普通人就能做的减脂餐有哪些推荐?
不一定非得要做减脂餐哦,家常便饭就可以。对于正处于减肥期的人来说,这些食物一定要远离!
第一:远离高钠食物,过量摄入***胃酸分泌,激发你的食欲,让你的食欲越来越旺盛,吃的会更多,热量超标,以至于脂肪累积
高钠食物:腌制品,腊肠,咸菜,调味酱料以及一些精细加工的食物。
第二:远离高热量,高脂肪食物:油炸,油腻,甜食,烧烤,汉堡,各种零食,酒
第三:吃饭的时候切勿汤汁浇饭(因为汤汁中含有油,糖,热量会很高)
第四:不要喝任何加糖或者糖份比较高的饮品(如加糖咖啡,奶茶,汽水等)
第五:尽量不要吃冻货(如:鱼丸,虾丸蟹肉等)吃5~7个就相当吃一碗米饭?
不要以汤汁浇饭,汤汁中含有大量油脂和糖。
不是必要的!
我平时经常给自己做健康餐,每天只要20分钟,就能做好2天的量,非常方便快捷,快来看看吧。
首先,做饭前先把食材准备好,一次买菜买多一些,我一般会买4天的量。
为什么是2天的量呢?
因为早餐我都是喝牛奶吃面包加煮鸡蛋,已经非常方便快捷了,所以我做的健康餐其实是中餐和晚餐吃的。
既然是健康餐,那么每餐都要有碳水化合物(主食),蛋白质(肉类、海鲜或鸡蛋)和蔬菜。至于脂肪呢,肉类里面已经含有了嘛!
所以,我会准备几个方便用微波炉直接加热的饭盒,我的习惯是准备5个饭盒。
看见最高赞已经说了如何***购食材、分配估算食物分量,那咱顺水推舟~分享一下易操作的食谱!
必须说说下面食谱的三个优点:
试试一个月,看看身材发生了什么变化~吃进去的食物绝对不骗人,吃得健康节制,人不仅会瘦,皮肤也会水润有弹性,比什么贵妇化妆品都有用!
其实减脂餐做起来并不难,只要您选择对了食材进行搭配好,想怎么做都能瘦。告诉您个窍门减肥餐=蛋白质+碳水化合物+水果 就是这样的减肥保证您瘦!看看下面的视频推荐给你的种很好的蛋白质与碳水的搭配! ***加载中...
俗话说,三分练,七分吃。坚持有氧运动和控制饮食才能有效且健康的减脂。
减脂餐说起来做法不难,可以说是很简单了,但是由于少盐少调料,甚至无盐无调料,口味是食材本身自带的味道,所以坚持去吃,才是王道。
这里为你推出比较简单做法的 七天不重复减脂餐
周一:番茄 苦瓜炒胡萝卜
玉米 白水煮肉
!这里注意!所有菜都不允许放调料(最起码不许放盐)鸡胸肉可以提前腌制然后再去煮。
周二:凉拌西兰花 蛋白 黎麦饭
胡萝卜炒鸡丁 韭菜炒香菇
周三:玉米 蔬菜炒海鲜菇
葡萄。 黄瓜炒龙利鱼(可用虾仁代替)
周四:胡萝卜扁豆焖面
瘦的人适合做深蹲运动吗?有什么建议吗?
瘦的人更应该多做做深蹲运动
- 深蹲是训练下半身肌肉的王牌动作,能够有效锻炼你的臀部和腿部肌肉;
- 深蹲是复合动作,需要全身70%以上肌肉的协同发力,能够快速提升你的整体力量水平;
- 深蹲能够有效提升心肺能力,一次彻底的深蹲可以达到90%的摄氧量水平,让你的心血管功能更好;
- 深蹲可以承受大重量,给肌肉更好的***,让瘦的人增肌效率更高;
- 深蹲能够在一段[_a***_]内改变体内激素水平,增加睾酮素水平,提升肌肉合成水平。
瘦的人一般肌肉量都比较少,运动能力会比较偏弱,想要增肌和增长力量会比较困难。
练习深蹲可以较快地提升你的身体素质、加快你的肌肉增长水平,还能让你的力量有长足的进步。
瘦的人由于一开始力量水平较差,所以一定要注意的就是避免受伤,要确保动作的标准,并且使用自己力所能及的重量进行深蹲训练。
根据力量训练的超负荷原则,瘦的人最好多使用3-5RM的重量进行深蹲,能够让肌肉受到最大化的负荷***从而快速增力和增肌。
根据力量训练的渐增超负荷原则,当你的身体进步了,原本3-5RM的重量可能变成8-10RM的重量了,这个时候就要增加自己的训练负重,寻找新的3-5RM的重量进行训练给肌肉保持一样强度负荷的***。
肌肉经过锻炼产生肌纤维撕裂,通过休息和营养补充后,修复的肌纤维会比原来的肌肉更粗壮结实,这个叫肌肉的超量恢复,也就是我们增肌的过程。这整个过程一般需要48-72小时,所以我们一周练1-2次深蹲已经能够给身体足够的***和恢复时间了。
深蹲练的人很多,但是对于新手而言,要完成一个标准深蹲,还是需要一定时间的训练的,许多技术特点和发力感觉需要日积月累地去熟悉和进步。
一个标准的深蹲应该这样做:
以上就是一个标准的深蹲的全过程和要注意的地方,多进行训练后,就能够熟练掌握深蹲的动作和技巧了。