超标。
第二，高蛋白饮食。瘦肉类能增加人的饱腹感，且不容易消化，消化蛋白质需要约蛋白质自身百分之20的能量。
第三，复合型碳水摄入。例如一些粗粮。可以持续提供碳水，不会让血糖升高太快。不会让糖原太多消耗不完转化成脂肪。
怎样减肥最有效？控制饮食还是健身运动？
很高兴能为你回答这个问题。现在好多好多人都是在减肥，但是成功的特别少。有的吃减肥药，有的健身，跑步，瑜伽。各式各样的招数吧，也没减下来。我个人觉得呀，如果想要减肥，必须要把自己的嘴管住了。否则没戏。把饮食控制好，自然就能减下来。然后在家或户外运动，多吃青菜和水果。
在网上看到一个段子，什么叫“管住嘴，迈开腿”就是管住你的嘴，再说我胖，我就打折你的腿，开心一笑，言归正传，确实，现在对于肥胖问题关注度极高，大多数肥胖者都想用最短的时间、最快的方法去减肥，但是却忽略了减肥过程中最重要的一点--健康，抓其源头导致肥胖的最主要原因无非是缺乏运动、饮食无节制混乱，所以最健康最有效的减肥方式就是自律--坚持运动和控制饮食相结合，像一些油腻、能量高的食品、垃圾食品是坚决不能再吃的，多以水果和蔬菜为主，再配上适量的运动，如跑步、跳舞或者***一些健身器材等。
俗话说得好：滴水穿石，非一日之功，减肥亦是如此，需要长期坚持，才会逐渐体现出效果，不能三天打鱼两天晒网，这样只会适得其反，功亏一篑。
怎样减肥最有效 ？是饮食还是运动 ？
前提是，要清楚自身肥胖的原因（肥胖原因有很多种的，需要检查一下），
然后，才可能正确地、有效的对症下药，来规划安排、适合自身的，
一个减肥方式方法，避免走多了弯路，事倍功半。
（图片源于网络）
古人云：鱼和熊掌不可兼得。
●大书要告诉你的是——减肥这里需要饮食（鱼）与健身锻炼（熊掌）兼得，
并付诸行动的坚持下去，才可能达到一个你想要的理想减肥效果。
（图片源于网络）
1. 减肥若是只控制饮食。
摄入饮食热量＜日常消耗热量，营造一个热量差，会有减肥效果，
两个问题一起回答吧！控制饮食和健身锻炼双管齐下才是最科学有效的减肥途径！
市面上有很多减肥方式，为了满足那些急于求成的肥胖者，例如节食减肥，针灸减肥，抽脂等等手段，在于我看来都是外界手段，多少都有副作用！甚至会付出损伤健康的代价！唯有控制饮食和健身锻炼相结合才是依据人体发展规律，风险最小的减肥手段！
减肥原理很简单，就是消耗要大于摄入！
基于这一原理，在具体操作上就是首先控制热量的摄入，我们要清楚哪些是高热量食物，在减肥期间要避免摄入这些高油，高脂肪，高热量的食物！例如冰激凌，油炸食品，甜点，碳酸饮料等等！
同时，为了控制饮食，势必要更改饮食结构，碳水化合物，增加蛋白质，多食用粗粮这类高纤维素，饱腹感强的食品，如玉米，土豆，燕麦，藜麦等！
还可以将原来的一日三餐形式改为一日多餐。这个多餐不是额外增加食物热量摄入，而是将一天的总热量分成4-5次，每次少量摄入来完成！可以让肠胃有东西消化，不易在减肥时总感觉饿！
最有效的减肥方法是两个字：自律！同时：一、问诊中医判断病因，二、不熬夜，三、[_a***_]（喝）冷饮，四、不吃反季节食物，五、坚持不懈的科学健身锻炼，六、阳光开朗平和的心态！若能坚持做到以上几点，定有幸福的回报！
大家有好的减肥饮食和运动计划推荐吗？ ？
男性还是女性？？？如果是男性这个体重太瘦了。热身，跑步没基础的话建议***用椭圆机，深蹲也需要练，让下半身更紧致，力量增加了***取跑步，上半身力量训练也带上最好。也可以尝试马拉松，其实马拉松挺简单的，饮食控制，可以蛋白低碳水，低油脂，垃圾食品坚决不吃。
你就先跑步吧每次跑60分钟 先热身十分钟 跑完后拉伸十分钟到十五分钟 坚持一个月 每个星期休息一天不跑 早午饭正常吃 但是油炸油腻的都不要吃 拒绝任何零食和任何饮料 包括运动饮料 晚饭清淡为主 如果不知道吃什么就熬棒子渣粥
