有什么不用跑步和健身房的锻炼方式推荐？
健身房器械比较全，健身氛围比较好，去健身房大多是偏向器械和自由重量
如果不想去健身房可以自重训练，优点是对场地没有太大要求，更随心更随性
囚徒健身了解一下，不需要什么条件，在家，在办公室都可以，比如，俯卧撑，铁板烧，倒立撑，都有练习教程。
瑜伽，瑜伽在家都可以进行，
其实方式方法也多种多样，不局限于专门的运动时间，上楼梯少走电梯，上班走一会，就算骑车也比开车好一点，不要狭隘于运动时间专门去运动，融于工作生活中，你会发现健康主要源于生活习惯！
如果希望代替慢跑，进行更多燃脂训练
推荐HIIT，高强度间隙式训练。
可以下载一些app都提供不同强度的课程训练，在家就可以练习。
如果是希望增肌
家里可以完成的肌肉练习，可以考虑购买哑铃套装和一个哑铃凳就可以了。也可以找到各种训练资料，设定自己的训练计划。配合HIIT，可以很好地提高肌肉力量和围度。
但是如果你希望线条很漂亮，自己又不是特别有经验，还是要去健身房找教练学习的。毕竟要塑形，举铁是跑不了的，家里很难做到。
如果是减肥为目的
还是以HIIT为主，但是注意，减肥重点在于减脂，不要过度关注数字。有时，不正确的减肥方法，表面上减了重，但只是减少了水分和肌肉，实际对身体并无好处。
感谢邀请。
不想跑步也不想去健身房，那就只能在家里做徒手训练了。
在家里的有氧运动：波比跳，开合跳，高抬腿等都可以让你快速的减脂。拿波比跳来举个例子，你可以一组做10个，休息30秒，做6到8组。这个就非常符合高强度间歇式训练（HIIT），会让你的心率瞬间提升到最大，消耗最多的能量。减脂效果非常明显。
在家里的无氧运动：俯卧撑，卷腹，徒手深蹲。俯卧撑锻炼胸部，上背部，手臂；卷腹不用多说，练出六块腹，马甲线就靠它了。深蹲可以锻炼整个下半身，并且深蹲是个全身性的动作，几乎全身70%的肌肉都会参与锻炼。尤其锻炼腿部的股四头肌，股二头肌，腰腹核心力量，臀大肌等等。
希望可以帮到你。
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